Để tăng cường sức khỏe tinh thần, việc bổ sung đầy đủ vitamin và khoáng chất đóng vai trò quan trọng. Các dưỡng chất này tham gia vào quá trình sản xuất và điều hòa chất dẫn truyền thần kinh, bảo vệ tế bào não khỏi tổn thương và hỗ trợ chức năng nhận thức.
Vitamin D, vốn nổi tiếng với lợi ích cho xương, cũng có ảnh hưởng lớn đến tâm trạng. Nhiều người, do ít tiếp xúc với ánh sáng mặt trời, có thể bị thiếu hụt vitamin D. Nghiên cứu cho thấy nồng độ vitamin D thấp có liên quan đến chứng trầm cảm và các vấn đề sức khỏe tâm thần khác. Bạn nên kiểm tra nồng độ vitamin D trong các buổi khám sức khỏe định kỳ. Nếu thiếu hụt, hãy tăng cường tiêu thụ thực phẩm giàu vitamin D như hải sản, sữa chua, ngũ cốc, yến mạch hoặc dành thời gian ở ngoài trời nhiều hơn.
Nhóm vitamin B, đặc biệt là B12 và B9 (folate), rất cần thiết cho sức khỏe não bộ. Chúng thúc đẩy sản xuất các chất hóa học trong não, ảnh hưởng đến tâm trạng và các chức năng khác của não. Nồng độ vitamin B12 thấp có thể làm tăng nguy cơ trầm cảm, gây ra cảm giác mệt mỏi và chán nản. Bạn có thể bổ sung vitamin B thông qua các loại thực phẩm như trứng, thịt gia cầm và rau lá xanh.
Omega-3, một loại axit béo có trong dầu cá, cá béo và quả bơ, có khả năng giúp kiểm soát các triệu chứng trầm cảm và rối loạn tâm trạng. Nếu được chẩn đoán thiếu omega-3, người bệnh nên tăng cường ăn các loại cá béo như cá hồi hoặc sử dụng dầu cá theo chỉ dẫn của bác sĩ.
Magiê được xem là một khoáng chất có tác dụng làm dịu căng thẳng và lo lắng. Nó đóng vai trò quan trọng trong việc điều hòa các chất dẫn truyền thần kinh, giúp truyền tải thông tin đến não bộ và cơ thể. Nồng độ magiê thấp có thể làm tăng nguy cơ trầm cảm. Để tăng cường hấp thụ magiê, hãy bổ sung các loại thực phẩm như hạt và ngũ cốc nguyên hạt vào chế độ ăn uống hàng ngày.
Kẽm cũng đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe não bộ, giúp điều hòa tâm trạng và giảm các triệu chứng trầm cảm. Các nguồn thực phẩm giàu kẽm bao gồm hàu, thịt bò và hạt bí ngô. Tuy nhiên, người lớn không nên bổ sung quá 40 mg kẽm mỗi ngày từ thực phẩm để đảm bảo sức khỏe não bộ tốt nhất.
Admin
Nguồn: VnExpress