Vitamin D đóng vai trò quan trọng trong nhiều chức năng của cơ thể, bao gồm duy trì hệ xương chắc khỏe, ổn định chức năng thần kinh và cơ bắp, tham gia vào quá trình chuyển hóa năng lượng, điều hòa hệ miễn dịch, tâm trạng và khả năng nhận thức. Có nhiều loại vitamin D, mỗi loại đảm nhiệm những vai trò riêng biệt.
Tuy nhiên, tình trạng thừa cân có thể ảnh hưởng đến mức vitamin D trong cơ thể. Khi cân nặng tăng lên, lượng chất béo tích tụ nhiều hơn, trong khi vitamin D lại là một loại vitamin tan trong chất béo. Điều này dẫn đến việc vitamin D bị hòa tan và làm giảm nồng độ của nó trong máu, khiến cơ thể không có đủ lượng cần thiết để hoạt động hiệu quả.
Ngoài ra, những người thừa cân thường ít vận động ngoài trời hoặc có xu hướng mặc quần áo kín hơn, hạn chế khả năng tổng hợp vitamin D tự nhiên qua da khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Sự thay đổi nội tiết tố do béo phì cũng có thể làm suy giảm các enzyme tham gia vào quá trình chuyển hóa vitamin D, làm trầm trọng thêm tình trạng thiếu hụt.
Để bảo vệ sức khỏe tổng thể và hỗ trợ giảm cân, việc bổ sung vitamin D theo hướng dẫn của bác sĩ là rất quan trọng. Đảm bảo nồng độ vitamin D đầy đủ giúp tối ưu hóa quá trình chuyển hóa năng lượng, nâng cao hiệu quả tập luyện, từ đó hỗ trợ giảm cân và duy trì cân nặng ổn định.
Có nhiều cách để tăng cường lượng vitamin D cho cơ thể. Bạn có thể tắm nắng từ 15-20 phút mỗi ngày, trong khoảng thời gian từ 9 giờ sáng đến 3 giờ chiều, để cơ thể tự tổng hợp vitamin D. Bên cạnh đó, việc bổ sung vitamin D thông qua chế độ ăn uống cũng rất quan trọng. Các thực phẩm giàu vitamin D bao gồm cá hồi, cá mòi, gan cá, lòng đỏ trứng, nấm và sữa. Trong trường hợp thiếu hụt nghiêm trọng hoặc sống ở khu vực ít nắng, bạn có thể cần bổ sung vitamin D bằng viên uống theo chỉ định và tư vấn của chuyên gia y tế.
Để đạt được mục tiêu giảm cân bền vững, điều quan trọng nhất là thay đổi lối sống và xây dựng một chế độ ăn uống cân đối, giàu dinh dưỡng. Ưu tiên các nguồn thực phẩm tự nhiên, ít qua chế biến, giàu protein, rau xanh và ngũ cốc nguyên hạt. Đồng thời, duy trì thói quen vận động đều đặn ít nhất 30 phút mỗi ngày, 5 ngày mỗi tuần. Giữ tinh thần thoải mái, ngủ đủ giấc và kiểm soát căng thẳng cũng góp phần tối ưu hóa quá trình chuyển hóa và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Admin
Nguồn: VnExpress
