Những thay đổi nhỏ trong lối sống hàng ngày có thể mang lại những tác động tích cực đến sức khỏe, đặc biệt là đối với những người có vấn đề về huyết áp. Dưới đây là một số thói quen đơn giản mà bạn có thể áp dụng để giúp kiểm soát và ổn định huyết áp của mình.
Một trong những thay đổi quan trọng nhất là giảm lượng muối trong khẩu phần ăn hàng ngày. Theo khuyến cáo của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), người trưởng thành chỉ nên tiêu thụ dưới 5 gram muối mỗi ngày, tương đương khoảng một muỗng cà phê. Việc giảm muối giúp giảm khả năng giữ nước của cơ thể, từ đó giảm áp lực lên tim và giúp huyết áp ổn định hơn.
Bên cạnh việc giảm muối, việc bổ sung kali cũng rất quan trọng. Kali giúp thận loại bỏ natri dư thừa và giảm căng thẳng trên thành mạch máu. Một quả chuối cỡ trung bình chứa khoảng 422mg kali, là một lựa chọn tuyệt vời để bổ sung khoáng chất này.
Một thức uống khác có lợi cho huyết áp là trà dâm bụt. Các hoạt chất như anthocyanin và polyphenol trong trà dâm bụt giúp giãn mạch máu, thư giãn cơ thể và giảm cholesterol xấu. Thức uống này cũng có tác dụng lợi tiểu nhẹ, giúp cơ thể đào thải muối dư thừa.
Tỏi cũng là một gia vị quen thuộc có nhiều lợi ích cho sức khỏe tim mạch. Hoạt chất allicin trong tỏi giúp giãn mạch máu, giảm độ cứng động mạch và hạ huyết áp. Tỏi cũng có tác dụng chống viêm và kiểm soát lipid máu.
Vận động thể chất thường xuyên cũng đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát huyết áp. Đi bộ 40 phút mỗi ngày, ít nhất 5 ngày một tuần, là một hoạt động đơn giản nhưng hiệu quả để cải thiện sức khỏe tim mạch.
Thay vì cà phê, hãy thử chuyển sang trà xanh. Trà xanh chứa ít caffeine hơn cà phê và giàu chất chống oxy hóa như catechin, giúp cải thiện chức năng nội mô và giảm stress oxy hóa.
Ăn một nắm hạt óc chó mỗi ngày cũng là một thói quen tốt cho tim mạch. Hạt óc chó giàu chất béo lành mạnh, chất chống oxy hóa và magie, giúp cải thiện lipid máu, giảm viêm và giảm huyết áp.
Ngoài chế độ ăn uống và vận động, việc giảm căng thẳng cũng rất quan trọng. Thiền 10 phút trước khi ngủ có thể giúp giảm các hormone căng thẳng như cortisol, từ đó giúp hạ huyết áp.
Cuối cùng, hãy cố gắng loại bỏ hoàn toàn thực phẩm chế biến sẵn khỏi chế độ ăn uống của bạn. Thực phẩm chế biến sẵn thường chứa nhiều muối, chất béo không lành mạnh, đường bổ sung và chất bảo quản, tất cả đều có thể góp phần làm tăng huyết áp và gây ra các vấn đề sức khỏe khác.
Bằng cách thực hiện những thay đổi nhỏ này trong lối sống hàng ngày, bạn có thể cải thiện đáng kể sức khỏe tim mạch và kiểm soát huyết áp của mình một cách hiệu quả.
Admin
Nguồn: VnExpress
