Magie đóng vai trò thiết yếu trong nhiều chức năng quan trọng của cơ thể, từ hỗ trợ hệ thần kinh, thư giãn cơ bắp đến tham gia vào các phản ứng enzyme và duy trì sức khỏe răng, xương. Khi cơ thể thiếu hụt magie, những biểu hiện bất thường có thể xuất hiện ở khu vực miệng, răng và nướu, thậm chí ảnh hưởng đến vị giác.
Một trong những dấu hiệu thường gặp là tình trạng chảy máu nướu răng. Nếu bạn nhận thấy nướu dễ bị chảy máu khi đánh răng hoặc dùng chỉ nha khoa, đây có thể là dấu hiệu cảnh báo thiếu magie. Magie có vai trò gián tiếp bảo vệ sức khỏe nướu thông qua việc hỗ trợ chuyển hóa canxi, tăng cường sức khỏe xương và giảm viêm. Thiếu hụt magie có thể làm suy yếu phản ứng miễn dịch và quá trình lành thương, khiến mô nướu dễ bị tổn thương bởi mảng bám hoặc vi khuẩn, đồng thời kéo dài thời gian phục hồi.
Ngoài ra, loét miệng tái phát cũng có thể liên quan đến thiếu magie. Mặc dù loét miệng thường do thiếu vitamin B, kẽm hoặc sắt, nhưng magie cũng đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì phản ứng miễn dịch ở niêm mạc miệng. Khi thiếu magie, quá trình phục hồi các tổn thương nhỏ có thể bị chậm lại, tạo điều kiện cho vết loét hình thành.
Sức khỏe men răng cũng chịu ảnh hưởng bởi lượng magie trong cơ thể. Men răng yếu có thể dẫn đến sâu răng, ngay cả khi bạn đã chải răng kỹ lưỡng. Magie, cùng với canxi và phốt pho, là những khoáng chất thiết yếu cho men răng. Thiếu magie có thể làm giảm khả năng hấp thụ canxi, từ đó ảnh hưởng tiêu cực đến men răng.
Răng nhạy cảm, với cảm giác đau nhói hoặc ê buốt khi tiếp xúc với đồ uống nóng hoặc lạnh, cũng có thể là một dấu hiệu khác. Magie giúp củng cố cấu trúc men răng, giảm ê buốt và tăng cường sức khỏe tổng thể của xương và răng.
Một số người thiếu magie còn gặp phải tình trạng nghiến răng, đặc biệt là vào ban đêm. Điều này có thể xảy ra do magie đóng vai trò quan trọng trong việc giúp cơ bắp thư giãn. Khi nồng độ magie thấp, cơ bắp có thể bị căng cứng hoặc không thể thư giãn đúng cách, dẫn đến nghiến răng.
Cảm giác ngứa ran, tê hoặc nóng rát trong miệng, đặc biệt là ở lưỡi và môi, cũng có thể là dấu hiệu của sự thiếu hụt magie. Những cảm giác này có thể là do sự kích thích thần kinh hoặc cảm giác bất thường. Magie đóng vai trò quan trọng trong chức năng của cơ và thần kinh, và nồng độ magie trong máu thấp có thể ảnh hưởng đến các chức năng này. Nếu bạn gặp phải những triệu chứng này, nên đi khám để được chẩn đoán và tư vấn. Bác sĩ có thể chỉ định xét nghiệm nồng độ magie trong máu để xác định tình trạng thiếu hụt.
Nhu cầu magie hàng ngày của cơ thể khác nhau tùy thuộc vào độ tuổi, giới tính và mức độ hoạt động thể chất. Nam giới trưởng thành thường cần khoảng 400-420 mg magie mỗi ngày, trong khi phụ nữ cần khoảng 310-320 mg. Nhu cầu này có thể tăng lên trong thời kỳ mang thai hoặc cho con bú.
Để đảm bảo cung cấp đủ lượng magie cần thiết, hãy bổ sung vào chế độ ăn uống các loại thực phẩm giàu magie như rau xanh đậm, các loại hạt (hạnh nhân, hạt bí, hạt điều), trái cây (bơ, chuối, sung khô), ngũ cốc nguyên cám (yến mạch, gạo lứt) và cá béo (cá hồi, cá thu). Một chế độ ăn uống đa dạng và cân bằng, bao gồm các nhóm thực phẩm này, sẽ giúp bạn bổ sung đủ magie cho cơ thể, từ đó tăng cường sức khỏe xương, tim mạch, hệ thần kinh và chức năng cơ bắp.
Admin
Nguồn: VnExpress
