Tại California, bác sĩ Eric Topol chia sẻ về bí quyết sống khỏe của mình. Ông tự hào khoe ảnh chụp từ chiếc nhẫn Oura, thiết bị theo dõi sức khỏe, cho thấy tuổi tim của ông trẻ hơn 13 tuổi so với tuổi thật 71. Ông nói: “Thật tuyệt vời khi thấy điều đó. Mọi nỗ lực đều được đền đáp. Tôi không hướng đến việc trở thành vận động viên thể hình, mà chỉ mong sống khỏe mạnh và kéo dài tuổi thọ”.
Là người sáng lập Viện Nghiên cứu Scripps, bác sĩ Topol đã dành nhiều thời gian nghiên cứu về lão hóa thông qua dự án “Wellderly” trên 1.400 người Mỹ từ 80 đến 105 tuổi chưa từng mắc các bệnh mãn tính. Những khám phá của ông được trình bày trong cuốn sách “Super Agers”, khẳng định rằng tuổi thọ và sức khỏe không hoàn toàn phụ thuộc vào yếu tố di truyền.
“Chúng ta có nhiều quyền kiểm soát sức khỏe hơn chúng ta nghĩ,” ông nhấn mạnh. “Những thay đổi đúng đắn trong lối sống có thể giúp chúng ta có thêm 10 đến 20 năm lão hóa khỏe mạnh.”
Một trong những thay đổi nhỏ nhưng quan trọng mà ông thực hiện là tập giữ thăng bằng. Mỗi ngày, ông đứng một chân khi đánh răng. Ban đầu, ông chỉ giữ được vài giây, nhưng giờ đã có thể thực hiện động tác squat một chân chạm đất một cách dễ dàng.
“Khả năng giữ thăng bằng liên quan mật thiết đến tuổi thọ, vì nó kết nối não bộ và cơ thể,” ông giải thích. “Luyện tập thường xuyên giúp bạn sống lâu hơn và khỏe mạnh hơn.”
Giấc ngủ cũng là một yếu tố quan trọng mà ông chú trọng. Từng có thói quen ngủ không tốt, ông đã nỗ lực cải thiện giấc ngủ sau khi tìm hiểu về vai trò của nó trong quá trình lão hóa. “Tôi cố gắng ngủ sâu giấc, đặc biệt là giai đoạn REM, càng nhiều càng tốt vào đầu đêm,” ông nói.
Giấc ngủ REM rất quan trọng cho việc củng cố trí nhớ, điều chỉnh tâm trạng và loại bỏ chất thải trong não. Một nghiên cứu trong sách của ông chỉ ra rằng người có giấc ngủ REM ít có nguy cơ mắc chứng sa sút trí tuệ cao hơn. Bằng cách thiết lập lịch ngủ đều đặn, tránh tập thể dục hoặc ăn quá no trước khi ngủ, ông đã tăng thời gian ngủ REM từ 15 phút lên gần một giờ mỗi đêm.
Mỗi ngày, ông dành một giờ cho các bài tập kết hợp sức mạnh, tim mạch và cơ lõi. Ông tập tạ, deadlifts và nhảy dây – một kỹ năng mà ông đã kiên trì luyện tập. “Một nghiên cứu trong sách cho thấy chỉ một giờ tập luyện kháng lực mỗi tuần giảm 25% nguy cơ tử vong,” ông chia sẻ.
Về chế độ ăn uống, ông tuân theo nguyên tắc khoa học với thực đơn Địa Trung Hải chủ yếu dựa trên thực vật, bao gồm dầu ô liu, các loại hạt, rau quả, cá và đậu. Ông đã không ăn thịt đỏ trong 45 năm qua.
Bài học sâu sắc nhất mà bác sĩ Topol nhận ra đến từ đại dịch COVID-19. Ông chia sẻ: “Chỉ đến khi đại dịch xảy ra, tôi mới nhận ra tầm quan trọng của các mối quan hệ xã hội.” Sự cô đơn và cách ly xã hội gây hại cho sức khỏe không kém gì các yếu tố thể chất.
Từ đó, ông chủ động vun đắp các mối quan hệ. Ông không ngại thưởng thức một ly rượu vang cùng người thân, vì tin rằng lợi ích từ những khoảnh khắc giao tiếp xã hội vui vẻ có thể lớn hơn nguy cơ nếu tiêu thụ có chừng mực. “Những giây phút vui vẻ bên người thân rất quan trọng, tôi không nghĩ phải bỏ hẳn rượu bia thì mới sống khỏe khi về già,” ông nói.
Cuối cùng, bí quyết của bác sĩ Topol không chỉ nằm ở việc tập luyện và ăn uống, mà còn ở việc hòa mình vào thiên nhiên. “Chúng ta dành quá ít thời gian để kết nối với thiên nhiên,” ông trăn trở. Lợi ích của việc này đã được chứng minh, bao gồm hạ huyết áp, ngủ ngon hơn, giảm nguy cơ bệnh tim mạch và cải thiện sức khỏe tinh thần.
Bác sĩ Topol kết luận: “Nếu bạn muốn đạt được ‘một công ba việc’ trong việc chống lão hóa, hãy đi dạo cùng một người bạn giữa thiên nhiên. Bạn sẽ được tập thể dục, giao lưu xã hội và tận hưởng những lợi ích từ thiên nhiên.”
Admin
Nguồn: VnExpress
