Theo BS.CKI Nguyễn Hữu Khánh từ Trung tâm Khoa học Thần kinh, Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh TP HCM, giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe não bộ. Người trưởng thành cần ngủ trung bình 7-9 giờ mỗi đêm để não bộ có thể loại bỏ độc tố, tái tạo các kết nối thần kinh và củng cố trí nhớ. Việc ngủ quá ít hoặc quá nhiều so với khoảng thời gian này đều có thể gây hại cho sức khỏe về lâu dài.
Nhiều người có thói quen thức khuya trong tuần và ngủ bù vào cuối tuần. Tuy nhiên, điều này có thể gây khó khăn cho việc đi vào giấc ngủ vào những đêm tiếp theo, làm rối loạn nhịp sinh học và dẫn đến các vấn đề về giấc ngủ. Mặc dù ngủ bù vào ngày nghỉ có thể giúp cơ thể phục hồi phần nào, nhưng không nên ngủ quá trưa. Việc ngủ quá nhiều có thể làm suy giảm các hoạt động khác của cơ thể, bao gồm cả quá trình trao đổi chất, và kéo dài tình trạng này có thể làm suy yếu hệ miễn dịch, gây ra mệt mỏi và uể oải. Hơn nữa, ngủ quá nhiều có thể làm gián đoạn hoạt động của chất dẫn truyền thần kinh serotonin, giảm lưu lượng máu và oxy lên não, từ đó dễ gây ra đau đầu hoặc đau nửa đầu.
Sau một giấc ngủ kéo dài, một số người thường cảm thấy lười vận động, tinh thần chậm chạp và phản xạ kém hơn bình thường. Giấc ngủ quá mức cũng có thể làm tăng tốc độ lão hóa của hệ thần kinh, ảnh hưởng đến trí nhớ và khả năng tập trung.
Bác sĩ Khánh cũng lưu ý rằng, ngoài thói quen sinh hoạt, việc ngủ nhiều một cách bất thường có thể liên quan đến các bệnh lý như trầm cảm, rối loạn lo âu, ngưng thở khi ngủ, các bệnh về hô hấp hoặc nội tiết. Do đó, người trưởng thành thường xuyên ngủ quá 9 giờ mỗi đêm nhưng vẫn cảm thấy buồn ngủ vào ban ngày nên đi khám chuyên khoa Thần kinh để tìm ra nguyên nhân.
Bên cạnh việc khám lâm sàng, bác sĩ có thể chỉ định đo đa ký giấc ngủ để đánh giá chất lượng giấc ngủ và phát hiện các bệnh lý thần kinh hoặc hô hấp gây rối loạn giấc ngủ, chẳng hạn như ngủ rũ, động kinh khi ngủ, hoặc mộng du. Đây là một phương pháp không xâm lấn, có thể áp dụng cho cả trẻ em, người cao tuổi và phụ nữ mang thai.
Để bảo vệ sức khỏe não bộ, bác sĩ Khánh khuyến cáo mọi người nên xây dựng một chế độ làm việc và sinh hoạt khoa học, duy trì giờ đi ngủ và thức dậy ổn định mỗi ngày, với sự chênh lệch không quá một giờ so với ngày thường. Sau khi thức dậy, nên tiếp xúc với ánh sáng buổi sáng và vận động nhẹ nhàng để giúp đồng hồ sinh học nhanh chóng ổn định. Đồng thời, nên hạn chế sử dụng cà phê và rượu bia vào buổi tối, cũng như tắt các thiết bị điện tử ít nhất 30 phút trước khi đi ngủ để nâng cao chất lượng giấc ngủ.
Admin
Nguồn: VnExpress
