Ở tuổi ngoài 30, tôi nhận thấy cơ thể mình thay đổi rõ rệt. Dù trước đây, với chiều cao 1m58 và cân nặng 62 kg, tôi nghĩ mình chỉ hơi thừa cân một chút, nhưng giờ đây quần áo trở nên chật chội, vòng bụng ngày càng lớn, và việc leo vài tầng cầu thang cũng khiến tôi hụt hơi.
Thủ phạm chính là thói quen uống trà sữa. Tôi từng là một người “nghiện” trà sữa, mỗi tuần uống ít nhất 3-4 ly, thậm chí còn tự thưởng cho mình thêm một ly vào những ngày mệt mỏi. Tôi luôn chọn size lớn, thêm trân châu và kem cheese. Thói quen này đã ăn sâu vào cuộc sống của tôi, đến mức tôi không nghĩ mình có thể từ bỏ. Tôi thường tự nhủ: “Một cốc trà sữa thì có hại gì?”.
Trong một lần khám sức khỏe định kỳ, bác sĩ đã khuyên tôi nên hạn chế đồ uống có đường để tránh nguy cơ béo phì và tiểu đường. Tuy nhiên, tôi chỉ cười xòa cho qua. Chỉ đến khi một buổi chiều leo ba tầng cầu thang mà tôi phải vịn lan can thở dốc, tôi mới thực sự quyết tâm thay đổi. Tôi nhận ra rằng nếu không thay đổi, cân nặng của mình sẽ tiếp tục tăng và sức khỏe sẽ ngày càng suy giảm.
Tôi bắt đầu hành trình thay đổi bằng cách nói không với trà sữa và đồ uống có đường. Tôi không áp dụng chế độ ăn kiêng khắt khe hay tập luyện cường độ cao, mà vẫn ăn cơm bình thường cùng gia đình. Tuần đầu tiên là giai đoạn khó khăn nhất. Mỗi khi đi làm về, ngang qua quán trà sữa quen thuộc, mùi thơm béo ngậy lại thôi thúc tôi dừng lại mua một ly. Nhiều lúc, tôi cầm điện thoại lên định đặt trà sữa qua ứng dụng, nhưng rồi lại đấu tranh tâm lý để không “yếu lòng”. Thay vào đó, tôi tìm cách thay thế cơn thèm ngọt bằng cách uống nước lọc, trà xanh hoặc ăn trái cây ít ngọt như táo và bưởi.
Đến tuần thứ hai, cảm giác thèm ngọt đã giảm đi đáng kể. Tôi dần quen với việc uống nước lọc và cảm thấy cơ thể nhẹ nhõm hơn, không còn cảm giác đầy bụng và nặng nề sau khi uống trà sữa “full topping”. Sau bốn tuần, tôi bước lên cân và bất ngờ khi thấy mình đã giảm được gần 3 kg. Quần áo trở nên rộng rãi hơn, vòng bụng nhỏ lại, và gương mặt cũng thon gọn hơn. Quan trọng hơn cả, tôi cảm thấy cơ thể khỏe khoắn và không còn uể oải như trước đây.
Điều khiến tôi vui nhất không chỉ là việc giảm cân, mà còn là cảm giác kiểm soát được bản thân. Trước đây, tôi từng nghĩ rằng việc từ bỏ trà sữa là điều “bất khả thi” vì nó gắn liền với niềm vui sau mỗi giờ làm việc. Nhưng sau khi vượt qua những tuần đầu tiên, tôi nhận ra rằng mình hoàn toàn có thể làm được, chỉ cần có quyết tâm.
Tôi cũng nhận thức rõ hơn về giá trị dinh dưỡng. Chỉ cần loại bỏ thói quen nạp thêm hàng trăm calo mỗi ngày (một ly trà sữa có thể chứa 500-700 calo, tương đương với một bữa ăn đầy đủ), cơ thể đã có những thay đổi rõ rệt. Tôi hiểu rằng việc giảm cân không nhất thiết phải ăn kiêng nghiêm ngặt hay tập luyện cường độ cao, mà quan trọng nhất là thay đổi những thói quen nhỏ nhưng có tác động lớn.
Việc giảm 3 kg trong một tháng có thể không phải là một con số lớn, nhưng đối với tôi, đó là một động lực mạnh mẽ. Tôi tin rằng bất kỳ ai cũng có thể bắt đầu hành trình thay đổi từ những việc nhỏ nhặt như vậy. Bởi vì, sau tất cả, sức khỏe không đến từ những nỗ lực nhất thời, mà từ việc kiểm soát và điều chỉnh những thói quen hàng ngày.
Admin
Nguồn: VnExpress
