Gout, một dạng viêm khớp gây ra bởi sự rối loạn chuyển hóa purin, dẫn đến sự tích tụ axit uric trong máu và hình thành các tinh thể urat tại khớp, có thể được kiểm soát thông qua vận động thể chất, đặc biệt là đi bộ. Cơn đau gout thường xuất hiện bất ngờ, gây sưng tấy, nóng đỏ và hạn chế khả năng vận động của người bệnh.
Thạc sĩ Trần Văn Dần từ khoa Vật lý trị liệu và Phục hồi chức năng, Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh Hà Nội, cho biết đi bộ giúp tăng cường tuần hoàn máu, thúc đẩy quá trình đào thải axit uric qua thận, từ đó làm giảm nguy cơ kết tủa tinh thể urat trong các khớp. Vận động cơ thể giúp các khớp được bôi trơn tốt hơn, giảm thiểu tình trạng cứng khớp và nguy cơ tái phát các cơn gout cấp tính. Duy trì vận động điều độ còn góp phần làm tăng tính linh hoạt của khớp, hạn chế biến dạng khớp về lâu dài.
Thừa cân là một trong những yếu tố làm tăng nguy cơ mắc bệnh gout. Đi bộ là một hình thức tập luyện nhẹ nhàng, hỗ trợ giảm cân một cách an toàn và hiệu quả. Duy trì cân nặng hợp lý giúp giảm áp lực lên các khớp và hạn chế sự hình thành axit uric. Việc giảm cân thông qua đi bộ còn cải thiện chức năng chuyển hóa của cơ thể, giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan như tiểu đường và cao huyết áp. Hơn nữa, hoạt động này còn kích thích sản xuất endorphin, một loại hormone giúp giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng và giấc ngủ cho người bệnh.
Tuy nhiên, đi bộ không phải lúc nào cũng mang lại lợi ích và cần được thực hiện đúng cách. Thạc sĩ Dần khuyến cáo trong giai đoạn gout ổn định, người bệnh nên đi bộ khoảng 30-45 phút mỗi ngày với tốc độ vừa phải. Việc khởi động kỹ trước khi tập luyện sẽ giúp tăng lưu lượng máu đến các khớp, giảm nguy cơ chấn thương. Nên lựa chọn giày có độ đàn hồi tốt để giảm áp lực lên bàn chân và khớp gối.
Người bệnh nên đi bộ trên bề mặt bằng phẳng để hạn chế nguy cơ té ngã hoặc tổn thương khớp. Các bề mặt quá cứng hoặc không đồng đều có thể làm tăng áp lực lên khớp, khiến tình trạng viêm trở nên nghiêm trọng hơn. Duy trì thói quen đi bộ kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý và sử dụng thuốc theo chỉ dẫn của bác sĩ sẽ giúp kiểm soát bệnh gout một cách hiệu quả hơn. Ngược lại, trong giai đoạn gout cấp tính, khi các khớp bị sưng đau nghiêm trọng, việc đi bộ có thể làm tăng áp lực lên vùng tổn thương, kéo dài thời gian hồi phục. Trong trường hợp này, người bệnh cần hạn chế vận động và nghỉ ngơi để giảm viêm, đồng thời sử dụng thuốc giảm đau và chườm lạnh theo tư vấn của bác sĩ để kiểm soát triệu chứng một cách nhanh chóng.
Nếu người bệnh có các vấn đề khác về khớp như viêm khớp dạng thấp hoặc thoái hóa khớp, việc đi bộ không đúng kỹ thuật có thể gây ra những ảnh hưởng tiêu cực. Trong những trường hợp này, người bệnh nên tham khảo ý kiến của các chuyên gia vật lý trị liệu để lựa chọn hình thức vận động phù hợp. Một số người có thể thay thế đi bộ bằng các bài tập nhẹ nhàng như yoga hoặc đạp xe để duy trì sự linh hoạt của khớp mà không gây áp lực lớn lên chúng.
Để đạt được hiệu quả tối ưu, người bệnh nên đi bộ vào thời điểm thích hợp trong ngày, tránh thời tiết quá lạnh hoặc quá nóng. Nếu có cảm giác đau hoặc sưng khớp sau khi đi bộ, người bệnh cần nghỉ ngơi và theo dõi các triệu chứng để tránh gây tổn thương thêm cho khớp.
Việc kết hợp đi bộ với một chế độ ăn uống khoa học có thể giúp kiểm soát bệnh gout tốt hơn. Người bệnh nên hạn chế tiêu thụ các thực phẩm giàu purin như nội tạng động vật, hải sản, rượu bia, đồng thời tăng cường rau xanh, trái cây và các nguồn protein ít purin như sữa và các sản phẩm từ sữa ít béo.
Admin
Nguồn: VnExpress
