Để bảo vệ và tăng cường thị lực, chế độ ăn uống đóng vai trò vô cùng quan trọng. Dưới đây là một số loại thực phẩm và đồ uống quen thuộc, dễ tìm có lợi cho đôi mắt của bạn.
Hạt dẻ cười là một nguồn cung cấp dồi dào lutein và zeaxanthin, hai loại carotenoid có đặc tính chống oxy hóa mạnh mẽ. Chúng giúp ngăn ngừa các tổn thương cho mắt, hỗ trợ cải thiện thị lực và giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến mắt. Bạn có thể thưởng thức một nắm hạt dẻ cười như một món ăn nhẹ hoặc thêm chúng vào sữa chua và salad để tăng thêm hương vị.
Đậu lăng là một nguồn cung cấp kẽm tuyệt vời, đặc biệt hữu ích cho những người mắc bệnh thoái hóa điểm vàng do tuổi tác (AMD). Kẽm đóng vai trò quan trọng trong việc sản xuất melanin, một sắc tố có tác dụng bảo vệ mắt. Đồng thời, kẽm còn hỗ trợ vận chuyển vitamin A từ gan đến võng mạc, từ đó cải thiện thị lực, đặc biệt là vào ban đêm.
Bưởi là một loại trái cây giàu vitamin C, một chất chống oxy hóa mạnh mẽ giúp bảo vệ mắt khỏi tác hại của các gốc tự do. Vitamin C hỗ trợ phục hồi và phát triển các tế bào mới, giúp giảm tổn thương mắt và nguy cơ mất thị lực do tuổi tác.
Nước lọc đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì độ ẩm cho mắt, ngăn ngừa tình trạng mất nước có thể dẫn đến khô mắt, kích ứng và mờ mắt tạm thời. Tình trạng khô mắt nếu không được điều trị đúng cách có thể gây ảnh hưởng đến thị lực. Uống đủ 1,8-2 lít nước mỗi ngày là một biện pháp đơn giản nhưng hiệu quả để giảm thiểu tình trạng này.
Trà xanh chứa nhiều chất chống oxy hóa mạnh mẽ, đặc biệt là catechin như epigallocatechin-3 gallate (EGCG), có khả năng phòng ngừa các bệnh như tăng nhãn áp và đục thủy tinh thể. Ngoài ra, trà xanh còn có đặc tính chống viêm, giúp giảm viêm mãn tính, từ đó làm chậm tiến triển của tình trạng khô mắt.
Admin
Nguồn: VnExpress
