Bác sĩ Mai Văn Lực từ Khoa Phẫu thuật Thận Tiết niệu và Nam học, Bệnh viện E, nhấn mạnh rằng việc ngăn ngừa sỏi thận tái phát đòi hỏi một quá trình lâu dài và sự kiên trì thay đổi thói quen sinh hoạt. Những điều chỉnh nhỏ hàng ngày trong lối sống có thể mang lại những lợi ích to lớn cho sức khỏe. Chế độ ăn uống và các biện pháp phòng ngừa nên được điều chỉnh phù hợp với từng cá nhân, dựa trên loại sỏi thận mà người đó đã từng mắc phải.
Dưới đây là 10 bí quyết quan trọng giúp bạn phòng ngừa sỏi thận tái phát hiệu quả:
Uống đủ nước mỗi ngày là một trong những yếu tố then chốt. Việc này giúp làm loãng nước tiểu, từ đó ngăn chặn sự kết tinh của các khoáng chất thành sỏi.
Bổ sung citrate, một chất ức chế tự nhiên sự hình thành sỏi canxi, là một biện pháp đơn giản và hiệu quả. Bạn có thể dễ dàng bổ sung citrate bằng cách vắt chanh hoặc cam vào nước lọc và uống hàng ngày. Một ly nước chanh ấm vào buổi sáng không chỉ tốt cho thận mà còn hỗ trợ hệ tiêu hóa.
Giảm lượng muối (natri) trong chế độ ăn uống hàng ngày. Ăn quá mặn là một trong những nguyên nhân chính gây hại cho thận. Khi cơ thể hấp thụ quá nhiều muối, nó sẽ tăng cường đào thải natri qua nước tiểu, kéo theo cả canxi. Điều này làm tăng nồng độ canxi trong nước tiểu, từ đó làm tăng nguy cơ hình thành sỏi. Để giảm lượng muối tiêu thụ, bạn nên hạn chế ăn đồ ăn nhanh, thực phẩm đóng hộp, các loại mắm và nêm nếm nhạt hơn khi nấu ăn.
Hạn chế tiêu thụ đạm động vật quá mức. Chế độ ăn giàu đạm động vật (thịt đỏ, nội tạng) có thể làm tăng axit uric trong máu và nước tiểu. Axit uric không chỉ có thể tự tạo thành sỏi mà còn làm giảm lượng citrate (chất chống tạo sỏi) trong nước tiểu. Do đó, nên cân bằng khẩu phần ăn, thay thế một phần thịt đỏ bằng cá, thịt gà hoặc đạm thực vật (đậu, đỗ).
Cân bằng lượng canxi trong cơ thể. Nhiều người cho rằng bị sỏi canxi thì phải kiêng canxi, nhưng đây là một quan niệm sai lầm. Thực tế, chế độ ăn quá ít canxi có thể làm tăng hấp thu oxalat từ ruột, làm tăng nguy cơ tạo sỏi oxalat. Quan trọng là phải duy trì sự cân bằng. Nên bổ sung canxi từ thực phẩm tự nhiên (sữa, phô mai, sữa chua, rau xanh đậm) thay vì dùng thuốc bổ. Ăn các thực phẩm giàu canxi cùng bữa ăn sẽ giúp canxi kết hợp với oxalat trong ruột và được đào thải ra ngoài qua phân.
Thận trọng với các loại thực phẩm giàu oxalat. Nếu bạn có tiền sử tạo sỏi canxi oxalat, việc hạn chế các thực phẩm giàu oxalat là rất cần thiết. Các thực phẩm phổ biến chứa nhiều oxalat bao gồm rau bina (cải bó xôi), rau muống, củ cải đường, khoai lang, các loại hạt như hạnh nhân, hạt điều, sô cô la, trà đặc và bột ca cao. Không cần kiêng tuyệt đối những thực phẩm này, nhưng nên ăn với lượng vừa phải và không tiêu thụ quá nhiều loại cùng một lúc.
Duy trì cân nặng hợp lý. Thừa cân, béo phì có liên quan đến sự thay đổi độ pH trong nước tiểu và làm tăng nguy cơ hình thành sỏi thận. Giảm cân một cách khoa học thông qua chế độ ăn uống lành mạnh và tập luyện thường xuyên sẽ giúp giảm đáng kể nguy cơ này.
Tăng cường vận động thể chất. Vận động không chỉ giúp kiểm soát cân nặng mà còn cải thiện quá trình chuyển hóa canxi trong cơ thể. Các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, yoga, đạp xe mỗi ngày 30 phút sẽ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.
Cân nhắc sử dụng các loại trà thảo dược. Một số loại thảo dược có tác dụng lợi tiểu, giúp tăng lượng nước tiểu và hỗ trợ bào mòn sỏi nhỏ. Bạn có thể tham khảo ý kiến bác sĩ về việc sử dụng các loại trà như trà râu ngô, nước kim tiền thảo, nước lá mã đề.
Tránh lạm dụng vitamin C liều cao. Mặc dù vitamin C rất tốt cho sức khỏe, nhưng việc bổ sung vitamin C liều cao (trên 1.000mg/ngày) dưới dạng thực phẩm chức năng trong thời gian dài có thể làm tăng chuyển hóa thành oxalat trong cơ thể, điều này không tốt cho những người có nguy cơ tạo sỏi oxalat.
Admin
Nguồn: VnExpress
