Chạy bộ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, giúp cơ thể săn chắc, tăng cường sức bền và sự tỉnh táo. Đối với phụ nữ mang thai, chạy bộ với tốc độ phù hợp không gây hại cho thai nhi và được xem là một hình thức tập luyện an toàn, đặc biệt đối với những người đã có thói quen chạy bộ trước khi mang thai.
Việc duy trì thói quen tập thể dục khi mang thai mang lại nhiều lợi ích đáng kể cho cả mẹ và bé. Phụ nữ tập luyện thường ít tăng cân hơn, giảm nguy cơ béo phì, quá trình sinh nở diễn ra dễ dàng hơn và khả năng phục hồi sau sinh cũng nhanh chóng hơn. Vận động hợp lý còn giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh như tiểu đường thai kỳ, tiền sản giật, giảm khả năng phải sinh mổ và đồng thời cải thiện tâm trạng cho người mẹ. Hơn nữa, việc mẹ chạy bộ còn có tác động tích cực đến sự phát triển não bộ và giảm nguy cơ mắc bệnh tim cho thai nhi.
Tuy nhiên, khi thai kỳ tiến triển, sự thay đổi về trọng tâm do bụng lớn dần có thể khiến mẹ bầu dễ mất thăng bằng. Do đó, nên ưu tiên chạy trên các bề mặt phẳng hoặc sử dụng máy chạy bộ để giảm thiểu nguy cơ té ngã. Trong giai đoạn mang thai, hormone relaxin làm lỏng các khớp và dây chằng để chuẩn bị cho quá trình sinh nở, làm tăng nguy cơ chấn thương. Để phòng tránh tai nạn, việc sử dụng giày và áo ngực chuyên dụng, khởi động và thả lỏng đúng cách, duy trì kỹ thuật chạy tốt thay vì tập trung vào tốc độ là rất quan trọng. Bên cạnh đó, cần đảm bảo uống đủ nước và duy trì luyện tập đều đặn với cường độ vừa phải để mẹ luôn khỏe mạnh.
Trong ba tháng đầu thai kỳ, mẹ bầu có thể kết hợp chạy bộ với đi bộ nhẹ nhàng ngoài trời để tăng cường sức khỏe. Tuy nhiên, khi gần đến ngày dự sinh, nên giảm cường độ vận động hoặc tạm ngừng chạy bộ để tránh mất thăng bằng và căng cơ. Nếu xuất hiện bất kỳ dấu hiệu bất thường nào như ra máu âm đạo, rỉ ối, co thắt tử cung liên tục, đau tức ngực, chóng mặt, ngất xỉu, sưng phù chân hoặc khó thở, mẹ bầu cần ngưng tập luyện ngay lập tức và đến bệnh viện hoặc cơ sở y tế để được kiểm tra kịp thời.
Admin
Nguồn: VnExpress
