Arnold Schwarzenegger, ngôi sao điện ảnh gốc Áo sinh năm 1947, đã trở thành một biểu tượng toàn cầu qua những vai diễn hành động kinh điển như Kẻ Hủy Diệt, Conan the Barbarian và True Lies. Trước khi chinh phục màn ảnh, ông là một vận động viên thể hình chuyên nghiệp, bảy lần vô địch giải Mr. Olympia danh giá trong thập niên 1970. Sau đó, ông chuyển sang chính trị và giữ chức Thống đốc bang California từ năm 2003 đến 2011.
Ở độ tuổi mà nhiều người đã nghỉ ngơi, Schwarzenegger vẫn duy trì một lối sống năng động. Bí quyết của ông nằm ở chế độ ăn uống và tập luyện ổn định trong nhiều thập kỷ. Tuy nhiên, ông cũng thừa nhận rằng những tai nạn trượt tuyết, thời gian dài trong phòng tập và các bộ phim hành động cường độ cao đã gây ra những chấn thương và đau nhức. Ông chia sẻ: “Cơ thể đã phải chịu đựng rất nhiều áp lực và rõ ràng nó không được tạo ra để làm tất cả những điều đó”.
Mặc dù vậy, Schwarzenegger không hề chậm lại. Ông vẫn tích cực xuất hiện trước công chúng và trong phòng tập. Những dự án gần đây của ông cho thấy nguồn năng lượng bền bỉ: ra mắt cuốn sách bán chạy “Be Useful” (Hãy Trở Nên Hữu Ích), một series phim tài liệu thành công trên Netflix và ứng dụng thể hình mang tên The Pump. Với hơn 30 triệu người theo dõi trên mạng xã hội, ông thường xuyên chia sẻ những lời khuyên, động lực, mẹo tập luyện và tương tác với người hâm mộ. Thông điệp chính của ông là sự nhất quán và điều độ, chìa khóa để duy trì động lực và ăn mừng những thành công nhỏ về sức khỏe.
Sự dẻo dai đáng kinh ngạc của Schwarzenegger đến từ việc điều chỉnh khôn ngoan các thói quen. Thay vì tập luyện năm tiếng mỗi ngày để có cơ bắp đồ sộ như thời đỉnh cao, ông dành khoảng 90 phút mỗi ngày cho việc tập luyện. Ông ưu tiên các máy tập kháng lực và đạp xe thay vì tạ nặng để bảo vệ các khớp vai và đầu gối đã bị hao mòn.
Sau 60 năm tập tạ chuyên nghiệp, lời khuyên của Schwarzenegger lại vô cùng đơn giản: “Các bài tập cơ bản là những bài tập bị đánh giá thấp nhất”. Ông vẫn đặc biệt yêu thích tạ tự do, vì chúng cho phép các chuyển động linh hoạt hơn, và bài tập yêu thích của ông là clean and press (cử giật và đẩy tạ).
Bên cạnh luyện tập, chế độ ăn uống của Schwarzenegger cũng thay đổi đáng kể theo tuổi tác. Từng là người ưa chuộng đồ uống protein, giờ đây ông đã cắt giảm chúng, tin rằng “chỉ cần ăn uống rất tốt và duy trì sức khỏe theo cách đó”. Để giảm cholesterol và tăng cường sức khỏe tim mạch, ông chuyển sang chế độ ăn 70% dựa trên thực vật, giảm đáng kể lượng thịt.
Dù tuân theo chế độ ăn nhiều rau xanh, Schwarzenegger vẫn giữ sự linh hoạt: “Quy tắc của tôi rất đơn giản, đó là tập trung vào các lựa chọn nhẹ nhàng, bổ dưỡng và tốt cho tim mạch trong thói quen hàng ngày. Thời gian còn lại, hãy tập luyện chăm chỉ hơn để bù đắp cho miếng bít tết đó”. Ông cho phép mình thưởng thức mì Ý ở Rome hay thịt bê tẩm bột chiên ở Đức một cách thoải mái.
Admin
Nguồn: VnExpress
