Để duy trì huyết áp ổn định, việc lựa chọn thức uống hàng ngày đóng vai trò quan trọng. Dưới đây là một số gợi ý về những loại đồ uống có lợi cho người cao huyết áp, dễ dàng bổ sung vào chế độ ăn uống hàng ngày.
Nước chanh ấm là một khởi đầu ngày mới lý tưởng, mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể, đặc biệt là trong việc ổn định huyết áp. Vitamin C dồi dào trong chanh hoạt động như một chất chống oxy hóa tự nhiên, giúp giảm stress oxy hóa, một trong những yếu tố có thể dẫn đến cao huyết áp. Bên cạnh đó, thức uống này còn giúp duy trì độ ẩm cần thiết, yếu tố quan trọng để đảm bảo độ đàn hồi của mạch máu. Tuy nhiên, cần lưu ý pha nước chanh loãng để tránh lượng axit quá cao gây khó chịu cho những người có dạ dày nhạy cảm.
Nước ép củ dền là một lựa chọn tuyệt vời khác để điều hòa huyết áp một cách tự nhiên. Củ dền chứa hàm lượng nitrat cao, chất này giúp cơ thể sản xuất oxit nitric, một hợp chất có tác dụng giãn mạch máu và tăng cường lưu thông máu. Để có hiệu quả tốt nhất, nên sử dụng nước ép củ dền tươi, không thêm muối hoặc đường, đặc biệt phù hợp cho những ai đang muốn kiểm soát huyết áp cao.
Nước dừa không chỉ là một thức uống giải khát tuyệt vời mà còn là nguồn cung cấp kali dồi dào, giúp cân bằng lượng natri trong cơ thể. Lượng natri dư thừa là một trong những nguyên nhân chính gây ra tình trạng cao huyết áp. Uống nước dừa nguyên chất một cách điều độ có thể giúp duy trì sự cân bằng điện giải và hỗ trợ nhịp tim khỏe mạnh. Nên ưu tiên sử dụng nước dừa tươi nguyên chất thay vì các loại nước đóng chai, vì chúng thường chứa thêm đường hoặc natri.
Trà xanh là một lựa chọn lý tưởng nhờ hàm lượng caffeine thấp và catechin cao. Catechin là một hợp chất thực vật có liên quan đến việc cải thiện chức năng của mạch máu. Khác với cà phê đen, có thể gây tăng huyết áp tạm thời do chứa caffeine, trà xanh mang lại tác dụng nhẹ nhàng và cân bằng hơn. Để đạt được hiệu quả tốt nhất, nên pha trà xanh với độ đậm vừa phải.
Nước ép lựu cũng là một thức uống có lợi cho việc kiểm soát huyết áp cao nhờ đặc tính chống oxy hóa mạnh mẽ. Nước ép lựu giúp cải thiện lưu lượng máu bằng cách thúc đẩy sản xuất oxit nitric và ức chế enzyme chuyển đổi angiotensin (ACE). Nghiên cứu cho thấy, uống khoảng 300ml nước ép lựu mỗi ngày có thể giúp giảm đáng kể huyết áp. Người bị cao huyết áp nên chọn loại nước ép lựu không đường để đạt hiệu quả tốt nhất.
Admin
Nguồn: VnExpress
