Vòng eo không chỉ là một số đo hình thể, mà còn là một chỉ số quan trọng phản ánh lượng mỡ tích tụ trong cơ thể, đặc biệt là vùng bụng. Lượng mỡ này, bao gồm cả mỡ dưới da và mỡ nội tạng, có liên quan mật thiết đến sức khỏe chuyển hóa và nguy cơ mắc các bệnh lý nguy hiểm.
Theo Thạc sĩ, bác sĩ Đinh Như Quỳnh từ khoa Nội tiết – Đái tháo đường, Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh Hà Nội, vòng eo càng lớn đồng nghĩa với việc lượng mỡ nội tạng tích tụ càng nhiều. Điều này làm tăng nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến rối loạn chuyển hóa và tim mạch, bao gồm tăng cholesterol, tăng huyết áp, đái tháo đường type 2, và thậm chí là nhồi máu cơ tim.
Vậy, làm thế nào để đo vòng eo một cách chính xác và đánh giá nguy cơ sức khỏe của bạn? Bác sĩ Quỳnh hướng dẫn chi tiết các bước đo vòng eo chuẩn:
1. **Xác định vị trí đo:** Đầu tiên, tìm điểm cao nhất của xương chậu và điểm thấp nhất của xương sườn. Vòng eo sẽ được đo ở vị trí nằm giữa hai điểm này.
2. **Tư thế chuẩn bị:** Thở ra một cách tự nhiên để cơ thể ở trạng thái thư giãn, không gồng cứng.
3. **Đặt thước đo:** Đặt thước dây ngang điểm giữa đã xác định ở bước 1, quấn quanh eo sao cho thước vừa đủ lỏng để có thể luồn một ngón tay vào bên trong.
4. **Đọc kết quả:** Ghi lại số đo hiển thị trên thước dây.
Trong trường hợp không có thước dây, bạn có thể ước lượng bằng cách dùng hai bàn tay vòng quanh eo, xác định vị trí ngang rốn, sau đó dùng các đốt ngón tay hoặc chiều dài lòng bàn tay làm đơn vị đo. Tuy nhiên, phương pháp này chỉ mang tính chất tham khảo và không cho kết quả chính xác bằng thước dây.
Để đảm bảo tính chính xác, thời điểm đo vòng eo cũng rất quan trọng. Bác sĩ Quỳnh khuyến cáo nên đo vào buổi sáng sau khi ngủ dậy, khi bụng còn rỗng và chưa ăn uống. Đây là thời điểm cơ thể ít bị ảnh hưởng bởi thức ăn, nước uống và các hoạt động tiêu hóa trong ngày, giúp phản ánh chính xác nhất tình trạng mỡ bụng. Nên duy trì thời điểm đo cố định mỗi khi theo dõi để có sự so sánh khách quan theo thời gian.
Sau khi có số đo vòng eo, bạn cần tính tỷ lệ vòng eo trên chiều cao để đánh giá nguy cơ sức khỏe. Cách tính như sau:
*Đo chiều cao của bạn (cùng đơn vị với vòng eo, ví dụ cm).*
*Chia số đo vòng eo cho chiều cao.*
Kết quả thu được là tỷ lệ vòng eo trên chiều cao. Theo bác sĩ Quỳnh, tỷ lệ này càng cao, nguy cơ thừa cân, béo phì và các bệnh liên quan càng lớn. Bạn có thể tham khảo các ngưỡng sau:
* **0,4-0,49:** Ngưỡng khỏe mạnh.
* **0,5-0,59:** Nguy cơ cao, cần điều chỉnh chế độ ăn uống và vận động, đồng thời theo dõi sức khỏe định kỳ.
* **0,6 trở lên:** Nguy cơ rất cao, cần điều trị giảm cân và cải thiện chỉ số vòng eo để giảm rủi ro cho sức khỏe tim mạch và chuyển hóa.
Ví dụ, nếu bạn có vòng eo 96,5 cm và chiều cao 170 cm, tỷ lệ vòng eo trên chiều cao của bạn là 96,5 / 170 = 0,57. Điều này cho thấy bạn đang ở ngưỡng nguy cơ cao thừa cân, béo phì.
Để có được kết quả đo chính xác và đánh giá toàn diện về sức khỏe, bác sĩ Quỳnh khuyến khích bạn nên đến các cơ sở y tế, bệnh viện có chuyên khoa kiểm soát cân nặng và điều trị béo phì. Tại đây, bạn sẽ được đo vòng eo đúng kỹ thuật, đồng thời được thực hiện các phương pháp đo mỡ nội tạng, chỉ số chuyển hóa và thành phần cơ thể bằng thiết bị chuyên dụng. Dựa trên kết quả này, bác sĩ sẽ đưa ra đánh giá tổng quát về tình trạng mỡ bụng, nguy cơ chuyển hóa và tư vấn chế độ ăn uống, luyện tập phù hợp với thể trạng và mục tiêu kiểm soát cân nặng của bạn.
Admin
Nguồn: VnExpress
