Phổi đóng vai trò quan trọng trong việc cung cấp oxy cho cơ thể và có khả năng tự làm sạch một cách tự nhiên. Cơ chế này hoạt động bằng cách tiết chất nhầy để giữ lại các tác nhân gây hại như bụi bẩn, vi khuẩn và chất ô nhiễm, sau đó các lông mao sẽ đẩy lớp chất nhầy này ra ngoài thông qua các phản xạ như ho, hắt hơi hoặc khạc nhổ.
Để duy trì một lá phổi khỏe mạnh, việc hạn chế tiếp xúc với các tác nhân gây hại như khói thuốc và ô nhiễm không khí là vô cùng quan trọng. Bên cạnh cơ chế tự làm sạch sẵn có, chúng ta có thể áp dụng một số biện pháp hỗ trợ để giảm đờm, cải thiện chức năng hô hấp và tăng cường sức khỏe tổng thể của phổi.
**Uống trà xanh**
Mặc dù không phải là “thần dược” có khả năng thải độc hoàn toàn cho phổi, trà xanh vẫn mang lại nhiều lợi ích nhờ hàm lượng chất chống oxy hóa dồi dào. Các chất này giúp tăng cường chức năng phổi, kháng viêm và chống lại căng thẳng oxy hóa – một yếu tố có thể dẫn đến suy giảm chức năng phổi theo thời gian.
Một nghiên cứu được công bố trên Science Direct, với sự tham gia của hơn 1000 người trưởng thành ở Hàn Quốc, đã chỉ ra rằng những người uống ít nhất 2 tách trà xanh mỗi ngày có chức năng phổi tốt hơn so với những người không uống. Việc kết hợp trà xanh với chế độ ăn giàu trái cây và rau củ là một cách đơn giản để duy trì sức khỏe hệ hô hấp.
**Ho có kiểm soát**
Ho là một phản xạ tự nhiên giúp cơ thể tống chất nhầy và các độc tố ra khỏi phổi. Đối với những người thường xuyên bị nghẹt hoặc khó khạc đờm, việc thực hiện ho có kiểm soát có thể trở thành một biện pháp đơn giản nhưng hiệu quả.
Để thực hiện, bạn nên ngồi thoải mái, thả lỏng vai, hít sâu bằng mũi, giữ hơi trong một khoảng thời gian ngắn, sau đó ho mạnh vài lần để đẩy đờm ra ngoài. Thực hiện thường xuyên sẽ giúp loại bỏ dịch nhầy, hạn chế nguy cơ nhiễm trùng và cải thiện khả năng hô hấp.
**Dẫn lưu tư thế**
Dẫn lưu tư thế là một kỹ thuật tận dụng trọng lực để giúp đờm di chuyển ra khỏi phổi, từ đó cải thiện hô hấp và giảm nguy cơ nhiễm trùng. Tùy thuộc vào tư thế nằm, đờm sẽ di chuyển từ các vùng sâu bên trong phổi ra ngoài. Các tư thế như nằm ngửa, nghiêng hoặc sấp với hông kê cao sẽ giúp ngực thấp hơn, tạo điều kiện thuận lợi cho đờm thoát ra nhanh chóng.
Để tăng hiệu quả, bạn có thể kết hợp vỗ hoặc rung nhẹ ngực để làm loãng đờm cứng đầu. Hít sâu và thở ra chậm theo nhịp 1:2 cũng sẽ giúp tăng cường quá trình dẫn lưu. Phương pháp này đặc biệt có lợi cho những người mắc các bệnh hô hấp mãn tính, giúp phổi thông thoáng và dễ chịu hơn.
**Hít hơi nước, xông hơi**
Hít hơi nước hoặc xông hơi có thể giúp mở rộng đường thở và làm loãng đờm trong phổi. Nhiều người cảm thấy dễ chịu hơn sau khi xông hơi, đặc biệt là khi bị nghẹt mũi hoặc viêm đường hô hấp. Đối với những người mắc bệnh phổi mãn tính (COPD), hơi nước ấm có thể giúp làm mềm đờm, giúp hơi thở trở nên nhẹ nhàng hơn.
Tuy nhiên, theo Viện Y tế Quốc gia Mỹ (NIH), mặc dù một số nghiên cứu đã ghi nhận lợi ích của việc hít hơi nước, bằng chứng khoa học vẫn còn hạn chế. Khi xông hơi, cần tránh hơi quá nóng và tham khảo ý kiến bác sĩ nếu bạn có bệnh phổi mãn tính.
**Vỗ ngực**
Vỗ ngực là một kỹ thuật được sử dụng để làm lỏng và loại bỏ đờm khỏi phổi, thường được thực hiện bởi nhân viên y tế hoặc chuyên viên hô hấp. Kỹ thuật này bao gồm việc khum tay và vỗ nhịp nhàng lên thành ngực, giúp đờm ở các vùng sâu bên trong phổi di chuyển lên gần đường thở lớn, từ đó dễ dàng khạc ra hơn.
Phương pháp này thường được kết hợp với dẫn lưu tư thế để đạt hiệu quả cao, đặc biệt là đối với những người bị ứ đọng đờm mãn tính. Thực hiện vỗ lồng ngực đều đặn, kết hợp với các bài tập thở và uống đủ nước, có thể góp phần tăng dung tích phổi, giảm nguy cơ nhiễm trùng và cải thiện khả năng hô hấp.
Nhìn chung, việc áp dụng các biện pháp hỗ trợ làm sạch phổi có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe hô hấp. Tuy nhiên, cần đảm bảo an toàn khi thực hiện. Tránh xông hơi quá nóng để không bị bỏng, và những người mắc bệnh phổi mãn tính nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi áp dụng bất kỳ phương pháp nào. Nếu bạn gặp phải các triệu chứng như ho kéo dài, đau ngực hoặc khó thở, hãy đi khám sớm để được chẩn đoán và điều trị kịp thời.
Admin
Nguồn: VnExpress
