Đường huyết đóng vai trò thiết yếu, cung cấp năng lượng cho mọi hoạt động của tế bào, mô và cơ quan trong cơ thể. Khi đường huyết xuống thấp, cơ thể sẽ thiếu năng lượng, dẫn đến các triệu chứng như mệt mỏi, run rẩy, dễ cáu gắt hoặc choáng váng. Ngược lại, tình trạng đường huyết cao kéo dài cũng gây ra suy giảm năng lượng, mệt mỏi mãn tính, tăng nguy cơ kháng insulin và các biến chứng nguy hiểm khác của bệnh tiểu đường.
Đối với người bệnh tiểu đường, việc duy trì một lối sống năng động là vô cùng quan trọng. Nếu không có điều kiện đến phòng gym mỗi ngày, bạn hoàn toàn có thể lựa chọn những hình thức vận động khác phù hợp hơn. Vận động không chỉ giúp kiểm soát đường huyết mà còn kích thích cơ thể sản sinh hormone “hạnh phúc”, từ đó giảm căng thẳng hiệu quả.
Đi bộ, đặc biệt là đi bộ sau bữa ăn, là một phương pháp đơn giản nhưng mang lại nhiều lợi ích bất ngờ. Chỉ cần 5-10 phút đi bộ sau mỗi bữa ăn, bạn có thể giúp giảm lượng đường trong máu, đồng thời kích thích sự co cơ và lưu thông máu, đặc biệt là ở các vùng hông, bắp chân, mông, gân kheo và cơ tứ đầu. Quá trình này giúp vận chuyển glucose từ máu vào bên trong tế bào cơ, nơi năng lượng được lưu trữ và sử dụng. Khi đi bộ nhẹ nhàng sau bữa ăn, cơ bắp sẽ đốt cháy lượng carbohydrate vừa mới tiêu thụ để tạo năng lượng, từ đó giúp giảm lượng đường trong máu và ngăn ngừa tình trạng kháng insulin.
Ngoài ra, đi bộ còn mang lại nhiều lợi ích khác cho sức khỏe tinh thần, giúp đốt cháy calo, ngăn ngừa tích tụ mỡ thừa và duy trì cân nặng ổn định.
Để giúp người bệnh tiểu đường kiểm soát đường huyết hiệu quả hơn, dưới đây là kế hoạch đi bộ 7 ngày được thiết kế khoa học:
Trong giai đoạn đầu, người bệnh nên bắt đầu với ba lần đi bộ mỗi ngày, mỗi lần khoảng 5 phút, sau đó tăng dần lên ba lần, mỗi lần 10-12 phút.
* **Ngày thứ nhất:**
* Sau bữa sáng: Đi bộ 5 phút
* Sau bữa trưa: Đi bộ 5 phút
* Sau bữa tối: Đi bộ 5 phút
* **Ngày thứ hai:**
* Sau bữa sáng: Đi bộ 5 phút
* Sau bữa trưa: Đi bộ 7 phút
* Sau bữa tối: Đi bộ 7 phút
* **Ngày thứ ba:**
* Sau bữa sáng: Đi bộ 7 phút
* Sau bữa trưa: Đi bộ 7 phút
* Sau bữa tối: Đi bộ 7 phút
* **Ngày thứ tư:**
* Sau bữa sáng: Đi bộ 7 phút
* Sau bữa trưa: Đi bộ 10 phút
* Sau bữa tối: Đi bộ 10 phút
* **Ngày thứ năm:**
* Nghỉ ngơi tích cực bằng cách chọn các bài tập khác như yoga hoặc các hình thức vận động nhẹ nhàng khác.
* **Ngày thứ sáu:**
* Sau bữa sáng: Đi bộ 10 phút
* Sau bữa trưa: Đi bộ 10 phút
* Sau bữa tối: Đi bộ 10 phút
* **Ngày thứ bảy:**
* Sau bữa sáng: Đi bộ 10 phút
* Sau bữa trưa: Đi bộ 10 phút
* Sau bữa tối: Đi bộ 12 phút
Để đạt được hiệu quả kiểm soát đường huyết tốt nhất, người bệnh nên kết hợp kế hoạch đi bộ 7 ngày này với một lối sống lành mạnh. Điều này bao gồm việc ngủ đủ giấc, giảm căng thẳng, không hút thuốc, hạn chế rượu bia, và áp dụng một chế độ ăn uống cân bằng, giàu chất xơ và protein lành mạnh, đồng thời hạn chế các loại thịt chế biến sẵn và thực phẩm chứa nhiều đường.
Admin
Nguồn: VnExpress
