Đột quỵ đang trở thành một trong những nguyên nhân gây tử vong hàng đầu và có xu hướng gia tăng. Để phòng ngừa nguy cơ này, việc kiểm soát các bệnh lý nền và tầm soát sớm ở nhóm người có nguy cơ cao là rất quan trọng. Bên cạnh đó, duy trì một lối sống lành mạnh với chế độ ăn uống cân bằng, tập thể dục thường xuyên, ngủ đủ giấc, không hút thuốc và hạn chế rượu bia cũng đóng vai trò then chốt. Dưới đây là một số thói quen nên và không nên duy trì để giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh đột quỵ.
**Những thói quen nên duy trì:**
Đi bộ thư giãn: Sau bữa tối, bạn nên dành thời gian nghỉ ngơi từ 30 đến 60 phút, sau đó thực hiện các hoạt động thư giãn phù hợp với sở thích cá nhân. Đi bộ nhẹ nhàng khoảng 20 phút sau bữa ăn không chỉ hỗ trợ tiêu hóa mà còn giúp kiểm soát lượng đường trong máu, từ đó giảm nguy cơ béo phì, tiền tiểu đường, tiểu đường và cao huyết áp. Ngoài ra, các hoạt động như tập yoga nhẹ nhàng, đi dạo trong công viên, đọc sách, nghe nhạc, thiền định cũng giúp giảm căng thẳng, thư giãn tinh thần và cải thiện giấc ngủ.
Kiểm tra huyết áp thường xuyên: Huyết áp cao là một yếu tố nguy cơ lớn, có thể làm tăng gấp đôi khả năng bị đột quỵ nếu không được kiểm soát tốt. Đặc biệt, những người có tiền sử cao huyết áp nên theo dõi huyết áp thường xuyên, nhất là vào buổi tối, để có thể điều chỉnh kịp thời nếu có bất thường. Mục tiêu lý tưởng là duy trì huyết áp ở mức dưới 120/80 mmHg.
Ăn tối nhẹ nhàng và đủ chất: Để phòng ngừa đột quỵ, bạn nên ăn tối trong khoảng thời gian từ 6 đến 8 giờ tối và tránh ăn quá muộn. Khẩu phần ăn tối nên vừa đủ, tránh ăn quá no. Nên ưu tiên các món ăn giàu protein nạc như thịt gà (bỏ da), cá béo (ví dụ như cá hồi, cá trích), các loại hạt, đậu và kết hợp với rau xanh, trái cây để đảm bảo cân bằng dinh dưỡng, tạo cảm giác no lâu và hỗ trợ tiêu hóa.
**Những thói quen cần tránh:**
Ăn tối quá muộn: Ăn khuya, đặc biệt là sau 9 giờ tối, có thể gây gián đoạn nhịp sinh học của cơ thể và ảnh hưởng tiêu cực đến huyết áp cũng như quá trình trao đổi chất. Việc tiêu thụ thức ăn quá muộn khiến lượng calo và mỡ thừa tích tụ nhiều hơn, làm tăng nguy cơ béo phì, tăng đường huyết và gây ra các vấn đề tim mạch, bao gồm cả đột quỵ.
Nằm ngay sau khi ăn tối: Nghỉ ngơi sau bữa tối là cần thiết, nhưng việc nằm ngay sau khi ăn hoặc ngồi yên một chỗ cả buổi tối lại không tốt cho sức khỏe. Thói quen này làm tăng nguy cơ trào ngược dạ dày, béo phì do lượng calo đốt cháy quá ít. Thừa cân, béo phì có thể thúc đẩy tình trạng viêm nhiễm trong cơ thể, từ đó làm tăng nguy cơ đột quỵ.
Uống rượu vào buổi tối: Nhiều người có thói quen nhấm nháp một chút rượu vào buổi tối để thư giãn và dễ ngủ hơn. Tuy nhiên, rượu có thể làm tăng tình trạng viêm và gây tổn thương tế bào. Uống rượu thường xuyên có thể dẫn đến viêm gan nhiễm mỡ do rượu và một số bệnh ung thư. Bên cạnh đó, rượu còn thúc đẩy sự hình thành các mảng bám trong lòng động mạch, gây cản trở lưu thông máu, dẫn đến tắc nghẽn mạch máu và làm tăng nguy cơ đột quỵ.
Ngủ không đủ giấc: Cả ngủ quá nhiều hoặc quá ít đều có thể làm tăng nguy cơ đột quỵ. Thiếu ngủ làm tăng hormone căng thẳng cortisol, gây tổn thương mạch máu não. Ngủ không đủ giấc còn làm tăng độ nhớt của máu, tạo điều kiện hình thành huyết khối và gây tắc nghẽn mạch máu.
Admin
Nguồn: VnExpress
