Yoga không chỉ là một phương pháp tập luyện thể chất mà còn là một hành trình tìm về sự tĩnh lặng và cân bằng trong tâm trí. Dưới đây là hướng dẫn chi tiết các bước thực hiện một số tư thế yoga đơn giản, dễ thực hiện tại nhà, giúp bạn thư giãn, tăng cường sức khỏe và cải thiện chất lượng cuộc sống.
**Tư thế em bé (Balasana):** Đây là tư thế tuyệt vời để thư giãn, xoa dịu tâm trí và nâng cao sức khỏe tổng thể.
* **Cách thực hiện:** Bắt đầu bằng tư thế quỳ trên thảm, ngồi lên gót chân. Sau đó, từ từ gập người về phía trước, hạ thấp thân mình giữa hai đùi. Duỗi thẳng hai tay về phía trước, đặt trán chạm thảm và giữ tư thế, hít thở sâu trong vài nhịp.
**Tư thế ngồi gập người về phía trước (Paschimottanasana):** Tư thế này giúp kéo giãn gân kheo và lưng dưới, đồng thời thúc đẩy sự thư giãn sâu.
* **Cách thực hiện:** Ngồi thẳng lưng trên thảm, duỗi thẳng hai chân về phía trước. Hít vào, kéo dài cột sống. Thở ra, từ từ gập người về phía trước, đưa tay về phía bàn chân. Giữ tư thế trong khoảng 5 nhịp thở, cảm nhận sự căng giãn ở phía sau chân.
**Tư thế chó úp mặt (Adho Mukha Svanasana):** Tư thế này giúp tăng cường sức mạnh cho cánh tay và chân, đồng thời kéo giãn cột sống và gân kheo.
* **Cách thực hiện:** Bắt đầu ở tư thế chống tay và đầu gối. Co các ngón chân lại và từ từ nâng hông lên cao, duỗi thẳng chân và tay để tạo thành hình chữ “V” ngược. Thư giãn cổ và giữ nguyên tư thế trong khoảng 5 nhịp thở.
**Tư thế tam giác (Trikonasana):** Tư thế này giúp cải thiện sự cân bằng, kéo giãn cột sống và tăng cường sức mạnh cho đôi chân.
* **Cách thực hiện:** Bắt đầu từ tư thế chiến binh II, duỗi thẳng chân phải. Đưa tay phải về phía trước, sau đó hạ xuống ống chân hoặc mắt cá chân. Đồng thời, duỗi thẳng cánh tay trái lên trên, giữ cho toàn bộ cơ thể trên một đường thẳng từ đầu ngón tay trái đến bàn chân trái. Giữ tư thế trong 5-10 nhịp thở, sau đó đổi bên và lặp lại.
**Tư thế cây cầu (Setu Bandhasana):** Tư thế này giúp tăng cường sức mạnh cho lưng, kéo giãn ngực và cột sống, đồng thời giảm căng thẳng hiệu quả.
* **Cách thực hiện:** Nằm ngửa trên thảm, co đầu gối và đặt hai bàn chân rộng bằng hông. Đẩy mạnh bàn chân xuống sàn, nâng hông lên cao đồng thời ép chặt hai bả vai vào nhau. Giữ tư thế trong 5-10 nhịp thở trước khi từ từ hạ hông xuống.
**Tư thế xác chết (Savasana):** Đây là tư thế cuối cùng trong một buổi tập yoga, giúp tạo ra sự thư giãn sâu trong tâm trí, cải thiện chất lượng giấc ngủ, điều hòa huyết áp và nhịp tim.
* **Cách thực hiện:** Nằm ngửa trên thảm, hai chân dang rộng thoải mái, hai tay để dọc theo thân mình, lòng bàn tay hướng lên trên. Nhắm mắt lại và hoàn toàn thư giãn. Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 5-10 phút, tập trung vào hơi thở.
Admin
Nguồn: VnExpress
