Phương pháp đi bộ kiểu Nhật, được phát triển bởi hai giáo sư Hiroshi Nose và Shizue Masuki từ Đại học Shinshu ở Matsumoto, Nhật Bản, đang ngày càng được ưa chuộng nhờ những lợi ích sức khỏe mà nó mang lại.
Về cơ bản, đây là một biến thể của hình thức đi bộ “interval,” hay còn gọi là đi bộ ngắt quãng. Thay vì duy trì một tốc độ ổn định, người tập sẽ xen kẽ giữa ba phút đi nhanh và ba phút đi chậm, lặp lại quá trình này trong ít nhất 30 phút và thực hiện vài buổi mỗi tuần.
Trong giai đoạn đi nhanh, tốc độ lý tưởng là khi bạn cảm thấy “hơi khó,” tức là vẫn có thể trò chuyện nhưng bắt đầu cảm nhận được sự hụt hơi nhẹ. Ngược lại, giai đoạn đi chậm cho phép bạn hít thở dễ dàng và trò chuyện một cách thoải mái.
Có thể xem đi bộ kiểu Nhật như một phiên bản nhẹ nhàng hơn của phương pháp tập luyện cường độ cao ngắt quãng (HIIT). Ưu điểm của phương pháp này là người tập không cần bất kỳ thiết bị đặc biệt nào, chỉ cần một chiếc đồng hồ bấm giờ và không gian để đi bộ.
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng đi bộ kiểu Nhật mang lại nhiều lợi ích đáng kể cho sức khỏe. Đặc biệt, nó rất phù hợp cho những ngày cần phục hồi sau khi chạy bộ. So với việc đi bộ liên tục ở tốc độ trung bình, đi bộ ngắt quãng giúp giảm cân hiệu quả hơn, hạ huyết áp và tăng cường sức mạnh cho cơ chân – những yếu tố quan trọng hỗ trợ thành tích chạy bộ. Một số nghiên cứu còn cho thấy phương pháp này có khả năng làm chậm quá trình suy giảm sức bền và sức mạnh do tuổi tác, tương tự như chạy bộ.
Đối với những người chạy bộ, đi bộ kiểu Nhật là một hình thức tập luyện chéo (cross-training) hiệu quả. Nó giúp tăng cường sức khỏe tim mạch và cơ bắp mà không gây áp lực lớn lên các khớp, rất lý tưởng cho những ngày tập nhẹ hoặc khi đang trong giai đoạn phục hồi chấn thương nhẹ.
Tuy nhiên, cần lưu ý rằng phương pháp này không thể hoàn toàn thay thế cho chạy bộ. Mức độ tác động và sự thích nghi của cơ thể mà chạy bộ mang lại, chẳng hạn như tăng mật độ xương và cải thiện hiệu quả chạy, vẫn vượt trội hơn.
Theo tạp chí Canadian Running Magazine, nếu bạn là một người chạy bộ đang tìm kiếm một phương pháp tập luyện mới mẻ, muốn giảm nguy cơ chấn thương mà vẫn duy trì được thể lực, thì đi bộ kiểu Nhật là một lựa chọn đáng cân nhắc. Hãy thử kết hợp nó vào lịch trình tập luyện của bạn để cảm nhận những lợi ích mà nó mang lại.
Admin
Nguồn: VnExpress
