Để điều trị thừa cân, béo phì hiệu quả, việc cân bằng giữa năng lượng nạp vào và tiêu hao, đồng thời đảm bảo cung cấp đủ dưỡng chất cho cơ thể là vô cùng quan trọng. Dưới đây là ba nguyên tắc giảm cân cần tuân thủ để đạt được mục tiêu này một cách bền vững:
Thứ nhất, tránh kiêng khem quá mức. Việc cắt giảm quá nhiều loại thực phẩm có thể dẫn đến thiếu hụt các chất dinh dưỡng thiết yếu, gây ra tình trạng mệt mỏi, uể oải và làm giảm hiệu suất làm việc, học tập. Thay vì loại bỏ hoàn toàn một nhóm thực phẩm nào đó, hãy xây dựng một chế độ ăn uống cân đối, đảm bảo cung cấp đủ các chất đa lượng (đạm, tinh bột, chất béo) và vi lượng (vitamin, khoáng chất).
Thứ hai, không để cơ thể rơi vào trạng thái đói kéo dài. Khi cảm thấy đói, cơ thể sẽ tiết ra nhiều hormone gây căng thẳng, dẫn đến stress và khủng hoảng tâm lý, từ đó kích thích cảm giác thèm ăn mạnh mẽ hơn. Để tránh tình trạng này, hãy chia nhỏ các bữa ăn trong ngày và ăn thành nhiều bữa nhỏ.
Thứ ba, cá nhân hóa chế độ dinh dưỡng và duy trì liên tục. Mỗi người có tình trạng sức khỏe, tốc độ chuyển hóa và thói quen ăn uống khác nhau. Do đó, việc áp dụng một chế độ ăn chung cho tất cả mọi người thường không mang lại hiệu quả tối ưu. Để có một kế hoạch giảm cân phù hợp, bạn nên tìm đến các trung tâm kiểm soát cân nặng và điều trị béo phì để được kiểm tra toàn diện và xây dựng chế độ dinh dưỡng cá nhân hóa.
Ngoài ra, việc điều trị liên tục và theo dõi định kỳ cũng rất quan trọng. Bác sĩ sẽ giải thích và tư vấn để bạn hiểu rõ hơn về những thay đổi trong cơ thể, từ đó xác định được đâu là phản ứng bình thường và đâu là bất thường trong quá trình giảm cân. Đồng thời, bạn có thể điều chỉnh kế hoạch ăn uống khi cần thiết để đảm bảo quá trình giảm cân diễn ra một cách an toàn, bền vững và khỏe mạnh, thay vì áp dụng các phương pháp ăn kiêng ép buộc.
Admin
Nguồn: VnExpress
