Đối với nhiều người mắc các vấn đề về cơ xương khớp, việc vận động thường xuyên với cường độ phù hợp thường được khuyến khích, ngay cả khi bị đau lưng. Thạc sĩ, bác sĩ Đàng Quốc Duận từ khoa Cột sống, Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh TP HCM, cho biết rằng vận động đúng cách có thể giúp giảm đau lưng, và đi bộ là một trong những môn thể thao được đặc biệt khuyến nghị. Đi bộ mang lại nhiều lợi ích cho lưng thông qua nhiều cơ chế khác nhau.
Một trong những lợi ích đó là cải thiện chuyển động cột sống. Sự kết hợp của nhiều chuyển động như uốn cong, duỗi và xoay khi đi bộ giúp tăng tính linh hoạt của vùng lưng dưới, ngăn ngừa tình trạng cứng cơ và giảm nguy cơ thoái hóa đĩa đệm.
Đi bộ thường xuyên cũng giúp giảm căng cơ. Nó hỗ trợ kéo giãn các cơ và dây chằng xung quanh vùng lưng dưới, bao gồm cơ gấp hông, cơ mông và gân kheo, từ đó giúp giảm căng cứng khớp và giảm đau lưng một cách hiệu quả.
Ngoài ra, đi bộ giúp các khớp vận động linh hoạt hơn. Các chuyển động đều đặn khi đi bộ giúp bôi trơn các khớp, ngăn ngừa cứng khớp và giảm nguy cơ chấn thương lưng.
Đi bộ còn giúp tăng cường sức bền. Chân và các nhóm cơ cốt lõi được tăng cường sức mạnh, giúp chuyển áp lực và trọng lượng từ lưng sang các cơ khác. Khi áp lực giảm, các triệu chứng đau nhức tại cột sống và thắt lưng cũng được cải thiện.
Không chỉ tác động đến thể chất, đi bộ còn cải thiện sức khỏe tinh thần. Đau lưng mãn tính có thể dẫn đến căng thẳng và mệt mỏi, và tình trạng này có thể làm trầm trọng thêm cơn đau. Đi bộ có tác dụng giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng, từ đó giảm đau lưng.
Để đạt được những lợi ích tối ưu từ việc đi bộ, bác sĩ Duận khuyến cáo người bệnh cần lưu ý một số vấn đề sau.
Về tư thế, cần giữ lưng thẳng, tránh khom về phía trước hoặc ngả người ra sau. Nên thả lỏng vai và tay, để tay vung tự nhiên dọc theo hai bên cơ thể. Bước chân đều đặn, không sải bước quá dài, và chạm gót chân xuống đất trước. Tư thế đúng giúp phân bổ trọng lượng đồng đều và giảm căng thẳng cho lưng.
Về tần suất và tốc độ, người mới bắt đầu nên đi bộ từ 5-10 phút mỗi ngày, sau đó tăng dần thời gian tùy theo khả năng đáp ứng của cơ thể, tránh gắng sức. Nên đi bộ với tốc độ chậm rãi, không sải chân quá rộng để tránh tác động lực quá lớn lên phần thắt lưng, và cố gắng đi bộ đều đặn mỗi ngày.
Một số lưu ý khác bao gồm lựa chọn giày dép phù hợp, tránh mang vác vật nặng hoặc cồng kềnh khi đi bộ, giữ tâm trạng thoải mái và hít thở đều đặn.
Đau lưng có thể do nhiều nguyên nhân như chấn thương (té ngã, va chạm), bệnh lý (thoát vị đĩa đệm, loãng xương) hoặc do lối sống. Trong đa số trường hợp, đi bộ hỗ trợ cải thiện tình trạng đau lưng hiệu quả. Tuy nhiên, nếu bị đau lưng cấp tính, đau dữ dội, đau do chấn thương hoặc do một số bệnh lý nhất định, người bệnh nên nghỉ ngơi tại chỗ, hạn chế di chuyển để tránh làm trầm trọng thêm các triệu chứng. Điều quan trọng là người bệnh nên đi khám để xác định nguyên nhân gây đau lưng, được điều trị và hướng dẫn vận động trị liệu phù hợp, bao gồm cả việc đi bộ.
Admin
Nguồn: VnExpress
