Gan đóng vai trò thiết yếu trong việc chuyển hóa, tiêu hóa, dự trữ dưỡng chất và hỗ trợ hệ miễn dịch chống lại nhiễm trùng. Để bảo vệ và tăng cường chức năng giải độc của gan, việc duy trì các thói quen lành mạnh hàng ngày là vô cùng quan trọng.
**Hạn chế tối đa việc tiêu thụ rượu bia**
Rượu được xử lý và chuyển hóa tại gan. Việc uống quá nhiều rượu sẽ tạo áp lực lớn lên gan, dẫn đến tình trạng tích tụ mỡ, viêm nhiễm, viêm gan do rượu hoặc thậm chí là xơ gan. Do đó, giảm thiểu hoặc kiêng rượu là một trong những biện pháp hiệu quả nhất để bảo vệ lá gan của bạn. Chỉ sau vài tuần ngừng uống rượu, gan đã có thể bắt đầu phục hồi, giúp cơ thể cân bằng năng lượng. Các enzyme gan có thể trở lại mức bình thường, lượng mỡ tích tụ giảm dần, các dấu hiệu viêm thuyên giảm và quá trình trao đổi chất của cơ thể được cải thiện đáng kể.
**Xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh**
Để đảm bảo sức khỏe cho gan, chúng ta cần ưu tiên các thực phẩm giàu dinh dưỡng. Một chế độ ăn uống cân bằng, giàu trái cây, rau củ và ngũ cốc nguyên hạt sẽ hỗ trợ chức năng gan một cách tối ưu. Các loại thực phẩm như quả óc chó, củ dền, nghệ và tỏi cũng là những lựa chọn tuyệt vời cho các bữa ăn hàng ngày. Ngược lại, các loại thực phẩm chế biến sẵn thường chứa chất béo chuyển hóa, đường bổ sung và các thành phần nhân tạo, gây gánh nặng cho gan và làm tăng nguy cơ mắc bệnh gan nhiễm mỡ không do rượu (NAFLD).
**Tăng cường vận động thể chất**
Thói quen tập thể dục thường xuyên không chỉ giúp duy trì cân nặng mà còn góp phần ngăn ngừa ung thư biểu mô tế bào gan bằng cách kích hoạt các gene ức chế sự phát triển của khối u. Vận động khoa học mỗi ngày hỗ trợ giảm nguy cơ mắc bệnh gan nhiễm mỡ. Lối sống ít vận động và thừa cân, béo phì có liên quan trực tiếp đến sự suy giảm chức năng gan. Dành ra khoảng 30 phút mỗi ngày cho các hoạt động như đi bộ, bơi lội, tập yoga, gym hoặc đạp xe có thể mang lại những lợi ích đáng kể cho sức khỏe lá gan của bạn.
**Uống đủ nước mỗi ngày**
Nước đóng vai trò quan trọng trong việc đào thải chất thải và độc tố ra khỏi cơ thể. Uống đủ nước giúp làm loãng máu, tạo điều kiện thuận lợi cho gan loại bỏ các chất độc hại. Trái lại, các loại đồ uống chứa nhiều đường như nước ngọt và nước tăng lực có thể gây tích tụ mỡ trong gan và làm giảm độ nhạy insulin. Vì vậy, hãy ưu tiên nước lọc hoặc cà phê đen không đường thay vì các loại đồ uống có đường để bảo vệ gan.
**Sử dụng thuốc theo đúng chỉ định của bác sĩ**
Các loại thuốc không kê đơn, đặc biệt là thuốc giảm đau, có thể gây ra những tác dụng phụ không mong muốn nếu sử dụng quá liều hoặc không đúng cách. Do hầu hết các loại thuốc đều được chuyển hóa tại gan, việc lạm dụng thuốc có thể dẫn đến tổn thương gan cấp tính. Luôn tham khảo ý kiến của bác sĩ và tuân thủ theo hướng dẫn sử dụng thuốc để đảm bảo an toàn cho sức khỏe.
Bằng cách xây dựng và duy trì những thói quen lành mạnh này, bạn có thể chủ động bảo vệ lá gan của mình, góp phần nâng cao sức khỏe tổng thể và chất lượng cuộc sống.
Admin
Nguồn: VnExpress
