Tình trạng da sạm, không đều màu thường xuất phát từ sự rối loạn trong quá trình sản xuất melanin, sắc tố đóng vai trò quan trọng trong việc tạo màu da và bảo vệ da khỏi tác hại của tia cực tím. Dược sĩ Đỗ Xuân Hòa từ Trung tâm Thông tin Y khoa, Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh TP HCM, gợi ý rằng việc bổ sung thường xuyên các loại thực phẩm như đu đủ, củ cải trắng, lựu đỏ, cải xoong, cà chua và chanh vàng vào chế độ ăn uống có thể giúp cải thiện tình trạng này, mang lại làn da tươi sáng hơn.
Lựu đỏ là một nguồn dồi dào vitamin C và các hợp chất có khả năng ức chế hoạt động của tế bào hắc tố, từ đó thúc đẩy sản sinh melanin sáng màu và giảm thiểu melanin tối màu. Việc tiêu thụ lựu đỏ thường xuyên không chỉ hỗ trợ tái tạo và phục hồi da mà còn giúp giảm căng thẳng oxy hóa, một trong những nguyên nhân chính gây lão hóa da.
Đu đủ chứa nhiều enzyme papain, có tác dụng thúc đẩy quá trình sản xuất collagen, giúp duy trì độ đàn hồi của da, giảm nếp nhăn và tăng cường độ ẩm. Với khoảng 68 calo trong mỗi 157g, đu đủ còn cung cấp chất xơ, canxi, magie, kali và các vitamin A, C, E, K, giúp nuôi dưỡng da, tăng độ ẩm, chống oxy hóa nhờ beta carotene, từ đó làm da sáng khỏe, mịn màng và làm chậm quá trình lão hóa.
Củ cải trắng chứa nhiều nước, vitamin C, kẽm, phốt pho, axit béo omega-3 và omega-6, những dưỡng chất này giúp dưỡng ẩm và cải thiện độ đàn hồi cho da. Nước ép củ cải trắng còn có tác dụng làm sạch lỗ chân lông, hỗ trợ giảm mụn, khô da và các vấn đề phát ban. Thêm củ cải trắng vào chế độ ăn hàng ngày cũng giúp thúc đẩy quá trình tiêu hóa, tăng khả năng hấp thụ dưỡng chất, nuôi dưỡng làn da từ bên trong.
Cải xoong có khả năng làm chậm quá trình lão hóa da nhờ hợp chất isothiocyanate (ITC), chất này bảo vệ và kích thích sản sinh collagen. ITC giúp ngăn chặn sự suy giảm collagen, tăng độ đàn hồi của da và hạn chế hình thành nếp nhăn. Cải xoong cũng giàu chất chống oxy hóa, giúp giảm viêm và bảo vệ da khỏi tác hại của tia UV, tác nhân chính gây lão hóa sớm. Hàm lượng acid amin gốc lưu huỳnh tự nhiên trong cải xoong còn hỗ trợ thải độc, giúp da sáng mịn hơn.
Cà chua là một nguồn cung cấp vitamin C, E và lycopene dồi dào (khoảng 2-3g mỗi quả). Lycopene là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp bảo vệ da khỏi tác hại của tia UV, giảm nguy cơ cháy nắng và ngăn ngừa lão hóa sớm. Ăn cà chua thường xuyên có thể giúp da sáng màu, giữ ẩm và tươi trẻ.
Chanh vàng chứa vitamin C, có khả năng ức chế sản xuất melanin dư thừa, giúp hạn chế sạm nám và thâm da. Vitamin C còn kích thích tái tạo collagen, giữ ẩm, giảm tình trạng da khô, mang lại làn da sáng khỏe và đều màu. Có thể dễ dàng thêm chanh vàng vào chế độ ăn hàng ngày, ví dụ như trong các món gỏi, salad hoặc pha thành nước uống.
Ngoài chế độ dinh dưỡng, dược sĩ Hòa cũng khuyến cáo rằng để giảm sạm da, cần kết hợp sử dụng kem chống nắng có chỉ số SPF trên 30 mỗi khi ra ngoài và che chắn da cẩn thận khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Bên cạnh đó, việc ngủ đủ giấc, tập luyện thể dục thường xuyên và uống đủ nước cũng rất quan trọng. Bổ sung các tinh chất thiên nhiên như sakura chiết xuất từ hoa anh đào, L-Glutathione, P. Leucotomos cũng có tác dụng giảm chỉ số melanin, hỗ trợ làm mờ sạm nám, giúp da sáng và đều màu hơn.
Admin
Nguồn: VnExpress
