Tư thế ngủ nghiêng thường được khuyên dùng cho phụ nữ mang thai, người mắc bệnh suy tim hoặc trào ngược dạ dày thực quản. Tuy nhiên, tư thế này cũng tồn tại một số hạn chế nhất định, đặc biệt đối với những người bị đau vai gáy hoặc có vấn đề về nhãn áp.
**Những lợi ích của tư thế ngủ nghiêng**
* **Giảm đau lưng:** Tư thế ngủ nghiêng có thể giúp giảm áp lực lên cột sống. Để tăng hiệu quả, bạn nên đặt thêm một chiếc gối giữa hai đầu gối để hỗ trợ hông và vùng lưng dưới, giúp giảm mỏi.
* **Cải thiện trào ngược dạ dày thực quản:** Nằm nghiêng về bên trái có thể làm giảm tình trạng trào ngược axit. Khi nằm nghiêng về bên trái, dạ dày sẽ ở vị trí thấp hơn thực quản, từ đó giúp giữ axit trong dạ dày và ngăn chúng trào ngược lên. Tư thế này cũng hỗ trợ quá trình tiêu hóa diễn ra ổn định hơn.
* **Giảm chứng ngưng thở khi ngủ:** Ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn (OSA) xảy ra khi các cơ ở đường hô hấp trên giãn ra, gây hẹp đường thở và gián đoạn hô hấp. Tư thế ngủ nghiêng giúp đường thở thông thoáng, từ đó cải thiện chất lượng giấc ngủ.
* **Giảm biến chứng thai kỳ:** Phụ nữ mang thai nằm nghiêng về bên trái giúp tăng cường lưu thông máu đến tim, từ đó máu lưu thông tốt hơn đến thai nhi, tử cung và thận. Nằm nghiêng về bên trái cũng giúp giảm áp lực lên gan.
* **Có lợi cho não bộ:** So với tư thế nằm sấp hoặc nằm ngửa, ngủ nghiêng hỗ trợ quá trình làm sạch chất thải não thông qua hệ thống glymphatic, giúp giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer và các bệnh thoái hóa thần kinh khác. Hệ thống glymphatic đóng vai trò quan trọng trong việc loại bỏ các sản phẩm thải chuyển hóa và chất độc hại khỏi mô não.
**Những hạn chế cần lưu ý**
Tuy nhiên, tư thế ngủ nghiêng cũng có một số nhược điểm. Nếu nằm nghiêng không đúng cách và không có điểm tựa phía sau, hông và lưng dưới có thể bị lệch, làm tăng cơn đau lưng. Bên cạnh đó, mắt ở phía dưới khi nằm nghiêng liên tục có thể bị tăng nhãn áp so với mắt ở phía trên. Ngoài ra, ngủ nghiêng một bên trong thời gian dài có thể tạo áp lực lên vai, làm tăng nguy cơ rách chóp xoay vai.
**Lời khuyên để có giấc ngủ ngon hơn khi nằm nghiêng**
Để cải thiện chất lượng giấc ngủ khi nằm nghiêng, bạn nên chọn gối có độ cao vừa phải để tránh gây mỏi cổ. Gối nên đủ mềm để giữ cho đầu thẳng hàng với cột sống. Chọn nệm có độ cứng vừa phải để tăng cảm giác thoải mái và giữ lưng thẳng khi ngủ.
Ngoài ra, hãy chú trọng đến vệ sinh giấc ngủ bằng cách hạn chế sử dụng thiết bị điện tử và tiếp xúc với ánh sáng xanh trước khi ngủ một giờ. Tránh ăn quá no hoặc uống nhiều nước vào buổi tối, và hạn chế sử dụng rượu, bia, thuốc lá. Tốt nhất là không nên dùng đồ uống chứa caffeine sau 16h để tránh bị mất ngủ. Hãy tạo một không gian phòng ngủ yên tĩnh, sạch sẽ và có độ sáng vừa đủ để có giấc ngủ ngon và sâu hơn.
Admin
Nguồn: VnExpress
