Đau lưng không còn là vấn đề riêng của người lớn tuổi mà ngày càng phổ biến ở giới trẻ, chủ yếu do thói quen vận động không hợp lý. Bác sĩ chuyên khoa I Vũ Ngọc Bảo Quỳnh từ khoa Phẫu thuật Cột sống, Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh TP HCM, đã chỉ ra những nguyên nhân và biện pháp phòng ngừa tình trạng này.
Một trong những nguyên nhân hàng đầu là sự thiếu vận động và thói quen ngồi nhiều. Việc này khiến các cơ lưng ít được rèn luyện, trở nên yếu ớt, co cứng và dễ dẫn đến đau mỏi. Khi ngồi, trọng lượng cơ thể dồn ép lên vùng thắt lưng, gây áp lực lớn lên cột sống và đĩa đệm. Ngồi càng lâu, áp lực càng tăng, về lâu dài có thể dẫn đến thoái hóa hoặc lồi đĩa đệm.
Tư thế ngồi sai lệch, như cong lưng, cúi gập người hoặc ngồi lệch, cũng làm tăng thêm gánh nặng cho cột sống. Điều này gây tổn thương cơ và dây chằng, dẫn đến các bệnh lý như thoát vị đĩa đệm, gai cột sống, hoặc đau thần kinh tọa.
Ngược lại, vận động quá sức hoặc đột ngột, ví dụ như nâng tạ nặng khi tập gym hoặc vác đồ quá nặng, cũng có thể gây đau lưng. Vận động sai tư thế có thể dẫn đến giãn, rách dây chằng hoặc căng cơ vùng thắt lưng, thậm chí gây chấn thương nghiêm trọng như lún xẹp đốt sống hoặc thoát vị đĩa đệm.
Các bệnh lý như viêm khớp dạng thấp, viêm cột sống dính khớp, hay viêm khớp vảy nến cũng có thể gây đau lưng. Dấu hiệu thường gặp là đau ở vùng lưng dưới hoặc mông, sau đó lan đến ngực, vai, đùi, gót chân, mắt cá chân. Đau thường tăng khi nghỉ ngơi, đặc biệt vào ban đêm hoặc sáng sớm, gây ảnh hưởng đến giấc ngủ và gây mệt mỏi vào ban ngày, nhưng lại giảm khi vận động.
Ngoài ra, đau lưng ở người trẻ còn có thể liên quan đến căng thẳng kéo dài, mất ngủ, thừa cân, béo phì (làm tăng áp lực lên cột sống), hoặc thiếu hụt vitamin D và canxi (làm giảm mật độ xương). Trong một số trường hợp hiếm gặp, đau lưng có thể là dấu hiệu của bệnh lý thận, sỏi niệu quản, hoặc u cột sống.
Để phòng ngừa đau lưng, bác sĩ Quỳnh khuyến cáo người trẻ nên xây dựng một lối sống khoa học. Vận động thường xuyên và vừa sức giúp tăng cường sức mạnh và sự linh hoạt của gân, cơ, dây chằng. Các bài tập phù hợp bao gồm plank, bơi lội, yoga… Nếu công việc đòi hỏi phải ngồi nhiều, hãy đứng lên đi lại sau mỗi 30-45 phút, duy trì tư thế đúng khi ngồi, đứng hoặc mang vác vật nặng. Đảm bảo dinh dưỡng đầy đủ, bổ sung đủ canxi và vitamin D, giữ tinh thần thoải mái, ngủ đủ giấc và tránh làm việc quá sức.
Bác sĩ Quỳnh nhấn mạnh rằng phần lớn các trường hợp đau lưng ở người trẻ là lành tính và có thể kiểm soát bằng cách thực hiện lối sống khoa học và chăm sóc tại nhà đúng cách, như nghỉ ngơi, chườm lạnh và chườm nóng xen kẽ, vận động nhẹ nhàng… Tuy nhiên, nếu cơn đau xảy ra thường xuyên hoặc không giảm sau một thời gian, người bệnh nên đi khám, đặc biệt khi có các dấu hiệu cảnh báo đau lưng kiểu viêm. Việc phát hiện và điều trị sớm các bệnh lý tiềm ẩn có thể giúp ngăn ngừa cột sống bị dính cứng, biến dạng, hạn chế vận động và ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống.
Admin
Nguồn: VnExpress
