Chạy bộ là một bộ môn tuyệt vời để tăng cường sức khỏe cả về thể chất lẫn tinh thần. Tuy nhiên, nhiều người, đặc biệt là những người mới bắt đầu, thường cảm thấy khó thở hoặc hụt hơi khi chạy. Điều này là do hệ tim mạch và hô hấp cần thời gian để thích nghi với cường độ vận động. Việc nắm vững các kỹ thuật thở đúng cách sẽ giúp bạn cải thiện hiệu suất chạy, duy trì sức bền và đạt được kết quả tốt hơn.
**Kết hợp thở bằng mũi và miệng**
Hít thở là quá trình cung cấp oxy cho tế bào và loại bỏ carbon dioxide. Khi chạy ở cường độ cao, thở bằng miệng sẽ giúp tăng cường luồng khí lưu thông. Tuy nhiên, việc thở bằng miệng liên tục có thể gây khô và kích ứng cổ họng. Ngược lại, thở bằng mũi giúp lọc và làm ấm không khí trước khi vào phổi. Do đó, kết hợp cả hai phương pháp thở này khi chạy sẽ giúp cân bằng luồng khí, tạo cảm giác thoải mái và tối ưu hóa lượng oxy hấp thụ.
**Thở bằng cơ hoành**
Thở bằng cơ hoành, hay còn gọi là thở bụng, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Kỹ thuật này giúp giảm căng thẳng, cải thiện chức năng hô hấp và nâng cao sức khỏe tổng thể. Để thực hiện, hãy hít vào chậm và sâu bằng mũi, tập trung cảm nhận bụng phình lên thay vì ngực. Sau đó, thở ra từ từ bằng miệng, đồng thời đẩy bụng vào trong.
**Thở nhịp nhàng**
Việc hít thở theo một nhịp điệu đều đặn khi chạy giúp cung cấp đủ oxy cho cơ bắp, tăng cường sức bền, giảm căng thẳng và mệt mỏi. Thở nhịp nhàng cũng có thể giúp ngăn ngừa đau xóc hông, giảm nguy cơ chấn thương và ổn định nhịp tim. Ngoài ra, nó còn giúp duy trì tốc độ chạy ổn định, tránh tình trạng mất sức quá nhanh.
**Duy trì tư thế tốt**
Tư thế đúng và dáng chạy phù hợp có thể tăng cường sức mạnh cơ trung tâm, giảm áp lực lên cơ thể và giúp bạn thở dễ dàng hơn khi chạy. Hãy giữ đầu và cổ ở vị trí trung tính, mắt nhìn thẳng về phía trước, vai thẳng và thả lỏng.
**Khởi động kỹ lưỡng**
Một bài khởi động năng động sẽ giúp tăng nhịp tim và thúc đẩy lưu thông máu. Điều này cũng giúp hệ hô hấp thích nghi với bài tập, cơ thể được thả lỏng và cơ hoành dễ dàng mở rộng hơn. Bên cạnh các động tác chạy nâng cao đùi, đá gót làm nóng cơ thể tại chỗ, các bài tập yoga như tư thế em bé, rắn hổ mang hoặc con bò cũng là những lựa chọn khởi động tuyệt vời.
**Lưu ý về các vấn đề sức khỏe**
Một số tình trạng sức khỏe có thể gây khó thở khi chạy bộ. Nếu bạn cảm thấy khó thở, hụt hơi, thở khò khè hoặc gặp các triệu chứng như chóng mặt, ngất xỉu hoặc mất phương hướng, hãy tìm kiếm sự chăm sóc y tế ngay lập tức. Những người mắc bệnh hen suyễn, bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính, khí phế thũng hoặc viêm phế quản mạn tính nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu chạy bộ.
Admin
Nguồn: VnExpress
