Để bảo vệ đôi mắt và duy trì thị lực khỏe mạnh, việc xây dựng những thói quen tốt hàng ngày là vô cùng quan trọng. Dưới đây là những biện pháp đơn giản mà bạn có thể áp dụng để phòng ngừa các vấn đề về mắt và suy giảm thị lực.
**Tăng cường vận động thể chất**
Tập thể dục thường xuyên không chỉ tốt cho sức khỏe tổng thể mà còn mang lại lợi ích to lớn cho đôi mắt. Vận động giúp tăng cường lưu thông máu và cung cấp dưỡng chất đến mắt, đồng thời giảm stress oxy hóa, một yếu tố gây mất cân bằng giữa độc tố và chất chống oxy hóa trong cơ thể. Duy trì cân nặng hợp lý thông qua tập luyện cũng giúp giảm viêm nhiễm toàn thân, từ đó giảm nguy cơ mắc các bệnh về mắt như đục thủy tinh thể, thoái hóa điểm vàng và bệnh tăng nhãn áp.
Các chuyên gia khuyến nghị người trưởng thành nên tập thể dục ít nhất 150 phút mỗi tuần, tương đương với 30 phút mỗi ngày trong 5 ngày. Các hoạt động như aerobic, đi bộ nhanh hoặc đạp xe đều là những lựa chọn tuyệt vời để cải thiện sức khỏe và thị lực.
**Chế độ ăn uống lành mạnh**
Một chế độ ăn uống cân bằng và giàu dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ sức khỏe đôi mắt. Các chất dinh dưỡng như axit béo omega-3, lutein, kẽm, vitamin C và E đã được chứng minh là có khả năng ngăn ngừa các bệnh về mắt liên quan đến tuổi tác, bao gồm thoái hóa điểm vàng và đục thủy tinh thể.
Hãy bổ sung vào thực đơn hàng ngày các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng như rau lá xanh (rau bina, cải xoăn, xà lách, bông cải xanh), cá béo (cá hồi, cá ngừ, cá mòi), rau củ quả nhiều màu sắc (khoai lang, cà rốt, ớt chuông đỏ). Ngoài ra, trứng, các loại hạt, đậu, cam, đào, bưởi, đậu gà, hàu và sữa chua cũng là những nguồn dinh dưỡng tuyệt vời cho đôi mắt.
**Từ bỏ thuốc lá**
Hút thuốc lá gây ra nhiều tác hại nghiêm trọng cho sức khỏe, trong đó có các vấn đề về mắt. Thuốc lá làm tăng nguy cơ đục thủy tinh thể, tổn thương thần kinh thị giác, thoái hóa điểm vàng và nhiều bệnh lý khác. Nicotine, thành phần chính trong thuốc lá, gây nghiện và ảnh hưởng tiêu cực đến não bộ.
**Bảo vệ mắt khỏi tia UV**
Tiếp xúc quá nhiều với tia cực tím (UV) từ ánh nắng mặt trời có thể làm tăng nguy cơ đục thủy tinh thể và thoái hóa điểm vàng. Vì vậy, việc đeo kính râm có khả năng chống tia UV là vô cùng quan trọng, ngay cả trong những ngày trời nhiều mây. Tia UV vẫn có thể xuyên qua lớp sương mù và gây hại cho mắt.
**Sử dụng kính bảo hộ khi cần thiết**
Trong môi trường làm việc có nhiều yếu tố gây hại cho mắt, việc đeo kính bảo hộ là điều cần thiết. Các công việc như xây dựng, thợ mộc, khai thác mỏ, sửa chữa ô tô… tiềm ẩn nhiều nguy cơ va đập và tổn thương mắt. Để bảo vệ đôi mắt, hãy luôn sử dụng mũ bảo hiểm có mặt nạ bảo vệ hoặc kính bảo hộ chuyên dụng.
**Hạn chế tiếp xúc với ánh sáng xanh**
Sử dụng các thiết bị điện tử quá lâu có thể gây mỏi mắt, mờ mắt, khó tập trung, khô mắt, đau đầu, đau cổ, lưng và vai. Nguyên nhân là do ánh sáng xanh phát ra từ màn hình máy tính bảng, tivi, điện thoại, máy tính và các thiết bị điện tử khác. Mắt người không có khả năng chặn ánh sáng xanh một cách hiệu quả, và theo thời gian, ánh sáng xanh có thể gây tổn thương các tế bào bên trong mắt, làm tăng nguy cơ mắc các bệnh như thoái hóa điểm vàng và đục thủy tinh thể.
Để giảm thiểu tác hại của ánh sáng xanh, hãy áp dụng quy tắc 20-20-20: cứ sau 20 phút sử dụng thiết bị điện tử, hãy nhìn ra xa 6 mét trong 20 giây. Nếu mắt bị khô, hãy chớp mắt thường xuyên hơn hoặc sử dụng nước mắt nhân tạo. Ngoài ra, hãy đứng dậy và vận động nhẹ nhàng ít nhất hai giờ một lần.
**Vệ sinh mắt đúng cách**
Rửa tay thường xuyên giúp giảm thiểu lượng vi trùng tiếp xúc với mắt. Tránh dùng chung khăn tắm, bịt mắt, vỏ gối, ga trải giường và đồ trang điểm mắt để ngăn ngừa vi khuẩn xâm nhập vào mắt. Nếu bạn đeo kính áp tròng, hãy rửa tay sạch sẽ trước khi chạm vào kính, sử dụng dung dịch rửa kính chuyên dụng hàng ngày và thay hộp đựng kính ba tháng một lần. Thay kính áp tròng thường xuyên theo khuyến cáo của nhà sản xuất để tránh trầy xước hoặc nhiễm trùng mắt.
Bằng cách thực hiện những thói quen đơn giản này, bạn có thể bảo vệ đôi mắt và duy trì thị lực khỏe mạnh trong suốt cuộc đời. Hãy nhớ rằng, phòng bệnh hơn chữa bệnh, và việc chăm sóc đôi mắt ngay từ bây giờ sẽ mang lại những lợi ích to lớn trong tương lai.
Admin
Nguồn: VnExpress
