Thoái hóa khớp, một vấn đề sức khỏe thường được cho là chỉ xuất hiện ở người lớn tuổi, đang có xu hướng trẻ hóa. Bác sĩ Hoàng Quyết Tiến từ Trung tâm Thông tin Y khoa, Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh TP HCM, cho biết quá trình thoái hóa khớp có thể bắt đầu từ độ tuổi 30-35, do lão hóa tự nhiên kết hợp với những thói quen sinh hoạt không khoa học.
Để chủ động bảo vệ sức khỏe xương khớp, bác sĩ Tiến khuyến cáo mọi người nên xây dựng một chế độ sinh hoạt lành mạnh, bao gồm:
**Chế độ dinh dưỡng hợp lý:** Bổ sung đầy đủ canxi, vitamin D, magie và kẽm thông qua các thực phẩm như sữa, cá, hải sản, trứng, rau xanh đậm và các loại hạt. Uống đủ nước và hạn chế đồ ngọt, nước có gas, rượu bia để tránh cản trở quá trình hấp thụ canxi của cơ thể. Tắm nắng thường xuyên vào buổi sáng để tăng cường hấp thụ vitamin D, giúp xương khớp chắc khỏe.
**Vận động khoa học:** Tập luyện các bài tập cơ bản như đi bộ, yoga hoặc pilates giúp phục hồi và duy trì sự dẻo dai của xương khớp, đồng thời giảm đau nhức. Tránh mang vác vật nặng, ngồi hoặc nằm sai tư thế để ngăn ngừa tổn thương cột sống. Tăng cường các bài tập cho cơ bụng, cơ lưng và sàn chậu để hỗ trợ nâng đỡ cột sống, giảm áp lực lên khớp.
**Kiểm soát cân nặng:** Duy trì chỉ số khối cơ thể (BMI) trong khoảng 18,5-24,9 giúp ổn định áp lực lên khớp, tạo điều kiện cho xương khớp hoạt động bình thường và giảm nguy cơ thoái hóa.
**Ngủ đủ giấc:** Giấc ngủ đủ và chất lượng giúp cơ thể phục hồi, giảm viêm khớp, tăng cường sức đề kháng và bảo vệ sức khỏe xương khớp toàn diện.
**Khám sức khỏe định kỳ:** Việc kiểm tra sức khỏe định kỳ giúp phát hiện sớm các dấu hiệu bất thường và bệnh lý về xương khớp. Nhờ đó, bác sĩ có thể đưa ra phác đồ điều trị phù hợp, giúp người bệnh phục hồi tốt hơn, hạn chế biến chứng và duy trì sức khỏe ổn định lâu dài.
**Sử dụng các sản phẩm hỗ trợ:** Các sản phẩm chuyên biệt chứa collagen type 2 không biến tính, collagen peptide thủy phân, eggshell membrane (màng vỏ trứng), turmeric root (tinh chất nghệ), chondroitin sulfate… có thể giúp giảm viêm, bảo vệ sụn, hỗ trợ cơ xương khớp và ngăn ngừa thoái hóa. Đây là những tinh chất thiên nhiên có tác dụng điều hòa miễn dịch, duy trì dịch khớp, tái tạo sụn và xương dưới sụn, hỗ trợ chống viêm và phòng ngừa các bệnh xương khớp.
Theo bác sĩ Tiến, trên thế giới có khoảng 33% người trong độ tuổi 30-44 bị thoái hóa khớp, và tỷ lệ này ở nhóm dưới 30 tuổi là 15%. Tình trạng này ngày càng trẻ hóa do lối sống ít vận động và các thói quen không lành mạnh. Vì vậy, ngay khi phát hiện bất kỳ dấu hiệu bất thường nào về khớp, bạn nên đến bệnh viện để được thăm khám và điều trị kịp thời.
Admin
Nguồn: VnExpress
