Theo Thạc sĩ, bác sĩ Quách Thu Trang từ khoa Da liễu, Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh Hà Nội, bí quyết để có một làn da khỏe mạnh không chỉ nằm ở việc sử dụng mỹ phẩm đắt tiền mà còn phụ thuộc vào những thói quen chăm sóc da hàng ngày.
Một trong những thói quen quan trọng là uống một cốc nước ấm ngay sau khi thức dậy. Sau một đêm dài, cơ thể mất nước qua quá trình hô hấp và bài tiết tự nhiên. Việc bù nước kịp thời giúp da trở nên mềm mại, tăng độ đàn hồi và rạng rỡ hơn. Uống nước ấm còn giúp thúc đẩy tuần hoàn máu, hỗ trợ chức năng gan thận và tăng cường quá trình trao đổi chất. Để tăng thêm hiệu quả, bạn có thể thêm một chút mật ong và vài lát chanh, giúp tăng cường khả năng dưỡng ẩm và chống oxy hóa từ bên trong nhờ vitamin C có trong chanh, giúp làm sáng da và ngăn ngừa mụn.
Bên cạnh việc uống nước, làm sạch da mặt vào buổi sáng cũng là một bước không thể thiếu. Sau một đêm, da thường tích tụ bã nhờn, bụi bẩn và vi khuẩn từ môi trường xung quanh hoặc từ chăn gối. Rửa mặt nhẹ nhàng với nước mát trong khoảng 60 giây giúp làm sạch da hiệu quả mà không gây tổn thương đến hàng rào bảo vệ da.
Đối với những người có làn da dầu hoặc da mụn, nên lựa chọn sữa rửa mặt chứa salicylic axit (BHA) để làm sạch sâu lỗ chân lông, kiểm soát bã nhờn và giảm nguy cơ hình thành mụn. Ngược lại, với làn da khô hoặc nhạy cảm, các sản phẩm dịu nhẹ, có độ pH cân bằng (khoảng 5.5), không chứa cồn, xà phòng hoặc hương liệu là lựa chọn tối ưu để tránh gây kích ứng và làm khô da. Massage nhẹ nhàng da mặt theo chuyển động tròn từ trong ra ngoài giúp kích thích tuần hoàn máu, thư giãn cơ mặt, hỗ trợ dẫn lưu bạch huyết và mang lại làn da sáng tự nhiên.
Sau khi rửa mặt, đắp khăn lạnh lên mặt trong khoảng 1-2 phút giúp se khít lỗ chân lông, giảm bọng mắt và làm dịu da. Tiếp theo, sử dụng toner để cân bằng độ pH và giúp da hấp thụ tốt hơn các dưỡng chất từ các sản phẩm chăm sóc da tiếp theo.
Dưỡng ẩm đúng cách là bước quan trọng để phục hồi hàng rào bảo vệ tự nhiên của da, ngăn ngừa mất nước, tăng độ mềm mại, căng bóng, làm chậm quá trình lão hóa, giảm nếp nhăn và giảm nguy cơ mụn do da thiếu ẩm và tiết dầu quá mức. Bác sĩ Trang khuyên nên sử dụng các sản phẩm cấp ẩm phù hợp với loại da, bao gồm serum chứa các hoạt chất như hyaluronic axit, niacinamide, glycerin… để hút và giữ nước hiệu quả. Kem dưỡng ẩm cũng nên được lựa chọn theo loại da để đạt hiệu quả tối ưu và tránh gây bít tắc lỗ chân lông.
Để bảo vệ da khỏi tác động của ánh nắng mặt trời, việc sử dụng kem chống nắng phổ rộng với chỉ số SPF từ 30 trở lên là vô cùng quan trọng. Ngay cả trong những ngày râm mát hoặc khi ở trong nhà, tia UVA/UVB vẫn có thể xuyên qua cửa kính và gây hại cho da. Vì vậy, hãy thoa kem chống nắng ít nhất 15-20 phút trước khi ra ngoài. Nếu hoạt động ngoài trời, cần thoa lại kem sau mỗi 2-3 giờ để duy trì hiệu quả bảo vệ da khỏi lão hóa, nám sạm và nguy cơ ung thư da.
Ngoài các biện pháp chăm sóc da bên ngoài, tập thể dục nhẹ nhàng khoảng 10-20 phút mỗi sáng với các bài tập như đi bộ, giãn cơ, yoga… giúp tăng cường tuần hoàn máu, cung cấp oxy và dưỡng chất cho da, đồng thời thải độc qua tuyến mồ hôi. Trong trường hợp không có thời gian tập luyện, thiền hoặc hít thở sâu trong vài phút cũng có thể giúp giảm căng thẳng, một yếu tố làm tăng hormone cortisol gây mụn, sạm da và lão hóa sớm.
Chế độ ăn sáng lành mạnh, đầy đủ dưỡng chất như protein, chất xơ, chất béo tốt và các loại vitamin, đặc biệt là vitamin C và kẽm, không chỉ cung cấp năng lượng cho cơ thể mà còn góp phần ổn định đường huyết và nuôi dưỡng làn da từ bên trong.
Các loại trái cây giàu vitamin C như cam, kiwi, dâu tây có tác dụng thúc đẩy sản sinh collagen và làm sáng da. Các loại hạt như yến mạch, hạt chia, hạt lanh cung cấp omega-3 và chất xơ, giúp giảm viêm và bảo vệ hàng rào da. Trứng, sữa chua và các loại đậu là nguồn protein tốt, đồng thời chứa kẽm hỗ trợ tái tạo và phục hồi làn da.
Nên hạn chế sử dụng đường tinh luyện, sữa béo và thức ăn nhanh vì chúng có thể làm tăng viêm, gây mụn và khiến da xỉn màu theo thời gian.
Tránh trang điểm quá đậm vì có thể gây bít tắc lỗ chân lông. Nên sử dụng các sản phẩm nền mỏng nhẹ, không chứa dầu, có thêm dưỡng ẩm và chống nắng. Tẩy trang kỹ lưỡng vào cuối ngày để tránh nguy cơ nổi mụn và làm xỉn màu da.
Cần hạn chế sử dụng điện thoại ngay sau khi thức dậy, vì ánh sáng xanh từ màn hình có thể xuyên qua lớp biểu bì và ảnh hưởng đến tầng sâu của da. Bác sĩ Trang cho biết việc tiếp xúc kéo dài với ánh sáng xanh có thể làm tăng stress oxy hóa, phá vỡ DNA tế bào, gây tăng sắc tố và thúc đẩy quá trình lão hóa sớm.
Duy trì những thói quen này một cách đều đặn không chỉ giúp bạn có một làn da khỏe mạnh, tươi sáng mà còn là một sự đầu tư cho sức khỏe và nhan sắc bền vững.
Admin
Nguồn: VnExpress
