Đầy hơi, chướng bụng sau khi ăn là tình trạng phổ biến, thường xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác nhau. Hầu hết các trường hợp không đáng lo ngại, tuy nhiên, bạn cần lưu ý nếu tình trạng này đi kèm với các triệu chứng nghiêm trọng như đau đớn, sốt.
**Thực phẩm gây đầy hơi**
Một số loại rau củ như bông cải xanh, bắp cải, dù giàu chất xơ và dinh dưỡng, lại có thể gây đầy hơi. Chất xơ, vốn là phần carbohydrate mà cơ thể không tiêu hóa được, có khả năng hút nước và gây đầy hơi khi di chuyển xuống ruột già. Các loại đậu, lúa mì và đồ uống có gas chứa nhiều FODMAPs (một nhóm carbohydrate) cũng dễ dẫn đến chướng bụng, đầy hơi, chuột rút và tiêu chảy nếu tiêu thụ quá nhiều. Để giảm thiểu tình trạng này, hãy uống đủ nước khi ăn thực phẩm giàu chất xơ để hỗ trợ quá trình tiêu hóa và tăng cường nhu động ruột.
Thực phẩm giàu chất béo tiêu hóa chậm hơn, lưu lại trong ruột lâu hơn, tạo cảm giác no nhưng cũng dễ gây đầy hơi. Bên cạnh đó, việc hạn chế natri trong chế độ ăn cũng là một biện pháp ngăn ngừa đầy hơi hiệu quả, vì natri có đặc tính giữ nước, không tốt cho sức khỏe.
**Thói quen ăn uống**
Những thói quen ăn uống không điều độ như ăn quá nhanh, ăn quá nhiều chất xơ mà không uống đủ nước cũng góp phần gây đầy hơi. Việc ăn quá nhiều món dễ gây căng bụng hoặc ăn quá nhanh có thể khiến bạn nuốt nhiều không khí hơn. Để cải thiện tình trạng này, nên chia nhỏ các bữa ăn, duy trì nhịp độ ăn uống đều đặn và tập trung khi ăn để hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn.
**Dị ứng thực phẩm**
Mỗi người có những phản ứng khác nhau đối với thực phẩm. Những người bị dị ứng hoặc không dung nạp thực phẩm thường gặp khó khăn trong việc tiêu hóa thức ăn đúng cách, do đó có nguy cơ cao bị đầy hơi, chướng bụng sau khi ăn. Việc ghi nhật ký ăn uống hàng ngày có thể giúp bạn xác định các loại thực phẩm gây dị ứng và loại bỏ chúng khỏi chế độ ăn để tránh khó chịu sau bữa ăn.
**Ảnh hưởng của hormone**
Hội chứng tiền kinh nguyệt, thường xuất hiện khoảng một tuần trước kỳ kinh, có thể gây ra các triệu chứng như đầy hơi, táo bón, tiêu chảy và chướng bụng. Nguyên nhân là do sự thay đổi nồng độ hormone estrogen và progesterone, dẫn đến tích nước và gây đầy hơi. Tương tự, sự thay đổi nội tiết tố ở phụ nữ tiền mãn kinh hoặc mãn kinh cũng có thể là một trong những nguyên nhân gây ra tình trạng này.
**Viêm đường tiêu hóa mạn tính**
Các bệnh lý như táo bón mạn tính, hội chứng ruột kích thích (IBS), sự phát triển quá mức của vi khuẩn đường ruột non (SIBO) và bệnh celiac có thể gây rối loạn tiêu hóa, ảnh hưởng đến quá trình hấp thụ chất dinh dưỡng và gây khó chịu ở bụng sau khi ăn.
**Giải pháp hỗ trợ giảm đầy hơi**
Một số loại thực phẩm như hạt thì là, gừng và kiwi có thể giúp giảm đầy hơi nhờ chứa các enzyme và hợp chất chống viêm đặc hiệu, hỗ trợ thư giãn ruột và giảm viêm. Ngoài ra, đi bộ nhẹ nhàng khoảng 30 phút sau bữa ăn hoặc tập yoga với các tư thế tập trung vào vùng bụng và giữ thẳng người cũng rất hữu ích. Massage bụng nhẹ nhàng theo chuyển động tròn cũng có thể giúp thư giãn các cơ, giải phóng khí dư thừa và làm dịu tình trạng đầy hơi.
Admin
Nguồn: VnExpress
