Theo các chuyên gia, sống đến 100 tuổi không còn là điều viển vông mà hoàn toàn có thể đạt được nhờ những thói quen ăn uống lành mạnh và lối sống năng động.
Tiến sĩ Meredith Bock, chuyên gia thần kinh học người Mỹ, cho rằng yếu tố di truyền có ảnh hưởng đến tuổi thọ, nhưng chúng ta hoàn toàn có thể chủ động cải thiện chất lượng cuộc sống của mình. Việc chăm sóc cơ thể từ sớm sẽ giúp chúng ta duy trì sự độc lập và năng động khi về già. Các chuyên gia về tuổi thọ cũng khẳng định rằng không bao giờ là quá sớm hay quá muộn để xây dựng những thói quen tích cực, mở ra cánh cửa đến tuổi bách niên.
**Ngủ đủ giấc và chất lượng**
Giấc ngủ đóng vai trò then chốt trong quá trình lão hóa khỏe mạnh. Theo Jamie Gabel, trợ lý bác sĩ tại Trung tâm Tuổi thọ Chuyển hóa, Phòng khám Shafer, giấc ngủ là một trong những yếu tố quan trọng nhất, nếu không muốn nói là quan trọng hàng đầu, đối với tuổi thọ. Tiến sĩ Meredith Bock khuyên rằng nên tạo các thói quen tốt trước khi ngủ như hạn chế sử dụng thiết bị điện tử, thư giãn và tránh các hoạt động căng thẳng trong phòng ngủ để đảm bảo ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm.
**Duy trì hoạt động nhận thức**
Chức năng nhận thức đóng vai trò quan trọng trong quá trình lão hóa khỏe mạnh, đặc biệt thông qua việc học tập. Các nhà khoa học đã chứng minh rằng việc học tập giúp tăng cường “khả năng dự trữ nhận thức”, cho phép não bộ giải quyết vấn đề, ứng biến và hoàn thành nhiệm vụ một cách hiệu quả. Để duy trì kỹ năng nhận thức, bạn có thể tham gia các lớp học cộng đồng, câu lạc bộ hoặc theo đuổi những sở thích mới.
**Thiền định thường xuyên**
Thiền mang lại vô số lợi ích, bao gồm cả việc kéo dài tuổi thọ nhờ giảm căng thẳng. Ông Gabel nhấn mạnh rằng thiền sẽ hiệu quả nhất khi được thực hiện sau khi thức dậy hoặc trước khi đi ngủ, đồng thời có liên quan đến việc cải thiện chất lượng giấc ngủ.
**Hạn chế rượu bia**
Uống quá nhiều rượu có thể gây hại cho não bộ, đặc biệt là khi tuổi cao. Tiến sĩ Bock cảnh báo rằng việc thường xuyên uống hơn ba ly rượu mỗi ngày có thể làm giảm kích thước não, dẫn đến các vấn đề về trí nhớ và suy nghĩ. Thay vì từ bỏ hoàn toàn, hãy uống rượu có chừng mực và một cách tỉnh táo để bảo vệ sức khỏe não bộ, đồng thời tận hưởng trọn vẹn hương vị của đồ uống.
**Sử dụng máy trợ thính nếu cần thiết**
Đeo máy trợ thính không chỉ giúp bạn nghe rõ hơn mà còn bảo vệ sức khỏe não bộ. Khi việc trò chuyện trở nên khó khăn, não bộ sẽ thiếu đi những kích thích quan trọng, làm tăng nguy cơ mất trí nhớ. Mặc dù việc làm quen với máy trợ thính có thể khó khăn ban đầu, nhưng các nghiên cứu đã chỉ ra rằng thiết bị này giúp giảm nguy cơ suy giảm nhận thức, hỗ trợ quá trình lão hóa khỏe mạnh.
**Chế độ ăn uống lành mạnh**
Duy trì chế độ ăn uống bổ dưỡng là yếu tố then chốt để lão hóa khỏe mạnh. Chế độ ăn Địa Trung Hải, tập trung vào trái cây, rau củ và ngũ cốc nguyên hạt, đã được chứng minh là giúp tăng cường sức khỏe não bộ. Dù bạn theo chế độ ăn nào, việc bổ sung nhiều trái cây và rau xanh khi lớn tuổi là điều cần thiết để duy trì sức khỏe và kéo dài tuổi thọ.
**Tập thể dục đều đặn**
Tập thể dục thường xuyên là yếu tố không thể thiếu để lão hóa khỏe mạnh, bất kể bạn ở độ tuổi nào. Tiến sĩ Bock khuyến nghị nên dành ít nhất 30 phút mỗi ngày cho hoạt động thể chất. Điều quan trọng là sự nhất quán, không phải kỹ năng hay cường độ. Hãy tìm những hoạt động bạn yêu thích như làm vườn, đi bộ đường dài, chơi quần vợt hoặc tập yoga để duy trì thói quen. Ông Gabel gợi ý thêm rằng người lớn tuổi có thể tập tạ, tập với dây kháng lực hoặc đơn giản là đi bộ hàng ngày để duy trì sức khỏe và kéo dài tuổi thọ.
**Quản lý các bệnh mãn tính**
Việc kiểm soát các bệnh mãn tính đóng vai trò quan trọng trong quá trình lão hóa khỏe mạnh. Tiến sĩ Bock khuyên rằng nên thực hiện các biện pháp đơn giản như kiểm tra huyết áp thường xuyên hoặc quản lý các triệu chứng tiền tiểu đường với sự hỗ trợ của bác sĩ. Việc quản lý hiệu quả các tình trạng này giúp mạng lưới mạch máu cung cấp oxy và chất dinh dưỡng cần thiết cho các tế bào não, từ đó góp phần duy trì sức khỏe và kéo dài tuổi thọ.
**Duy trì các mối quan hệ xã hội**
Duy trì các mối quan hệ xã hội không chỉ mang lại hạnh phúc mà còn đóng góp quan trọng vào sức khỏe tổng thể. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc duy trì các mối quan hệ xã hội có thể giúp giữ cho tâm trí minh mẫn và giảm nguy cơ mất trí nhớ. Những thói quen đơn giản như ăn tối cùng gia đình mỗi tối hoặc gọi điện về nhà mỗi tuần một lần có thể giúp duy trì chức năng nhận thức.
Tóm lại, nếu bạn ưu tiên xây dựng những thói quen sống lành mạnh từ khi còn trẻ, bộ não và cơ thể sẽ được hưởng lợi lâu dài, hỗ trợ quá trình lão hóa khỏe mạnh và tăng cơ hội sống thọ.
Admin
Nguồn: VnExpress
