Trong chạy marathon, kỹ thuật chạy theo đường tiếp tuyến đóng vai trò quan trọng giúp vận động viên tối ưu hóa quãng đường và cải thiện thành tích. Kỹ thuật này đặc biệt hữu ích khi đường đua có nhiều khúc cua, vòng xuyến, hoặc các đoạn uốn lượn. Thay vì chạy theo vòng cung rộng, người chạy sẽ “cắt” vào phía trong, chạy một đường thẳng hoặc gần thẳng từ điểm cực trong của khúc cua này đến điểm cực trong của khúc cua tiếp theo.
Theo tiêu chuẩn của Liên đoàn Điền kinh Thế giới (World Athletics), Tổ chức Chạy Đường dài Mỹ (RRCA), và Liên đoàn Điền kinh Mỹ (USATF), đường tiếp tuyến được sử dụng để đo đạc và xác định chính xác cự ly 42,195km của một giải marathon. Việc áp dụng kỹ thuật này giúp vận động viên giảm thiểu đáng kể tổng quãng đường chạy thực tế.
Nếu không sử dụng kỹ thuật chạy theo đường tiếp tuyến, vận động viên có thể phải chạy thêm từ 300 đến 500 mét so với cự ly chuẩn. Với tốc độ trung bình 5:00/km, quãng đường cộng thêm này có thể khiến thời gian hoàn thành bị chậm đi từ một đến hai phút, ảnh hưởng lớn đến mục tiêu cá nhân hoặc cơ hội đạt chuẩn tham dự các giải đấu lớn.
Thực tế cho thấy, đồng hồ GPS của vận động viên thường ghi nhận quãng đường dài hơn so với số liệu chính thức của ban tổ chức. Điều này xuất phát từ nhiều nguyên nhân, trong đó phổ biến nhất là việc chạy quá rộng khi vào cua, hoặc di chuyển zig-zag để vượt qua các vận động viên khác, đặc biệt là ở những giải đấu có mật độ người tham gia đông.
Việc rẽ ra ngoài để tiếp nước tại các trạm cũng góp phần làm tăng quãng đường chạy. Ngoài ra, sai sót trong thời điểm bấm đồng hồ khi xuất phát hoặc về đích cũng có thể dẫn đến sự chênh lệch so với cự ly chuẩn.
Để hạn chế tình trạng này, người chạy nên chủ động chọn vị trí xuất phát thuận lợi, tránh bị cuốn vào đám đông. Khi vào cua, hãy cố gắng chạy sát lề đường phía trong để bám theo đường tiếp tuyến. Trước khi giải đấu diễn ra, nên nghiên cứu kỹ bản đồ đường chạy và vị trí các trạm tiếp nước để có kế hoạch di chuyển hợp lý, tránh rẽ quá sớm hoặc quá muộn. Quan sát kỹ trước khi vào cua, điều chỉnh dần về phía mép trong và duy trì tốc độ ổn định, tránh giảm tốc độ đột ngột hoặc chạy quá rộng.
Sydney Devore, một huấn luyện viên được chứng nhận bởi RRCA, chia sẻ trên Runner’s World rằng cô đã áp dụng kỹ thuật chạy theo đường tiếp tuyến tại Boston Marathon 2023 và ghi nhận quãng đường chạy ngắn hơn 400 mét so với giải trước đó. Cô nhấn mạnh rằng việc bám sát đường tiếp tuyến giúp duy trì tốc độ ổn định và tránh phải tăng tốc để bù lại quãng đường chạy thừa.
Nhiều vận động viên giàu kinh nghiệm còn có thói quen xem trước bản đồ đường chạy và đánh dấu những vị trí có thể áp dụng kỹ thuật chạy theo đường tiếp tuyến để tiết kiệm thời gian.
Tuy nhiên, không phải lúc nào vận động viên cũng có thể áp dụng kỹ thuật này một cách hoàn hảo. Trong những giải đấu có mật độ người tham gia đông, việc chen lấn vào phía trong có thể gây mất sức hoặc dẫn đến va chạm không mong muốn. Ở những khúc cua quá gấp, việc chạy rộng hơn có thể giúp duy trì thăng bằng tốt hơn.
Cần lưu ý rằng đồng hồ GPS không phải lúc nào cũng cung cấp thông tin chính xác tuyệt đối về quãng đường, đặc biệt là ở những khu vực có nhiều nhà cao tầng, đường hẹp hoặc đường cong. Do đó, số liệu từ đồng hồ GPS chỉ nên được sử dụng như một nguồn tham khảo, thay vì kết luận rằng đường đua dài hoặc ngắn hơn so với thông báo chính thức.
Sau khi hoàn thành giải đấu, vận động viên có thể xem lại bản đồ GPS để phân tích những đoạn đường nào mình đã chạy quá rộng, những chỗ nào di chuyển zig-zag hoặc rẽ ra trạm tiếp nước quá xa. Điều này giúp điều chỉnh thói quen chạy bộ và cải thiện kỹ năng cho những lần thi đấu tiếp theo. Một số huấn luyện viên còn khuyến khích vận động viên đặt mục tiêu giảm dần số mét chạy thừa qua từng giải đấu như một tiêu chí để đánh giá sự tiến bộ.
Admin
Nguồn: VnExpress
