Mất ngủ là một vấn đề rối loạn giấc ngủ phổ biến, biểu hiện qua việc khó đi vào giấc ngủ, giấc ngủ không sâu, chập chờn, hoặc tỉnh giấc quá sớm và không thể ngủ lại được. Tình trạng này thường dẫn đến mệt mỏi, uể oải và giảm khả năng tập trung trong ngày. Các yếu tố gây mất ngủ có thể bao gồm căng thẳng, những thói quen sinh hoạt không khoa học, tác dụng phụ của một số loại thuốc, hoặc do các bệnh lý tiềm ẩn.
Thạc sĩ, Bác sĩ Nguyễn Anh Duy Tùng từ Trung tâm Dinh dưỡng Nutrihome cho biết, một biện pháp đơn giản có thể giúp cải thiện giấc ngủ là uống một ly sữa ấm khoảng 30-60 phút trước khi đi ngủ. Nhiệt độ ấm của sữa giúp kích thích sự giãn nở của mạch máu, tạo điều kiện cho cơ thể nhanh chóng chuyển sang trạng thái nghỉ ngơi. Bên cạnh đó, sữa còn chứa tryptophan, một loại axit amin quan trọng tham gia vào quá trình tổng hợp serotonin và melatonin, hai chất dẫn truyền thần kinh có vai trò điều hòa cảm xúc và giấc ngủ.
Đối với người bị mất ngủ, nên ưu tiên lựa chọn sữa ít đường hoặc không đường, và tránh các loại sữa đặc, sữa có thêm chocolate hoặc hương liệu tổng hợp. Hàm lượng đường và caffeine cao có thể kích thích hệ thần kinh, gây ra giấc ngủ chập chờn, không sâu. Trong trường hợp bị dị ứng với đạm sữa bò hoặc không dung nạp lactose, có thể thay thế bằng các loại sữa thực vật như sữa hạnh nhân, sữa óc chó hoặc sữa yến mạch. Một số loại sữa hạt còn được bổ sung thêm melatonin tự nhiên hoặc magie hữu cơ, giúp cải thiện giấc ngủ, đặc biệt ở người lớn tuổi hoặc những người bị mất ngủ kéo dài.
Tuy nhiên, cần lưu ý không nên uống quá nhiều sữa trước khi ngủ, vì điều này có thể gây ra cảm giác đầy bụng, tiểu đêm hoặc khó tiêu. Lượng sữa được khuyến nghị là khoảng 150-200 ml và nên uống chậm rãi. Tránh uống sữa quá gần giờ ngủ hoặc nằm ngay sau khi uống.
Ngoài việc uống sữa, người bị mất ngủ cũng nên chú ý đến chế độ ăn uống và sinh hoạt hàng ngày. Nên ăn một bữa tối nhẹ nhàng, tránh các món ăn quá no, cay, béo hoặc chứa nhiều đạm. Hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử trước khi ngủ, duy trì giờ ngủ cố định, tắt đèn sớm và tạo một không gian yên tĩnh, thoải mái để giúp não bộ thư giãn.
Bác sĩ Duy Tùng khuyến cáo rằng, nếu tình trạng mất ngủ kéo dài và ảnh hưởng đến sinh hoạt hàng ngày cũng như tinh thần, người bệnh nên đến các khoa thần kinh để được thăm khám, xác định nguyên nhân và có phương pháp điều trị phù hợp. Tránh việc tự ý lạm dụng các loại thuốc ngủ không kê đơn hoặc sử dụng các loại thực phẩm chức năng không rõ nguồn gốc, vì điều này có thể gây ra sự lệ thuộc và làm cho tình trạng mất ngủ trở nên trầm trọng hơn. Trong một số trường hợp, bác sĩ có thể chỉ định các kỹ thuật kích thích từ trường xuyên sọ, sử dụng sóng điện từ để tác động vào các vùng não chức năng liên quan, giúp điều trị mất ngủ, đau nửa đầu và rối loạn lo âu. Việc bổ sung các tinh chất thiên nhiên chiết xuất từ blueberry (việt quất) và ginkgo biloba (bạch quả) cũng có thể hỗ trợ tăng cường lưu lượng máu lên não, chống lại các gốc tự do, tăng cường kết nối thần kinh và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Admin
Nguồn: VnExpress
