Giảm cân là một hành trình đòi hỏi sự kiên trì và kết hợp hài hòa giữa chế độ dinh dưỡng, vận động thể chất và tâm lý thoải mái. Để quá trình này hiệu quả hơn, việc đặt ra các mục tiêu cụ thể và theo dõi tiến trình là rất quan trọng. Thay vì nản lòng trước một mục tiêu lớn, hãy chia nhỏ chúng thành những bước nhỏ dễ quản lý hơn, từ đó duy trì động lực trên con đường giảm cân.
Một trong những bí quyết để giảm cân thành công là chia nhỏ mục tiêu một cách hợp lý. Thay vì đặt mục tiêu giảm 4kg trong một tháng, bạn có thể chia nhỏ thành mục tiêu giảm cân theo từng tuần. Điều này giúp bạn dễ dàng theo dõi tiến độ và cảm thấy có động lực hơn khi đạt được những thành công nhỏ. Tránh đặt ra những mục tiêu quá lớn, vì điều này có thể gây ra áp lực, dẫn đến việc tập luyện và ăn kiêng một cách cực đoan, ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe. Giảm cân từ từ cho phép cơ thể có thời gian thích nghi với những thói quen mới, giúp bạn dễ dàng duy trì chúng về lâu dài. Trước khi bắt đầu bất kỳ kế hoạch giảm cân nào, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ để được tư vấn về số cân nặng cần giảm, tình trạng sức khỏe hiện tại và tốc độ giảm cân phù hợp nhất.
Để giảm cân hiệu quả, việc tránh xa các tác nhân gây kích thích cũng rất quan trọng. Những người thừa cân hoặc béo phì nên xác định những yếu tố kích thích thói quen ăn uống không lành mạnh và cố gắng hạn chế tiếp xúc với chúng. Ví dụ, nếu bạn có xu hướng ăn vặt khi xem tivi, hãy cố gắng giảm thời gian xem tivi và chuẩn bị sẵn những món ăn nhẹ lành mạnh trước khi ngồi xuống xem. Nếu bạn thường xuyên thèm pizza, bia hoặc nước ngọt khi cảm thấy căng thẳng trong công việc, hãy thử giảm bớt khối lượng công việc và tập những thói quen giải tỏa căng thẳng lành mạnh hơn như đi bộ hoặc trò chuyện với bạn bè. Luôn chuẩn bị sẵn cà phê đen, trái cây hoặc các món ăn vặt ít đường để thay thế cho thói quen ăn tráng miệng sau bữa ăn. Tuyệt đối không bỏ bữa sáng hoặc bất kỳ bữa ăn nào trong ngày. Thay vào đó, hãy ăn đủ chất và vừa đủ no để hình thành những thói quen ăn uống lành mạnh.
Ưu tiên lựa chọn thực phẩm lành mạnh là một yếu tố then chốt trong quá trình giảm cân. Trái cây thường chứa ít chất béo và calo, đồng thời giàu nước và chất xơ, giúp bạn cảm thấy no nhanh hơn. Hãy ưu tiên các loại quả mọng như việt quất, nho, dâu tây và anh đào. Thay vì ăn trứng ốp la, hãy chọn trứng luộc. Thay thế các loại thịt chế biến sẵn và bánh ngọt bằng các loại rau củ như rau bina, cà chua, nấm, dưa hấu và dưa chuột. Khi đi ăn ở nhà hàng, hãy bỏ qua món khoai tây chiên và thay vào đó, chọn một đĩa salad hoặc súp nấu từ nước dùng thay vì các loại súp có thịt hoặc kem. Tập thói quen ăn chậm, nhai kỹ để cảm thấy no lâu hơn.
Duy trì thói quen tập thể dục đều đặn là yếu tố không thể thiếu để giảm cân thành công. Thay vì tập luyện theo cảm hứng, tập một lần vài tiếng rồi nghỉ nhiều ngày, hãy cố gắng tập thể dục 30-60 phút mỗi ngày và duy trì đều đặn trong thời gian dài. Vận động thường xuyên không chỉ giúp giảm cân mà còn có lợi cho huyết áp, tâm trạng và chất lượng giấc ngủ. Các bài tập tim mạch như đi bộ nhanh hoặc đạp xe giúp tăng tốc độ thở và nhịp tim, đốt cháy calo hiệu quả. Nếu bạn không có thời gian để tập tạ hoặc đến phòng gym, bạn có thể đạp xe đi làm, đi bộ khi đi chợ, đứng dậy và di chuyển quanh văn phòng vào buổi trưa, hoặc dọn dẹp nhà cửa để tăng cường đốt cháy calo.
Cuối cùng, đừng quên chia sẻ và trò chuyện với bạn bè, gia đình để giải tỏa áp lực và tạo tâm lý thoải mái. Sự hỗ trợ từ những người xung quanh sẽ là nguồn động lực lớn giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân của mình.
Admin
Nguồn: VnExpress
