Bước vào độ tuổi 50, cơ thể phụ nữ trải qua nhiều biến đổi гормон và sinh lý đáng kể, ảnh hưởng trực tiếp đến mật độ xương và tâm trạng. Việc bổ sung magie vào chế độ ăn hàng ngày mang lại nhiều lợi ích thiết thực cho sức khỏe.
**Tăng cường sức khỏe xương khớp**
Trong giai đoạn mãn kinh, sự suy giảm estrogen kéo theo hàng loạt vấn đề như loãng xương, teo cơ và giảm khối lượng cơ bắp. Mặc dù canxi đóng vai trò quan trọng, magie cũng mang lại những lợi ích không thể bỏ qua. Magiê hỗ trợ cân bằng canxi, kích hoạt vitamin D, và tham gia vào quá trình hình thành xương. Thiếu hụt magie có thể dẫn đến xương yếu, tăng nguy cơ gãy xương và các bệnh lý liên quan đến xương. Để tăng cường magie, phụ nữ nên bổ sung các loại thực phẩm giàu magie như hạnh nhân, rau xanh và ngũ cốc nguyên hạt vào chế độ ăn.
**Ổn định huyết áp, bảo vệ tim mạch**
Nguy cơ mắc các bệnh tim mạch thường tăng lên sau tuổi 50. Magiê đóng vai trò quan trọng trong việc thư giãn mạch máu, điều hòa nhịp tim và duy trì huyết áp ổn định. Việc bổ sung magie có liên quan mật thiết đến việc giảm nguy cơ mắc các bệnh như bệnh tim mạch vành, đột quỵ và tăng huyết áp. Những người thường xuyên gặp phải tình trạng đánh trống ngực, chuột rút hoặc huyết áp cao có thể là dấu hiệu của việc thiếu hụt magie.
**Giảm nhẹ các triệu chứng mãn kinh**
Các triệu chứng như thay đổi tâm trạng thất thường, bốc hỏa và dễ cáu gắt là những biểu hiện thường thấy trong giai đoạn mãn kinh. Những triệu chứng này có thể gây ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ, hệ thần kinh và thậm chí cả chế độ ăn uống. Magiê có khả năng kiểm soát các chất dẫn truyền thần kinh quan trọng như serotonin và melatonin, giúp giảm lo âu, ổn định tâm trạng và giảm tần suất các cơn bốc hỏa.
**Ngăn ngừa chuột rút hiệu quả**
Chuột rút và co thắt chân là những vấn đề phổ biến ở phụ nữ trên 50 tuổi, thường do lưu thông máu kém hoặc mất cân bằng điện giải. Magiê là một chất giãn cơ tự nhiên, giúp ngăn ngừa chuột rút và hỗ trợ phục hồi sau khi vận động hoặc tham gia các hoạt động thể chất. Tình trạng chuột rút hoặc cứng chân vào ban đêm thường là dấu hiệu của sự thiếu hụt các chất dinh dưỡng, đặc biệt là magie.
**Hỗ trợ kiểm soát đường huyết**
Quá trình trao đổi chất chậm lại theo tuổi tác, làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường type 2 và kháng insulin. Magiê đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường độ nhạy insulin và kiểm soát lượng đường trong máu thông qua việc thúc đẩy quá trình chuyển hóa carbohydrate. Nồng độ magie thấp kéo dài có liên quan đến các yếu tố nguy cơ cao như béo phì và huyết áp cao. Duy trì đủ lượng magie trong cơ thể giúp duy trì cân nặng hợp lý và phòng ngừa các bệnh liên quan đến đường huyết.
Admin
Nguồn: VnExpress
