Suy giãn tĩnh mạch, tình trạng các tĩnh mạch bị sưng phồng và xoắn thường thấy ở chân và bàn chân, gây ra những cơn đau nhức, chuột rút khó chịu, ảnh hưởng đến sinh hoạt hàng ngày. Tuy nhiên, người bệnh có thể cải thiện tình trạng này thông qua việc tập luyện các bài tập đơn giản, dễ thực hiện tại nhà.
Một trong số đó là bài tập chùng chân, giúp tăng cường sức mạnh cho các cơ ở đùi, mông và bắp chân. Để thực hiện, người tập bước một chân về phía trước, hạ thấp hông xuống sao cho cả hai đầu gối tạo thành một góc vuông. Sau đó, dồn lực vào gót chân để đứng thẳng dậy và tiếp tục lặp lại động tác, bước về phía trước.
Ngoài ra, tư thế con bướm cũng mang lại nhiều lợi ích. Bắt đầu bằng tư thế ngồi, gập hai chân lại sao cho hai bàn chân chạm nhau, sau đó nhẹ nhàng lắc đùi. Bài tập này giúp tăng cường sự linh hoạt, giảm các triệu chứng khó chịu của suy giãn tĩnh mạch và đồng thời tăng cường sức mạnh cho vùng lưng.
Một bài tập khác cũng rất hiệu quả là đặt chân lên tường. Người tập chỉ cần nằm dựa vào tường và duỗi thẳng chân lên cao, kéo căng toàn bộ cơ thể. Tư thế này giúp cải thiện lưu thông máu ở chân, giảm lo âu, ổn định huyết áp, giảm đau đầu và các vấn đề tiêu hóa.
Bài tập ngồi gập người về phía trước cũng đem lại nhiều lợi ích. Người tập duỗi thẳng hai chân về phía trước, sau đó từ từ gập người, vươn thân trên về phía trước để chạm vào các ngón chân. Động tác này giúp giảm các triệu chứng của suy giãn tĩnh mạch, kéo giãn cột sống, vai, bẹn, đồng thời giảm đau ở vùng eo và chân.
Cuối cùng, tư thế chim bồ câu là một lựa chọn tốt để tăng cường sự dẻo dai và cải thiện lưu thông máu. Để thực hiện, người tập cong chân phải sao cho bàn chân hướng gần về phía xương chậu, đồng thời duỗi thẳng chân trái ra phía sau. Xoay người sang bên phải, dùng tay nắm lấy bàn chân trái phía sau, đẩy ngực về phía trước và giữ tư thế này trong khoảng 30 giây.
Admin
Nguồn: VnExpress
