Cao huyết áp, còn được gọi là tăng huyết áp, là một bệnh lý phổ biến trên toàn cầu, thường được mệnh danh là “kẻ giết người thầm lặng” do diễn tiến âm thầm và thiếu các triệu chứng rõ ràng. Tình trạng huyết áp cao kéo dài làm tăng đáng kể nguy cơ mắc bệnh tim mạch, đột quỵ và tổn thương thận.
Bên cạnh việc điều trị y tế, việc sử dụng một số loại thức uống tự nhiên giàu chất chống oxy hóa, polyphenol và nitrat có thể hỗ trợ giãn nở mạch máu, giảm viêm và tăng cường chức năng tim mạch. Dưới đây là 5 loại đồ uống có thể dùng vào buổi tối, mang lại lợi ích cho sức khỏe tim mạch và giúp kiểm soát huyết áp một cách tự nhiên.
**Trà xanh**
Trà xanh nổi tiếng với những lợi ích cho tim mạch, chứa hàm lượng cao chất chống oxy hóa catechin. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng catechin giúp giảm viêm và cải thiện chức năng của mạch máu. Một đánh giá tổng hợp từ 13 nghiên cứu trên SpringerLink cho thấy rằng việc uống trà xanh có thể giúp giảm huyết áp tâm thu khoảng 2 mmHg và huyết áp tâm trương khoảng 1,7 mmHg. Catechin trong trà xanh hỗ trợ các mạch máu hoạt động hiệu quả hơn, bảo vệ chúng khỏi tổn thương, từ đó giúp kiểm soát huyết áp.
Uống trà xanh thường xuyên có thể giúp giảm cả hai chỉ số huyết áp. Ngoài ra, axit amin theanine có trong trà xanh còn giúp thúc đẩy sự thư giãn và giảm căng thẳng, một yếu tố có thể ảnh hưởng đến huyết áp. Một tách trà xanh mới pha mỗi sáng là một cách đơn giản và hiệu quả để hỗ trợ sức khỏe tim mạch và duy trì huyết áp ổn định một cách tự nhiên.
**Trà hoa dâm bụt**
Trà hoa dâm bụt, được chiết xuất từ cánh hoa dâm bụt, từ lâu đã được sử dụng để kiểm soát huyết áp. Trà chứa anthocyanin và polyphenol, những hợp chất có tác dụng giãn mạch máu, cải thiện lưu lượng máu và giảm huyết áp.
Uống một tách trà hoa dâm bụt mới pha mỗi ngày có thể hỗ trợ sức khỏe tim mạch một cách tự nhiên. Không chỉ giúp chống tăng huyết áp, loại trà này còn mang lại cảm giác sảng khoái, không chứa caffeine và giàu chất chống oxy hóa, trở thành một lựa chọn lý tưởng để duy trì huyết áp ổn định hàng ngày.
**Nước ép củ dền**
Nước ép củ dền, chứa nhiều nitrat, hỗ trợ kiểm soát cao huyết áp bằng cách chuyển hóa thành oxit nitric, giúp giãn mạch máu, cải thiện tuần hoàn và giảm huyết áp.
Uống một cốc nước ép củ dền tươi mỗi ngày có thể mang lại những lợi ích đáng kể cho những người bị tăng huyết áp. Cách chế biến rất đơn giản: cắt nhỏ củ dền tươi, xay mịn, lọc và uống vào buổi sáng.
Tiêu thụ nước ép củ dền thường xuyên không chỉ giúp duy trì huyết áp khỏe mạnh mà còn hỗ trợ chức năng tim mạch tổng thể.
**Nước ép lựu**
Nước ép lựu, còn được gọi là anaar shorbe, chứa nhiều polyphenol, mang lại những lợi ích vượt trội cho sức khỏe tim mạch. Các polyphenol này giúp cải thiện chức năng nội mạc, lớp lót bên trong mạch máu, giúp điều chỉnh huyết áp một cách hiệu quả. Đồng thời, nước ép lựu còn thúc đẩy sản xuất oxit nitric và giảm stress oxy hóa, góp phần làm hạ huyết áp.
Uống một ly nước ép lựu tươi mỗi ngày có thể hỗ trợ sức khỏe tim mạch và kiểm soát huyết áp một cách tự nhiên. Ngoài ra, chất chống oxy hóa trong nước ép lựu còn giúp tăng cường sức khỏe tổng thể, là một lựa chọn bổ dưỡng cho những ai muốn cải thiện sức khỏe tim mạch một cách tự nhiên.
**Sữa yến mạch**
Sữa yến mạch là một loại thức uống giàu dinh dưỡng từ thực vật, có thể giúp quản lý huyết áp nhờ chứa beta-glucans, một loại chất xơ hòa tan có tác dụng giảm cholesterol và cải thiện sức khỏe tim mạch. Beta-glucans hỗ trợ ổn định huyết áp bằng cách tối ưu hóa quá trình trao đổi chất cholesterol và tăng cường chức năng tim.
Kết hợp sữa yến mạch vào sinh tố, ngũ cốc hoặc uống riêng là một cách đơn giản để bổ sung các chất dinh dưỡng thiết yếu, đồng thời hỗ trợ sức khỏe tim mạch.
Đối với những ai đang tìm kiếm một giải pháp tự nhiên để kiểm soát tăng huyết áp, sữa yến mạch là một lựa chọn thân thiện và dễ dàng để đưa vào chế độ ăn hàng ngày.
Kết hợp những đồ uống này với một chế độ ăn uống cân bằng, tập thể dục đều đặn và các kỹ thuật giảm căng thẳng có thể giúp cung cấp chất chống oxy hóa, polyphenol và nitrat, từ đó cải thiện chức năng mạch máu và sức khỏe tim mạch. Những thói quen đơn giản như thưởng thức một tách trà vào buổi sáng hoặc một ly nước ép tươi có thể tạo ra sự khác biệt lớn trong việc duy trì huyết áp khỏe mạnh. Những lựa chọn tự nhiên này không chỉ an toàn mà còn mang đến sự đa dạng thú vị cho chế độ ăn uống, hỗ trợ sức khỏe tim mạch một cách bền vững.
Admin
Nguồn: VnExpress
