Để giảm cân hiệu quả, người thừa cân bên cạnh việc tập luyện, ăn uống điều độ và kiểm soát căng thẳng, cần tránh những thói quen có thể cản trở quá trình này. Dưới đây là 4 điều nên tránh để đạt được mục tiêu giảm cân một cách tốt nhất.
Nhiều người có thói quen ăn quá ít vào bữa tối, dẫn đến cảm giác đói, đặc biệt là gần giờ đi ngủ. Điều này dễ gây ra tình trạng ăn uống mất kiểm soát, nạp quá nhiều calo vào cơ thể. Hậu quả là cân nặng tăng nhanh và mỡ tích tụ nhiều ở vùng bụng. Thói quen ăn nhiều vào buổi tối còn có thể gây trào ngược dạ dày, tiểu đêm, ảnh hưởng tiêu cực đến chất lượng giấc ngủ, từ đó làm tăng nguy cơ béo phì. Để tránh tình trạng này, người đang giảm cân cần đảm bảo cung cấp đủ chất dinh dưỡng trong các bữa ăn chính và phụ, tránh việc ăn kiêng quá khắt khe. Bữa ăn nên cân bằng các nhóm chất như đạm, xơ và chất béo, đặc biệt là bữa tối, để hạn chế cảm giác thèm ăn sau 17h.
Thức khuya cũng là một thói quen xấu ảnh hưởng đến quá trình giảm cân. Việc này không chỉ làm giảm hiệu quả giảm cân mà còn làm tăng lượng triglyceride trong máu, gây hại cho sức khỏe. Thức khuya còn khiến bạn có xu hướng ăn nhiều hơn vào buổi tối và tìm đến các món ăn vặt không lành mạnh như khoai tây chiên, pizza, bánh ngọt, xúc xích… Hơn nữa, thức khuya dễ dẫn đến mất ngủ, thiếu ngủ, ảnh hưởng đến sự cân bằng nội tiết tố, làm tăng hormone cortisol và ghrelin, từ đó kích thích cảm giác thèm ăn. Để giảm cân hiệu quả, người béo phì nên ngủ trước 23h và thức dậy vào khoảng 6-7h sáng. Thay vì ăn uống để giải tỏa căng thẳng vào buổi tối, hãy thư giãn bằng các hoạt động nhẹ nhàng như yoga, thiền, xem phim hoặc đọc sách.
Việc sử dụng đồ hộp, các loại snack đóng gói sau 17h cũng nên được hạn chế tối đa. Các loại thực phẩm này thường chứa nhiều chất bảo quản và có hàm lượng calo cao, gây ảnh hưởng tiêu cực đến mục tiêu giảm cân. Thay vào đó, hãy ưu tiên các loại thực phẩm giàu protein lành mạnh như gà, cá, trứng hoặc đậu hũ cho bữa tối, giúp bạn no lâu hơn. Đồng thời, tăng cường rau củ quả để bổ sung chất xơ, hỗ trợ tiêu hóa ổn định.
Một sai lầm phổ biến khác là loại bỏ hoàn toàn tinh bột vào bữa tối. Nhiều người cho rằng việc cắt giảm carbohydrate (carbs) từ tinh bột và các món chứa carbs sẽ giúp thúc đẩy đốt calo và tránh tích tụ mỡ. Tuy nhiên, tinh bột lại là nguồn cung cấp năng lượng quan trọng cho não bộ và hệ thần kinh trung ương. Chất béo cũng đóng vai trò quan trọng trong việc hấp thụ một số chất dinh dưỡng và giảm tác động của đường huyết. Việc cắt giảm tinh bột quá mức vào bữa tối có thể gây ra cảm giác đói nhanh hơn, ảnh hưởng đến giấc ngủ và khiến bạn nạp nhiều calo hơn để dễ ngủ. Thay vì cắt giảm tinh bột sau 17h, người giảm cân nên giảm tổng lượng thực phẩm tiêu thụ và chuẩn bị bữa ăn đa dạng, đầy đủ các nhóm chất để no lâu hơn.
Admin
Nguồn: VnExpress
