Chạy bộ trong điều kiện thời tiết nóng bức, đặc biệt tại các giải mùa hè như VnExpress Marathon (VM) Quy Nhơn hay Hạ Long, luôn là một thách thức lớn đối với vận động viên, đặc biệt là những người mới bắt đầu. Nhiệt độ có thể dễ dàng vượt quá 30 độ C ngay từ vạch xuất phát. Tuy nhiên, theo Greg McMillan, một huấn luyện viên giàu kinh nghiệm đã dẫn dắt hàng ngàn vận động viên hoàn thành các cự ly marathon và ultra-marathon, chỉ cần điều chỉnh chiến thuật một cách hợp lý, người chạy hoàn toàn có thể thi đấu an toàn và tận hưởng trọn vẹn trải nghiệm đường đua.
Một trong những lời khuyên quan trọng nhất là làm mát vùng đầu càng sớm càng tốt. Dưới ánh nắng gay gắt, vùng đầu, trán và gáy là những khu vực hấp thụ nhiệt nhanh nhất. McMillan khuyến nghị người chạy nên chủ động làm mát cơ thể ngay từ những trạm nước đầu tiên, thay vì chờ đợi đến khi cảm thấy mệt mỏi mới bắt đầu dội nước. Biện pháp này giúp giảm áp lực lên tim và hạn chế nguy cơ sốc nhiệt, một nguyên nhân phổ biến dẫn đến giảm hiệu suất hoặc thậm chí phải bỏ cuộc giữa chừng.
Về việc bù nước, McMillan nhấn mạnh tầm quan trọng của việc uống nước thường xuyên, ngay cả trước khi cảm thấy khát. Ông khuyên nên chia nhỏ lượng nước và tránh uống ồ ạt. Với các cự ly dài, nên bổ sung khoảng 120-240 ml nước mỗi 15-20 phút, kết hợp với nước điện giải để bù đắp lượng khoáng chất đã mất. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng uống quá nhiều nước có thể dẫn đến tình trạng loãng natri trong máu, gây ảnh hưởng tiêu cực đến hệ thần kinh trung ương.
Dinh dưỡng cũng đóng vai trò then chốt. Gel năng lượng nên được sử dụng đều đặn mỗi 45-60 phút và luôn uống kèm với nước để hỗ trợ quá trình tiêu hóa. McMillan đặc biệt lưu ý người chạy chỉ nên sử dụng loại gel đã quen dùng trong quá trình tập luyện, và tuyệt đối không thử bất kỳ sản phẩm mới nào vào ngày thi đấu, đặc biệt là trong điều kiện thời tiết khắc nghiệt.
Để đối phó với cái nóng, việc điều chỉnh tốc độ chạy là rất quan trọng. Thay vì cố gắng duy trì tốc độ như khi chạy trong điều kiện mát mẻ, người chạy nên giảm tốc độ khoảng 10-20% để đảm bảo nhịp tim không tăng quá cao. Một chiến thuật an toàn là lắng nghe cơ thể và chạy theo cảm giác. Nếu cảm thấy mệt mỏi, hãy giảm tốc độ thay vì cố gắng bù đắp thời gian đã mất.
Ngoài ra, việc tận dụng tối đa các trạm hỗ trợ và lực lượng y tế trên đường đua là điều cần thiết. Các vận động viên nên ưu tiên lựa chọn những giải đấu có mật độ trạm hỗ trợ dày đặc và đội ngũ y tế đông đảo, có kinh nghiệm xử lý các tình huống phát sinh. Ví dụ, tại VM Quy Nhơn 2025, ban tổ chức bố trí 13 trạm nước trên đường đua, cách nhau khoảng 2-2,5 km, cung cấp đầy đủ nước lọc, điện giải, đá lạnh và trái cây. Gần 300 tình nguyện viên và đội ngũ y tế luôn sẵn sàng hỗ trợ người chạy khi cần thiết. Việc ghi nhớ vị trí các trạm hỗ trợ trước khi thi đấu sẽ giúp bạn chủ động ứng phó kịp thời nếu có bất kỳ dấu hiệu bất thường nào.
Cuối cùng, McMillan nhấn mạnh tầm quan trọng của việc duy trì tinh thần tỉnh táo trước, trong và sau cuộc đua. Ông cho rằng yếu tố tâm lý có thể giúp cơ thể vượt qua những điều kiện thời tiết khắc nghiệt. Nếu bạn bước vào cuộc đua với trạng thái mệt mỏi, lo lắng hoặc thiếu ngủ, khả năng chịu đựng cái nóng sẽ giảm đi đáng kể. Một tinh thần minh mẫn sẽ giúp bạn đưa ra những quyết định sáng suốt hơn trên từng ki-lô-mét của đường đua.
Với sự tham gia của 12.000 vận động viên, VM Quy Nhơn 2025 hứa hẹn là một trong những giải chạy lớn nhất mùa hè. Đường đua năm nay vẫn giữ nguyên những điểm đặc trưng như cầu Thị Nại, cung đường ven biển Xuân Diệu và đồi cát Phương Mai. Chuẩn bị một chiến thuật hợp lý sẽ là chìa khóa giúp người chạy tận hưởng trọn vẹn giải đấu, bất chấp cái nắng gay gắt của mùa hè.
Admin
Nguồn: VnExpress
