Ô nhiễm không khí đang trở thành một vấn đề đáng lo ngại, gây ảnh hưởng trực tiếp đến hệ hô hấp của chúng ta. Tuy nhiên, bằng cách áp dụng một số biện pháp đơn giản, chúng ta có thể giảm thiểu tác động tiêu cực của khói bụi đến sức khỏe đường thở.
Một trong những việc đầu tiên cần làm là thường xuyên theo dõi chỉ số chất lượng không khí (AQI). Chỉ số này cung cấp thông tin về mức độ ô nhiễm và những ảnh hưởng tiềm ẩn của nó đến sức khỏe. Hiện nay, có rất nhiều ứng dụng và trang web cung cấp dữ liệu AQI theo thời gian thực. Khi AQI ở mức kém, đặc biệt là trẻ em, người lớn tuổi và những người có bệnh lý về phổi, nên hạn chế ra ngoài nếu không thực sự cần thiết.
Đeo khẩu trang đúng cách cũng là một biện pháp quan trọng. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng không phải loại khẩu trang nào cũng có khả năng lọc các hạt bụi mịn hiệu quả như nhau. Khẩu trang N95, với khả năng lọc đến 95% các hạt có kích thước từ 0,3 micron trở lên, là một lựa chọn tốt. Điều quan trọng là phải đảm bảo khẩu trang vừa vặn và ôm khít khuôn mặt để ngăn không khí ô nhiễm lọt vào.
Để bảo vệ không gian sống, hãy đóng kín cửa sổ và cửa ra vào khi không khí bên ngoài ô nhiễm. Việc sử dụng máy lọc không khí với bộ lọc HEPA cũng là một giải pháp hiệu quả để loại bỏ bụi và các hạt ô nhiễm khác trong nhà. Đồng thời, nên hạn chế đốt nến hoặc hương, vì chúng có thể làm tăng thêm tình trạng ô nhiễm không khí trong nhà.
Uống đủ nước đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì màng phổi khỏe mạnh. Hãy đảm bảo cung cấp đủ lượng nước cần thiết cho cơ thể mỗi ngày. Bên cạnh nước lọc, bạn có thể lựa chọn các loại trà thảo mộc hoặc nước chanh ấm. Ăn nhiều trái cây và rau củ quả có hàm lượng nước cao như dưa chuột, cam và rau xanh cũng rất tốt cho sức khỏe.
Chế độ ăn uống giàu chất chống oxy hóa và thực phẩm chống viêm cũng góp phần bảo vệ cơ thể khỏi tác hại của ô nhiễm không khí. Hãy tăng cường bổ sung vitamin C từ các loại trái cây họ cam quýt và ớt chuông để tăng cường hệ miễn dịch. Axit béo omega-3 có trong cá và hạt lanh cũng có tác dụng giảm viêm trong cơ thể. Ngoài ra, rau lá xanh, các loại đậu và hạt cũng là những nguồn cung cấp chất chống viêm tự nhiên. Một chế độ ăn uống đa dạng với nhiều loại rau củ quả theo mùa sẽ giúp bạn bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết.
Đối với những người có bệnh nền như hen suyễn, bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính (COPD) hoặc bệnh tim, việc kiểm soát tốt các triệu chứng là vô cùng quan trọng. Chất lượng không khí kém có thể làm trầm trọng thêm các tình trạng bệnh này. Người bệnh nên tuân thủ đúng chỉ định của bác sĩ, uống thuốc đều đặn và tuân thủ kế hoạch điều trị. Đồng thời, hãy trao đổi với bác sĩ về các biện pháp phòng ngừa và giữ gìn sức khỏe trong những thời điểm ô nhiễm không khí gia tăng.
Admin
Nguồn: VnExpress
