Theo BS.CKI Nguyễn Hữu Khánh từ Trung tâm Khoa học Thần kinh, Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh TP HCM, ánh sáng mặt trời đóng vai trò then chốt trong việc điều hòa nhịp sinh học, cơ chế tự nhiên kiểm soát chu kỳ thức – ngủ của cơ thể. Ánh sáng tự nhiên tác động trực tiếp đến vùng dưới đồi của não bộ, khu vực chịu trách nhiệm sản xuất melatonin, hormone quan trọng thúc đẩy cơn buồn ngủ.
Việc tiếp xúc với ánh sáng mặt trời vào thời điểm thích hợp trong ngày, đặc biệt là vào chiều muộn, giúp cơ thể dần điều chỉnh và chuẩn bị cho giấc ngủ ban đêm, đồng thời ổn định đồng hồ sinh học. Nhờ đó, chúng ta dễ dàng đi vào giấc ngủ sâu và thức dậy tỉnh táo vào sáng hôm sau.
Ngoài vai trò điều hòa nhịp sinh học, việc tắm nắng còn kích thích cơ thể tổng hợp vitamin D, một dưỡng chất thiết yếu cho hệ miễn dịch, hệ thần kinh và giấc ngủ. Bác sĩ Hữu Khánh cho biết, thiếu hụt vitamin D có thể làm tăng nguy cơ mất ngủ, ngủ không sâu giấc, dẫn đến tình trạng mệt mỏi kéo dài vào ban ngày. Ánh nắng buổi chiều hỗ trợ cơ thể hấp thụ vitamin D tự nhiên qua da một cách hiệu quả.
Những người thường xuyên ở trong nhà hoặc làm việc trong văn phòng kín cả ngày dễ bị rối loạn đồng hồ sinh học, dẫn đến các vấn đề như ngủ không sâu, tỉnh giấc sớm hoặc mệt mỏi dai dẳng. Dành khoảng 15-30 phút mỗi chiều để ra ngoài, vận động nhẹ dưới ánh nắng không chỉ giúp thư giãn cơ thể, giải tỏa căng thẳng sau giờ làm việc mà còn cải thiện giấc ngủ nhờ hít thở không khí trong lành.
Để có một giấc ngủ chất lượng hơn, bác sĩ khuyến cáo mọi người nên tăng cường tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên và duy trì lối sống lành mạnh. Điều này bao gồm hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ, tránh ăn tối quá muộn, không uống cà phê hoặc rượu bia vào buổi chiều tối, và duy trì thời gian ngủ – thức ổn định mỗi ngày. Bên cạnh đó, cần đảm bảo chế độ ăn uống cân bằng với nhiều rau xanh, trái cây, hạn chế thực phẩm chế biến sẵn và đồ uống có đường. Việc bổ sung thêm các dưỡng chất thiên nhiên như việt quất (blueberry) và bạch quả (ginkgo biloba) cũng có lợi, nhờ khả năng chống gốc tự do, hỗ trợ hoạt động não bộ và cải thiện giấc ngủ.
Đối với những người có các dấu hiệu rối loạn giấc ngủ như khó ngủ, ngủ không sâu, thường xuyên thức giấc giữa đêm, mộng du hoặc mất ngủ kéo dài, việc thăm khám chuyên khoa Thần kinh là rất quan trọng. Trong một số trường hợp, bác sĩ có thể chỉ định đo đa ký giấc ngủ để ghi lại sóng não, nhịp tim, nhịp thở và chuyển động mắt trong khi ngủ. Từ đó, đánh giá chính xác chất lượng giấc ngủ, phát hiện các rối loạn tiềm ẩn như ngưng thở khi ngủ, rối loạn chân không yên, mộng du, ngủ rũ và đưa ra phương pháp điều trị phù hợp. Tùy thuộc vào nguyên nhân gây ra rối loạn giấc ngủ, bác sĩ có thể hướng dẫn người bệnh thực hiện liệu pháp hành vi – nhận thức, áp dụng các kỹ thuật cải thiện giấc ngủ tự nhiên hoặc sử dụng thuốc điều trị trong thời gian ngắn.
Admin
Nguồn: VnExpress
