Để bảo vệ lá phổi trước tác động của ô nhiễm không khí, việc bổ sung các dưỡng chất thiết yếu đóng vai trò quan trọng. Bên cạnh đó, duy trì lối sống lành mạnh và thực hiện các biện pháp phòng ngừa cũng góp phần tăng cường sức khỏe hô hấp.
Vitamin C là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ, có khả năng loại bỏ các gốc tự do sinh ra từ ô nhiễm không khí. Nghiên cứu cho thấy những người thường xuyên tiếp xúc với môi trường ô nhiễm có xu hướng thiếu hụt vitamin C. Bổ sung vitamin C giúp tăng cường chức năng mô phổi, giảm viêm nhiễm và hỗ trợ cơ thể chống lại các bệnh nhiễm trùng đường hô hấp thường gặp khi chất lượng không khí kém.
Omega-3, dưỡng chất có nhiều trong cá và các thực phẩm bổ sung từ tảo, cũng mang lại lợi ích đáng kể cho hệ hô hấp. Omega-3 giúp giảm viêm phổi, giảm sưng phế quản, bảo vệ lớp niêm mạc đường thở và ngăn ngừa các cơn hen suyễn. Ô nhiễm không khí có thể kích hoạt các phản ứng viêm tại phổi, và omega-3 có tác dụng làm dịu phản ứng này. Ngoài ra, omega-3 còn tốt cho tim mạch, não bộ và sức khỏe tổng thể.
Magie đóng vai trò quan trọng trong việc thư giãn cơ bắp, bao gồm cả các cơ xung quanh ống phế quản. Thiếu magie có thể dẫn đến các vấn đề như hen suyễn, thở khò khè và suy giảm chức năng phổi. Bổ sung magie giúp thư giãn đường thở, giảm co thắt, giúp thở dễ dàng hơn, đặc biệt trong môi trường ô nhiễm.
Quercetin, một chất dinh dưỡng có trong táo, hành tây và các loại quả mọng, hoạt động như một chất chống oxy hóa và kháng histamin tự nhiên, giúp làm dịu tình trạng viêm ở phổi. Quercetin có thể cải thiện chức năng phổi và giảm các triệu chứng của bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính (COPD).
Vitamin D cũng rất quan trọng đối với sức khỏe hô hấp. Tuy nhiên, nhiều người, đặc biệt là những người ít tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, thường bị thiếu hụt vitamin D. Thiếu vitamin D có liên quan đến tăng nguy cơ nhiễm trùng đường hô hấp và suy giảm chức năng phổi.
Bên cạnh việc bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng trên, mỗi người nên xây dựng một lối sống lành mạnh bằng cách tránh xa khói thuốc lá, tập thể dục thường xuyên và mở cửa thông thoáng không gian sống để tăng cường lưu thông không khí. Hút thuốc lá gây tổn hại nghiêm trọng đến sức khỏe phổi và dẫn đến tắc nghẽn đường thở.
Đeo khẩu trang khi ra ngoài là một biện pháp cần thiết để bảo vệ phổi khỏi các chất ô nhiễm độc hại, đặc biệt là bụi mịn. Thay vì tập thể dục ngoài trời, nên ưu tiên các hoạt động thể chất trong nhà. Sử dụng máy lọc không khí trong nhà cũng giúp loại bỏ các chất ô nhiễm. Trồng các loại cây như lưỡi hổ và kim tiền trong nhà có thể giúp loại bỏ các chất độc hại và cung cấp oxy cho không gian sống.
Khi gặp các triệu chứng như khó thở hoặc đau ngực, cần đến ngay các cơ sở y tế để được thăm khám và điều trị kịp thời. Đây có thể là dấu hiệu của các vấn đề nghiêm trọng về tim mạch hoặc phổi.
Admin
Nguồn: VnExpress
