Chiều cao của một người chịu ảnh hưởng bởi hai yếu tố chính: di truyền và các yếu tố môi trường như dinh dưỡng, vận động và giấc ngủ. Trong khi yếu tố di truyền là không thể thay đổi, việc tập trung vào các yếu tố môi trường có thể giúp cải thiện chiều cao.
Gym, với nhiều bài tập đa dạng như nâng tạ, đu xà, và nhảy cao tại chỗ, có thể hỗ trợ tăng chiều cao nếu được thực hiện đúng cách. Các bài tập này tạo ra lực tác động, kích thích sự phát triển của xương, giúp kéo giãn cột sống và kích thích sụn tăng trưởng. Điều này đặc biệt có lợi cho trẻ vị thành niên khi kết hợp với chế độ dinh dưỡng và nghỉ ngơi hợp lý. Ngoài ra, tập gym đúng tư thế và kỹ thuật còn giúp tăng độ dẻo dai, sức mạnh cơ bắp, cải thiện mật độ xương trước tuổi 30 và giảm mất xương sau tuổi 30, đồng thời có lợi cho hệ hô hấp và tim mạch.
Tuy nhiên, việc tập gym quá sức hoặc sai kỹ thuật có thể gây ra những tác động tiêu cực. Nguy cơ rách gân, tổn thương khớp và thoái hóa khớp sớm có thể tăng lên. Ví dụ, nâng tạ quá sức hoặc sai tư thế có thể dẫn đến tổn thương cột sống như cong vẹo hoặc xẹp đốt sống, gây giảm chiều cao hoặc đau mạn tính.
Do đặc thù của gym là mỗi bài tập chỉ tác động vào một nhóm cơ nhất định, nên mỗi bài tập chỉ nên thực hiện 1-2 lần mỗi tuần để tránh gây quá tải cho cơ bắp. Việc lựa chọn bài tập phù hợp với thể trạng, thực hiện đúng tư thế và có sự theo dõi của huấn luyện viên là rất quan trọng, đặc biệt đối với trẻ vị thành niên hoặc người nâng tạ nặng. Điều này giúp tránh các chấn thương như lệch trục xương, tổn thương đĩa đệm hoặc kìm hãm tăng trưởng. Cần lưu ý các dấu hiệu cảnh báo của cơ thể như đau, mệt mỏi, hoặc sụt giảm chiều cao bất thường để dừng lại hoặc đi khám kịp thời.
Tóm lại, tập gym không làm giảm chiều cao nếu được thực hiện đúng phương pháp. Để phát triển chiều cao tối ưu, cần kết hợp vận động phù hợp với chế độ ăn giàu canxi, vitamin D, protein và ngủ đủ giấc, đặc biệt là trong giai đoạn dậy thì.
Admin
Nguồn: VnExpress
