Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe tổng thể, và chất lượng giấc ngủ lại chịu ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố khác nhau, từ chế độ ăn uống, lượng caffeine tiêu thụ, thói quen sinh hoạt đến các loại thuốc đang sử dụng. Bên cạnh đó, các phương pháp như thiền, thư giãn, tập thể dục đều đặn và đặc biệt là thời điểm tắm cũng có thể hỗ trợ bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ sâu hơn. Trong đó, tắm trước khi ngủ khoảng 1-2 giờ có thể mang lại những lợi ích đáng kể.
Một trong những lợi ích chính của việc tắm trước khi ngủ là giúp bạn ngủ nhanh hơn. Nhiệt độ cơ thể đóng vai trò then chốt trong việc điều chỉnh nhịp sinh học. Thông thường, nhiệt độ cơ thể sẽ tăng lên vào ban ngày và giảm dần vào ban đêm, gửi tín hiệu cho não bộ biết rằng đã đến giờ nghỉ ngơi. Tắm nước ấm có thể đẩy nhanh quá trình giảm nhiệt độ cơ thể, tạo điều kiện thuận lợi cho việc đi vào giấc ngủ.
Không chỉ giúp ngủ nhanh hơn, tắm nước ấm vào buổi tối còn có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ. Quá trình làm mát cơ thể sau khi tắm mang lại cảm giác thư thái, sạch sẽ và dễ chịu, những yếu tố cần thiết cho một giấc ngủ ngon và sâu. Nước ấm giúp các mạch máu giãn nở, giảm huyết áp và nhịp tim, từ đó làm dịu đi sự căng thẳng. Để đạt hiệu quả tốt nhất, bạn nên ngâm mình trong nước khoảng 10 phút khi tắm để tâm trạng được thư giãn hoàn toàn và cải thiện tình trạng mất ngủ.
Giấc ngủ ngon có vai trò quan trọng trong việc tăng cường chức năng nhận thức, bao gồm trí nhớ, khả năng ra quyết định và sự sáng tạo. Khi bạn tắm vào một thời điểm cố định trước khi ngủ, não bộ sẽ ghi nhận đây là một bước chuẩn bị cho giấc ngủ, từ đó phát tín hiệu cho cơ thể thư giãn và dễ dàng đi vào trạng thái nghỉ ngơi. Ngủ đủ giấc và sâu giấc giúp tinh thần minh mẫn và sảng khoái, rất tốt cho hoạt động của não bộ.
Tuy nhiên, cần lưu ý một số điều khi tắm buổi tối để đạt được lợi ích tốt nhất cho giấc ngủ. Tránh tắm quá gần giờ ngủ vì lúc này cơ thể còn tỉnh táo, gây khó khăn cho việc đi vào giấc ngủ. Tốt nhất là không nên tắm sau 21h, vì có thể làm co mạch máu, gây ảnh hưởng đến lưu lượng máu lên não, làm tăng nguy cơ đột quỵ. Ngoài ra, không nên tắm sau khi vừa vận động mạnh, lao động mệt mỏi hoặc uống rượu bia. Khi tắm, nên chọn nước có nhiệt độ khoảng 35-37 độ C, tránh nước quá nóng hoặc quá lạnh vì có thể gây khó chịu.
Để cải thiện chất lượng giấc ngủ một cách toàn diện, mỗi người nên duy trì nhịp sinh học đều đặn bằng cách ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày. Tránh ăn quá no vào buổi tối và tạo một không gian phòng ngủ yên tĩnh, đủ tối, hạn chế ánh sáng xanh cũng là những yếu tố quan trọng giúp bạn có một giấc ngủ ngon và sâu hơn.
Admin
Nguồn: VnExpress
