Mái tóc khỏe mạnh và bóng mượt là kết quả của một chế độ dinh dưỡng đầy đủ, cung cấp đủ protein, lipid và nước cho lớp sừng cấu tạo nên sợi tóc. Thiếu hụt dưỡng chất có thể khiến tóc dễ gãy rụng và xơ rối. Thạc sĩ, Bác sĩ Nguyễn Anh Duy Tùng từ Trung tâm Dinh dưỡng Nutrihome cho biết, việc bổ sung một số loại thực phẩm sau đây có thể giúp nuôi dưỡng tóc từ sâu bên trong.
Trứng là nguồn cung cấp protein và biotin dồi dào, hai thành phần thiết yếu giúp phục hồi cấu trúc tóc. Keratin, một protein dạng sợi, là thành phần chính của tóc. Khi cơ thể thiếu hụt keratin, tóc trở nên xơ rối, chẻ ngọn và dễ gãy. Ngoài ra, mỗi quả trứng còn cung cấp khoảng 25% nhu cầu vitamin B2 hàng ngày, giúp nuôi dưỡng các nang tóc khỏe mạnh.
Các loại cá béo như cá hồi, cá thu và cá mòi rất giàu omega-3, một loại axit béo có khả năng giữ ẩm cho da đầu và cải thiện độ đàn hồi của sợi tóc. Omega-3 còn có tác dụng giảm viêm da đầu và kích thích quá trình mọc tóc.
Quả bơ chứa nhiều chất béo không bão hòa, vitamin E và các chất chống oxy hóa tự nhiên, giúp bảo vệ tóc khỏi các tác nhân gây hại từ môi trường như tia UV, nhiệt độ cao từ máy sấy và các hóa chất trong thuốc uốn, nhuộm. Chất béo thực vật trong bơ cũng có tác dụng dưỡng ẩm da đầu, ngăn ngừa tình trạng bong tróc và khô xơ, đặc biệt phù hợp với những người có mái tóc xơ rối và chẻ ngọn.
Hạnh nhân là một nguồn vitamin E tuyệt vời, giúp tăng cường lưu thông máu đến da đầu và nuôi dưỡng các nang tóc. Vitamin E còn có đặc tính chống oxy hóa, giúp giảm thiểu tổn thương do stress oxy hóa, một trong những nguyên nhân gây lão hóa sớm ở tóc. Mỗi ngày, bạn có thể ăn khoảng một lon hạnh nhân không muối để bổ sung thêm vitamin và khoáng chất cho cơ thể.
Khoai lang cung cấp vitamin A và beta-caroten dồi dào, có tác dụng điều hòa hoạt động của tuyến bã nhờn, duy trì lớp dầu tự nhiên bao phủ sợi tóc. Khi tuyến bã nhờn hoạt động ổn định, tóc sẽ không bị khô, gãy rụng và có khả năng tự bảo vệ trước các tác động xấu từ môi trường. Khoai lang cũng giàu chất xơ, vitamin C và mangan, hỗ trợ cơ thể chống viêm và duy trì sức khỏe của làn da, bao gồm cả da đầu.
Bên cạnh việc bổ sung các dưỡng chất cần thiết, những người có vấn đề về tóc cũng nên hạn chế tiêu thụ các loại thực phẩm có thể ảnh hưởng đến độ bóng của tóc, chẳng hạn như đồ chiên rán, nước ngọt có gas, rượu bia và thực phẩm chế biến sẵn. Những loại thực phẩm này có thể khiến da đầu tiết nhiều dầu, làm tóc nhanh bết và xỉn màu, đồng thời cản trở quá trình hấp thu các vi chất dinh dưỡng cần thiết cho sự chắc khỏe và óng mượt của tóc.
Bác sĩ Duy Tùng cũng lưu ý rằng, để có một mái tóc chắc khỏe, bạn cần chăm sóc tóc từ bên trong bằng cách ăn uống đủ chất, ngủ đủ giấc, tránh căng thẳng kéo dài và bảo vệ tóc khỏi tác động của ánh nắng mặt trời và hóa chất. Việc bổ sung các tinh chất như cynatine, horsetail (cỏ đuôi ngựa), pumpkin seed (hạt bí ngô), saw palmetto (cây cọ lùn), aged black garlic (tỏi đen) và american ginseng (nhân sâm) cũng có thể hỗ trợ bảo vệ và nuôi dưỡng tế bào mầm tóc, giúp tóc mọc chắc khỏe và bóng mượt hơn.
Admin
Nguồn: VnExpress
