Đau đầu là một triệu chứng thường gặp, xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác nhau, từ căng thẳng, thiếu ngủ đến các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn. Theo Thạc sĩ, Bác sĩ Nguyễn Anh Duy Tùng từ Trung tâm Dinh dưỡng Nutrihome, nếu bạn thường xuyên bị đau đầu kèm theo các triệu chứng như mệt mỏi, mất ngủ, dễ cáu gắt, rụng tóc hoặc chuột rút, rất có thể cơ thể bạn đang thiếu hụt một số dưỡng chất thiết yếu. Trong trường hợp này, việc thăm khám bác sĩ để được đánh giá và điều trị là rất quan trọng. Bổ sung đúng các dưỡng chất cần thiết có thể giúp tăng cường sức khỏe hệ thần kinh, cải thiện tuần hoàn máu và giảm đau đầu.
Một số dưỡng chất quan trọng có thể kể đến như magie, đóng vai trò quan trọng trong việc giãn mạch, ổn định dẫn truyền thần kinh và ngăn ngừa co thắt mạch máu. Thiếu magie có thể làm tăng nguy cơ đau nửa đầu. Để bổ sung magie, bạn nên tăng cường tiêu thụ các loại thực phẩm như hạnh nhân, hạt điều, rau bó xôi, cải xoăn, chuối và sô cô la đen. Trong trường hợp thiếu hụt magie nghiêm trọng, bác sĩ có thể chỉ định bổ sung viên uống magie, nhưng bạn nên tránh tự ý sử dụng để tránh các tác dụng phụ không mong muốn.
Vitamin nhóm B cũng rất cần thiết cho hoạt động của hệ thần kinh. Các vitamin B1, B2, B6, B9 (axit folic) và B12 tham gia vào quá trình sản xuất năng lượng tế bào và giảm viêm. Thiếu vitamin nhóm B có thể gây ra các triệu chứng như đau đầu, mệt mỏi, trầm cảm và suy giảm trí nhớ. Để bổ sung vitamin nhóm B, bạn nên ăn nhiều ngũ cốc nguyên cám, thịt nạc, gan, trứng, các loại đậu và rau xanh. Đặc biệt, người ăn chay cần chú ý bổ sung vitamin B12, vì vitamin này chủ yếu có trong thực phẩm có nguồn gốc động vật.
Sắt cũng là một khoáng chất quan trọng, thiếu sắt có thể dẫn đến thiếu máu, làm giảm lượng oxy lên não, gây ra đau đầu, hoa mắt, da xanh xao, móng tay dễ gãy và rụng tóc. Phụ nữ trong độ tuổi sinh sản, người ăn chay và người mắc các bệnh tiêu hóa mãn tính là những đối tượng có nguy cơ cao bị thiếu sắt. Bạn có thể bổ sung sắt bằng cách ăn các loại thực phẩm như thịt đỏ, gan, lòng đỏ trứng, rau dền, rau bina, hạt bí và đậu lăng. Để tăng cường hấp thu sắt từ thực vật, bạn nên ăn chúng cùng với các thực phẩm giàu vitamin C như cam, ổi và bưởi.
Kẽm cũng đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ cơ thể. Kẽm có tác dụng chống oxy hóa, giúp giảm stress oxy hóa thần kinh, một yếu tố có thể gây ra đau đầu, đặc biệt là trong các trường hợp viêm xoang, cảm lạnh hoặc căng thẳng kéo dài. Thiếu kẽm có thể khiến bạn dễ bị ốm, rụng tóc, giảm vị giác và đau đầu kéo dài. Để bổ sung kẽm, bạn nên ăn nhiều hàu, thịt đỏ, hạt bí, hạt điều, sữa và các loại đậu.
Ngoài ra, việc duy trì đủ lượng nước và chất điện giải cũng rất quan trọng. Mất nước là một nguyên nhân phổ biến gây đau đầu do làm giảm lưu lượng máu lên não và gây co mạch. Các chất điện giải như natri, kali và magie giúp duy trì cân bằng dịch thể và hỗ trợ dẫn truyền thần kinh. Khi thiếu hụt các chất điện giải, cơ thể dễ bị mệt mỏi, hoa mắt, đau đầu và chuột rút. Mỗi người nên uống đủ 1,5-2 lít nước mỗi ngày. Nếu bạn vận động nhiều hoặc thời tiết nóng bức, bạn có thể bổ sung nước điện giải thông qua nước dừa, nước khoáng giàu kali hoặc các loại thực phẩm như chuối, dưa hấu và rau xanh.
Vitamin D cũng đóng vai trò quan trọng trong việc điều hòa hoạt động miễn dịch và chức năng thần kinh. Thiếu vitamin D có thể gây ra mệt mỏi, lo âu, mất ngủ và đau đầu kéo dài. Những người thiếu vitamin D có nguy cơ bị đau đầu mãn tính cao hơn. Để tăng cường vitamin D, bạn có thể tắm nắng 15-20 phút mỗi ngày vào buổi sáng và bổ sung các loại thực phẩm như cá hồi, cá thu, trứng, nấm và sữa.
Bác sĩ Tùng khuyến cáo rằng, bên cạnh việc bổ sung các dưỡng chất cần thiết, bạn cũng nên duy trì một lối sống khoa học, ngủ đủ giấc, giảm căng thẳng, tránh bỏ bữa và hạn chế các yếu tố kích thích như rượu bia, cà phê và thức ăn nhanh. Việc bổ sung thêm các dưỡng chất thiên nhiên như blueberry (việt quất) và ginkgo biloba (bạch quả) cũng có thể giúp tăng cường lưu lượng máu lên não, hỗ trợ cải thiện tình trạng đau đầu, chóng mặt và mất ngủ.
Tuy nhiên, nếu bạn bị đau đầu kéo dài, mức độ đau tăng nặng hoặc kèm theo các triệu chứng khác như suy giảm thị lực, yếu liệt, bạn nên đến khám tại chuyên khoa thần kinh ở các cơ sở y tế uy tín để được chẩn đoán và điều trị kịp thời.
Admin
Nguồn: VnExpress
