Tăng huyết áp đang là một vấn đề sức khỏe toàn cầu, ảnh hưởng đến khoảng 1,28 tỷ người trưởng thành trên thế giới, theo thống kê của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO). Đáng chú ý, tình trạng này thường không phát triển một cách đột ngột mà là kết quả tích lũy của những thói quen nhỏ, tưởng chừng như vô hại, nhưng lại âm thầm gây áp lực lên hệ tim mạch.
Dưới đây là 10 sai lầm phổ biến trong sinh hoạt hàng ngày mà bạn cần lưu ý để phòng tránh nguy cơ tăng huyết áp:
**1. Bỏ bữa sáng thường xuyên:** Bữa sáng đóng vai trò quan trọng không chỉ trong việc cung cấp năng lượng cho cơ thể mà còn giúp điều hòa huyết áp. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc bỏ bữa sáng có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh cao huyết áp do gây mất ổn định đường huyết và kích thích sản sinh các hormone gây căng thẳng.
**2. Lạm dụng thuốc giảm đau:** Việc sử dụng thường xuyên các loại thuốc giảm đau như ibuprofen, ngay cả khi chỉ bị những cơn đau nhẹ, cũng có thể dẫn đến tăng huyết áp. Các loại thuốc này có thể ảnh hưởng đến chức năng thận, khiến cơ thể giữ lại natri và chất lỏng, từ đó làm tăng áp lực máu.
**3. Sống trong môi trường ồn ào liên tục:** Tiếng ồn từ giao thông, tivi hoặc môi trường xung quanh có thể kích hoạt phản ứng căng thẳng của cơ thể, khiến mạch máu co lại và duy trì trạng thái căng thẳng. Theo nhiều nghiên cứu, điều này có thể dẫn đến tăng huyết áp.
**4. Nhịn tiểu quá lâu:** Thói quen nhịn tiểu, đặc biệt là khi bận rộn, gây áp lực lên bàng quang và thận, tạo thêm căng thẳng cho hệ tuần hoàn, và theo thời gian có thể làm tăng huyết áp.
**5. Thiếu nước:** Tình trạng mất nước nhẹ có thể khiến máu trở nên đặc hơn, buộc tim phải làm việc gắng sức hơn để bơm máu đi khắp cơ thể. Sự căng thẳng liên tục này có thể đẩy huyết áp tăng cao. Do đó, việc uống đủ nước hàng ngày có thể giúp cải thiện đáng kể tình hình.
**6. Ăn quá nhiều dưa muối, bánh đa:** Dưa muối và bánh đa thường chứa hàm lượng muối rất cao. Việc tiêu thụ thường xuyên các loại thực phẩm này có thể dẫn đến tích lũy natri trong cơ thể, trở thành một trong những nguyên nhân âm thầm gây tăng huyết áp.
**7. Ngồi khom lưng trước màn hình:** Ngồi lâu với tư thế khom lưng có thể cản trở lưu thông máu, buộc cơ thể phải làm việc vất vả hơn để duy trì hoạt động. Điều này có thể dẫn đến tăng huyết áp và làm trầm trọng thêm các vấn đề tim mạch.
**8. Ngủ quá ít hoặc quá nhiều:** Ngủ ít hơn 6 giờ hoặc nhiều hơn 9 giờ mỗi đêm đều có thể gây rối loạn nhịp sinh học, làm tăng sản xuất các hormone gây căng thẳng như cortisol, từ đó trực tiếp đẩy huyết áp lên cao.
**9. Kìm nén cơn giận:** Việc kìm nén các cảm xúc tiêu cực như giận dữ hay thất vọng có thể làm tăng đột ngột huyết áp. Thay vào đó, việc giải tỏa cảm xúc một cách lành mạnh có thể giúp duy trì mức huyết áp ổn định hơn.
**10. Dựa vào đồ ăn vặt “lành mạnh”:** Nhiều sản phẩm được quảng cáo là “lành mạnh” như thanh năng lượng, sữa chua có hương vị hoặc yến mạch ăn liền thường chứa lượng đường và natri ẩn khá cao. Nếu tiêu thụ thường xuyên, chúng có thể âm thầm góp phần làm tăng huyết áp.
Nhận biết và điều chỉnh những thói quen tưởng chừng như vô hại này có thể giúp bạn kiểm soát huyết áp hiệu quả hơn, từ đó giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh tim mạch nguy hiểm.
Admin
Nguồn: VnExpress
