Để thận hoạt động hiệu quả và liên tục lọc máu, việc bổ sung chất lỏng một cách đều đặn rất quan trọng, thay vì chỉ uống ồ ạt một lúc. Uống đủ nước giúp duy trì thể tích máu ổn định, đảm bảo lưu lượng nước tiểu cần thiết, từ đó hỗ trợ quá trình loại bỏ chất thải và ngăn ngừa sự hình thành sỏi thận.
Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Mỹ (CDC) và Viện Quốc gia về Bệnh tiểu đường, Tiêu hóa và Thận (NIDDK) khuyến cáo mỗi người nên uống nước rải rác trong suốt cả ngày. Thay vì áp dụng một quy tắc cứng nhắc về lượng nước, hãy điều chỉnh lượng nước uống dựa trên mức độ hoạt động thể chất, nhiệt độ môi trường và nhu cầu sức khỏe cá nhân.
Vậy, làm thế nào để uống nước đúng cách nhằm tăng cường sức khỏe thận?
Điều quan trọng là phải đảm bảo uống đủ nước mỗi ngày, thường là khoảng 1,8 đến 2 lít. Nhu cầu này có thể tăng lên khi thời tiết nóng bức, khi bạn tập thể dục hoặc tùy thuộc vào chế độ ăn uống của bạn.
Để phòng ngừa sỏi thận, Hiệp hội Tiết niệu Mỹ (AUA) khuyến nghị người trưởng thành nên uống đủ nước để đạt được lượng nước tiểu ít nhất 2,5 lít mỗi ngày. Điều này chỉ có thể thực hiện được bằng cách bù nước đều đặn từ sáng đến tối. Thêm một chút nước cốt chanh vào nước uống cũng có thể giúp bổ sung citrate, một chất có khả năng giảm sự hình thành của một số loại sỏi thận.
Uống quá nhiều nước gần giờ đi ngủ có thể làm tăng số lần đi tiểu vào ban đêm, gây gián đoạn giấc ngủ. Do đó, nên chia đều lượng nước uống trong ngày và hạn chế uống nước trong khoảng hai giờ trước khi đi ngủ để có một giấc ngủ ngon và giảm thiểu tình trạng tiểu đêm.
Tuy nhiên, cần tránh uống quá nhiều nước một cách đột ngột. Việc này có thể làm loãng nồng độ natri trong máu, dẫn đến tình trạng hạ natri máu. Uống nước từ từ sẽ giúp cơ thể tránh được tình trạng này.
Làm thế nào để biết bạn đã uống đủ nước?
Màu sắc của nước tiểu là một chỉ báo hữu ích. Nước tiểu có màu vàng nhạt thường cho thấy bạn đã uống đủ nước, trong khi nước tiểu màu vàng đậm có nghĩa là bạn cần uống nhiều nước hơn. Tuy nhiên, nếu nước tiểu trong vắt nhiều lần, đó có thể là dấu hiệu cho thấy bạn đang uống quá nhiều nước.
Tần suất đi tiểu cũng là một yếu tố cần xem xét. Đi tiểu từ 5 đến 7 lần vào ban ngày được coi là bình thường. Nếu bạn đi tiểu quá ít, có thể bạn đang bị mất nước. Ngược lại, nếu bạn đi tiểu quá nhiều vào ban đêm, có thể bạn đã uống quá nhiều nước vào buổi tối.
Các triệu chứng cơ thể cũng có thể giúp bạn đánh giá tình trạng hydrat hóa của mình. Cảm giác khát nước, khô miệng hoặc chóng mặt thường là dấu hiệu cho thấy bạn đang uống quá ít nước. Mặt khác, đầy hơi hoặc buồn nôn có thể là dấu hiệu của việc uống quá nhiều nước.
Admin
Nguồn: VnExpress
