**Các bài tập thở giúp tăng cường chức năng phổi**
Để tăng cường sức khỏe và chức năng phổi, có nhiều bài tập thở đơn giản mà bạn có thể thực hiện tại nhà. Các bài tập này không chỉ giúp làm sạch phổi mà còn tăng cường lưu lượng oxy, giảm căng thẳng và cải thiện khả năng hô hấp tổng thể.
**Thở bằng cơ hoành**
Thở bằng cơ hoành là một trong những phương pháp hiệu quả nhất để tăng cường sức mạnh cho phổi. Bài tập này giúp loại bỏ không khí cũ và đưa oxy mới vào phổi một cách tối ưu.
* **Cách thực hiện:**
1. Nằm ngửa, đặt một tay lên ngực và tay còn lại lên bụng.
2. Hít sâu bằng mũi sao cho bụng phình lên, trong khi ngực giữ nguyên.
3. Thở ra từ từ bằng miệng, hóp bụng lại.
4. Lặp lại động tác này trong vài phút, tập trung vào việc sử dụng cơ hoành để thở.
**Thở mím môi**
Thở mím môi là một kỹ thuật đơn giản nhưng rất hiệu quả, đặc biệt hữu ích cho những người bị khó thở. Kỹ thuật này giúp kiểm soát luồng khí và ngăn không khí bị kẹt trong phổi, từ đó thúc đẩy hoạt động hiệu quả hơn của cơ quan này.
* **Cách thực hiện:**
1. Ngồi thẳng lưng và thả lỏng vai.
2. Hít vào từ từ bằng mũi.
3. Mím môi lại như đang thổi sáo, sau đó thở ra từ từ qua khe hở giữa môi.
4. Thời gian thở ra nên dài gấp đôi thời gian hít vào.
**Thở hộp**
Thở hộp là một kỹ thuật mạnh mẽ giúp giảm căng thẳng, tăng cường chức năng phổi và cải thiện sự tập trung. Phương pháp này thường được các vận động viên sử dụng để duy trì sự tập trung cao độ.
* **Cách thực hiện:**
1. Ngồi thẳng lưng, nhắm mắt lại.
2. Hít vào từ từ bằng mũi trong 4 giây.
3. Giữ hơi trong 4 giây.
4. Thở ra từ từ bằng miệng trong 4 giây.
5. Giữ hơi (không thở) trong 4 giây.
6. Lặp lại chu trình này trong 5 phút mỗi ngày để đạt hiệu quả tốt nhất.
**Thở luân phiên bằng mũi**
Đây là một kỹ thuật thở cổ xưa từ yoga, có tác dụng làm sạch đường hô hấp, cải thiện chức năng phổi, mang lại cảm giác thư giãn và tinh thần minh mẫn.
* **Cách thực hiện:**
1. Ngồi thoải mái, giữ thẳng lưng.
2. Dùng ngón tay cái bịt một bên mũi.
3. Hít sâu bằng lỗ mũi còn lại.
4. Sau đó, bịt lỗ mũi vừa hít và mở lỗ mũi bên kia để thở ra.
5. Tiếp tục hít vào bằng lỗ mũi vừa thở ra, rồi đổi bên.
6. Thực hiện luân phiên trong vài phút.
**Bài tập thở tống chất nhầy ra khỏi phổi**
Khi chất nhầy tích tụ trong phổi, nó có thể gây khó thở. Bài tập này giúp làm sạch chất nhầy và giải độc phổi.
* **Cách thực hiện:**
1. Ngồi thẳng lưng trên ghế.
2. Hít sâu và giữ hơi trong vài giây.
3. Thở mạnh ra bằng miệng, tạo ra tiếng “khạc”.
4. Lặp lại động tác này vài lần để loại bỏ chất nhầy.
Việc thực hành thường xuyên các bài tập thở này sẽ giúp bạn cải thiện đáng kể sức khỏe phổi, tăng cường khả năng hô hấp và nâng cao chất lượng cuộc sống.
Admin
Nguồn: VnExpress
