Việc sử dụng các thiết bị điện tử trong thời gian dài đã trở thành một phần không thể thiếu trong cuộc sống hiện đại, nhưng thói quen này cũng tiềm ẩn nhiều nguy cơ đối với sức khỏe đôi mắt. Ánh sáng xanh phát ra từ màn hình các thiết bị này có thể gây ra các vấn đề như khô mắt, mỏi mắt, thậm chí tăng độ cận thị.
Tiếp xúc liên tục với ánh sáng xanh, dù có tác dụng tăng cường sự tỉnh táo, lại có thể dẫn đến mỏi mắt do kỹ thuật số và gây tổn thương cho tế bào võng mạc. Để bảo vệ đôi mắt khỏi tác động tiêu cực của ánh sáng xanh, bạn có thể áp dụng một số mẹo đơn giản sau đây.
**Quy tắc 20-20-20:** Cứ sau 20 phút sử dụng thiết bị điện tử, hãy cho mắt nghỉ ngơi bằng cách nhìn vào một vật ở xa khoảng 6 mét (20 feet) trong vòng 20 giây. Điều này giúp thư giãn cơ mắt, giảm cường độ tiếp xúc với ánh sáng xanh và tăng cường thị lực.
**Quản lý thời gian sử dụng màn hình:** Hạn chế thời gian sử dụng các thiết bị kỹ thuật số, đặc biệt là trước khi đi ngủ. Sử dụng màn hình quá nhiều có thể làm gián đoạn nhịp sinh học và ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
**Sử dụng kính bảo vệ mắt:** Sử dụng kính có bộ lọc ánh sáng xanh hoặc tròng kính được thiết kế riêng cho người dùng máy tính. Các loại kính này giúp giảm mỏi mắt và giảm khả năng tiếp xúc với ánh sáng xanh có hại. Ngoài ra, kính có lớp phủ chống phản quang cũng giúp giảm chói sáng và phản xạ.
**Sử dụng bộ lọc màn hình:** Các thiết bị máy tính hiện nay thường có bộ lọc màn hình hoặc phần mềm giúp giảm phát xạ ánh sáng xanh. Đây là giải pháp hữu ích cho những người có công việc đặc thù phải tiếp xúc với thiết bị điện tử trong thời gian dài.
**Chế độ ăn uống lành mạnh:** Bổ sung các thực phẩm giàu chất dinh dưỡng như axit béo omega-3, vitamin C, E và kẽm vào chế độ ăn uống hàng ngày. Những chất dinh dưỡng này tăng cường sắc tố hoàng điểm, giảm nguy cơ mắc các bệnh về mắt liên quan đến tuổi tác như thoái hóa điểm vàng.
**Sử dụng màn hình lớn hơn:** Thay vì sử dụng máy tính bảng, hãy ưu tiên sử dụng máy tính xách tay hoặc màn hình lớn hơn khi học tập hoặc xem video. Màn hình lớn hơn giúp tăng kích thước văn bản và hình ảnh, giảm nhu cầu xem cận cảnh và giúp mắt không phải tập trung quá cao độ.
**Đeo kính râm chống tia UV:** Đeo kính râm có khả năng chống tia UV, đặc biệt khi ở ngoài trời trong thời gian dài. Kính râm không chỉ bảo vệ mắt khỏi tia UV có hại mà còn giúp giảm tiếp xúc với ánh sáng xanh từ các nguồn tự nhiên.
**Chăm sóc mắt thường xuyên:** Kết hợp các phương pháp như massage vùng mắt, sử dụng thuốc nhỏ mắt để nuôi dưỡng và tăng cường sức khỏe cho mắt. Ngoài ra, nên lên lịch khám mắt định kỳ và tham khảo ý kiến bác sĩ nếu xuất hiện các triệu chứng khó chịu hoặc thay đổi bất thường về thị lực.
**Ngủ đủ giấc:** Đảm bảo ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm để đôi mắt được nghỉ ngơi đầy đủ và giảm mỏi mắt. Ngủ ngon giúp thúc đẩy quá trình bôi trơn tự nhiên, phòng ngừa khô và ngứa mắt.
**Uống đủ nước:** Uống đủ nước là một thói quen quan trọng để duy trì sức khỏe mắt. Mất nước có thể gây khô mắt và khó chịu. Hãy duy trì lượng chất lỏng khoảng 1,8-2 lít mỗi ngày để giữ cho cơ thể và mắt đủ nước.
Bằng cách thực hiện những biện pháp đơn giản này, bạn có thể bảo vệ đôi mắt của mình khỏi những tác động tiêu cực từ việc sử dụng thiết bị điện tử và duy trì một thị lực khỏe mạnh.
Admin
Nguồn: VnExpress
